有一種夜

不同于舞廳絢爛的燈光

不同于夜晚耀眼的星辰~

熬夜

有一種病

被稱作沉默的殺手

奪命于瞬間！

猝死

1

關于猝死

其實就在身邊

圖片來源：中山日報

01

上海一名頗有前途的女漫畫師，在家中意外離世，年僅27歲。這名女漫畫師的筆名叫做回首而已，平時在家里工作，不常去公司。

一名正在用數位板畫畫的漫畫師 圖源：澎湃新聞

同事直言業內壓力太大，作息不規律是常態。他的筆名回首而已，可惜生命無法回首。

回首而已出版的作品

對健康永遠不要心存僥幸，說到猝死這個詞，每一個人都覺得離自己很遠很遠，但其實它一直在你身邊！

02

38歲的章先生是一家科技創業公司的CEO，為了第一個新產品的順利上市，今年入夏以來他幾乎沒有一夜睡過3個小時以上。就在盛夏的一天晚上，他因引發腦卒中猝死。

忙完這一陣，我們就去馬爾代夫！這是章先生給夫人最后的承諾。然而，等來的不是期望中的假期，而是死神突如其來的召喚。

03

2017年湖北青年張成棟10年間一直保持發瘋般的工作的狀態。

早晨看完孩子后，準備洗漱上班，突然啪！的一聲悶響倒在家中就再也沒有醒來，留下了出色的工作成績，和未滿月的雙胞胎。

04

還有一種報復性熬夜。白天工作辛苦，晚上想彌補回來工作的時間，瘋狂的熬夜。

湖北武漢的一位丁小姐，因熬夜追劇導致眼睛出事。去年國慶假期，一連七天都在熬夜追劇。

好不容易躺下休息時，還手機不離手，刷微博看朋友圈…在這期間，她時不時地感覺到左眼模糊，視線不清。

去醫院一查，被診斷出眼中風，原本視力1.2的左眼幾近失明。

2

熬夜的危害

比我們想象中的更可怕

當我們失去睡眠時

學習、記憶、情緒和反應時間

都會受到影響

睡眠不足不僅會增加心臟的負擔

還容易導致人易怒、記性變差、提前衰老…

“心累與勞累是現代打拼青年人時常的感覺
都知道過勞影響身體健康！
但實際上

真正會把這當回事的人卻很少很少~

人人都認為自己是最幸運的

猝死不會發生在自己身上…

事實是長期處于疲勞狀態的話

會讓你的身體提前報廢

有的人直接猝死了

死神不會因為你年輕就手下留情！

據國家心血管中心統計

我國每年心源性猝死者高達55萬

而且越來越趨年輕化…

微博名為@瓜掉了撿不撿的網友

分享了自己在停尸房的真實所見所聞！

還有無數網友

說出了自己的親身經歷…

可有的人卻就那么走了...

千萬別覺得自己體力好

就肆意揮霍

生命可不會跟你開玩笑

01

熬夜增加胃癌幾率

香港大學的一項研究發現，當大鼠被剝奪睡眠7天后，胃部的血流量可減少15%，胃黏膜也有30%～50%的損傷。

反映到人身上則意味著缺乏睡眠易導致胃黏膜受損，從而易患上消化性潰瘍病。

消化內科主任醫師陳昱倩介紹說，人體的胃腸道也需要休息，以實現自我“保養”。

熬夜則讓胃腸道休息的效果大打折扣，影響胃的修復和保護能力，使胃腸功能減弱。

長此以往，胃炎、胃潰瘍、胃癌等疾病會接著出現。此外，一些人熬夜時習慣進食，會增加腸胃負擔，也會導致胃病。

02

熬夜易誘發糖尿病

復旦大學附屬中山醫院內分泌科主任醫師石鳳英：對于有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。

這是因為和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當的環境一樣，很快會生根發芽。

03

熬夜容易致高血壓甚至猝死

東南大學附屬中大醫院心內科主任醫師丁建東：有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的會導致猝死。

