當我們在得抑郁癥的時候，很多人都會產生自我憎恨，自我討厭
的心理。長期的自我憎恨，會加重一個人的內疚感，會讓病人變
的焦慮，會讓他自己覺得自己無能。從而加重抑郁程度。所以，
控制住或者是停止自我憎恨，將會加快抑郁癥的康復。
接下來，我將和大家講 6 個消除自我感的實用方法和生活習慣。
希望幫大家快速走出抑郁癥。

第1方法：