04

熬夜易患癌

醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。

因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

05

常熬夜容易抑郁

泰國國立瑪希隆大學的研究者發現，喜歡熬夜的2型糖友比早睡早起的2型糖友更易抑郁。

研究者從美國和泰國選取了近500名2型糖友，其中七成為女性。所有參與者在調查問卷上報告了他們的抑郁癥狀、睡眠質量，以及偏好的活動與睡眠時間。

分析結果顯示，兩組受試者中，偏好夜間活動的病人比偏好白天活動的病人有更多抑郁癥狀。在研究者調整了可能影響發生抑郁的其他因素（如睡眠質量、年齡和性別等）之后，上述結論依然成立。

這項在美國內分泌學會年會上宣讀的研究成果表明，養成早睡早起的習慣，更有利于糖友的身心健康。

06

熬夜傷害眼睛

熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥。

此外，眼肌疲勞還會導致暫時性的視力下降。長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。

07

熬夜引發神經衰弱、頭痛失眠

人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。

熬夜后的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更加嚴重的問題。

08

熬夜增加乳腺癌風險

加拿大一項醫學研究發現，長期上夜班的女性，患乳腺癌的幾率會翻倍。

此前，加拿大皇后大學的研究人員對1134名女性乳腺癌患者與1179名健康女性的健康資料進行了比較。

結果顯示，與其他女性相比，夜班工作達30年以上的女性，患乳腺癌的幾率增加了兩倍，這說明熬夜對于患乳腺癌有著直接的影響。

江蘇省南京市中西醫結合醫院婦產科主任醫師劉德佩介紹說，長期連續熬夜暴露在人工光線之下，加上精神處于緊張狀態。

這會干擾人體內荷爾蒙的分泌，從而抑制腦部松果體分泌褪黑激素，增加患癌概率。

09

熬夜降低免疫力

美國一項新研究發現，人體生理反應的節奏跟晝夜交替一致，一旦這個節奏被破壞，人們免疫系統的抗病能力就會降低。

研究者美國得克薩斯大學西南醫學中心免疫學博士于肖飛說：“這一研究成果不僅在分子水平上揭示了晝夜交替如何影響機體免疫系統，也有助于我們更有效地利用自身免疫功能來對抗感染或者預防免疫疾病。”

10

熬夜易發胖

美國《睡眠》月刊刊載的一項研究報告稱，熬夜越晚的人攝入熱量越多，越容易發胖。研究涉及255名志愿者，一部分為熬夜缺覺組，一部分為參照組。

結果顯示，當熬夜缺覺組志愿者凌晨4時上床睡覺，4個小時后即8時起床，那么他們夜間11時后平均攝入大約550卡路里的熱量，遠遠超過身體所需，從而導致肥胖。

減重門診主治醫師臧平介紹說，每天睡眠低于6.5小時的人更容易得肥胖癥。睡眠不足可使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導致肥胖。

人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。經常熬夜，還會導致內分泌紊亂，從而形成內分泌失調肥胖。

3

6招教你緩解疲勞

詳情如下

01

眼睛酸痛不妨打個哈欠

刺激淚腺分泌淚液，濕潤眼睛，緩解因干澀引發的不適。打完哈欠閉上眼睛，輕柔按壓眼球20秒，促進眼部血液循環、刺激分泌物排出眼睛。

02

腰酸背痛伸個懶腰

是全身大部分肌肉收縮，改善血液循環，帶走肌肉中的代謝產物，消除腰背甚至全身的疲勞感。

03

肩頸緊張繞手臂

將雙腿分開與肩平行站立，雙臂以肩為軸向前環繞10圈，再向后環繞10圈，連續做3-5組。

04

大腦疲勞試試深呼吸

主動深呼吸能夠把更多的血液傳輸到大腦，增加腦部營養物質供給。

05

雙腿脹痛可以平躺舉腿

將枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上，盡量使腿和身體呈90°，保持5-10分鐘，可以緩解血液長期充于腿部所帶來的損傷，減輕酸痛感。

06

胸悶試試擴胸運動

伏案久了會感覺胸悶氣短，這時應起身做擴胸運動，不僅可以提高心肺血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止腰椎側彎。

我們為生活全力以赴

所以夜以繼日的奔波~

想要成功，想要努力把握每一分鐘

可人生不是短途跑，而是馬拉松！

如果你在半路就耗盡所有的能量

那最后的榮耀，也遙不可及！

互動話題

你會熬夜嗎？

丨內容來源：花樣南昌，由岳陽麥芒轉載發布

責任編輯丨娜娜

初審主編丨圈圈

復審總編丨小鬼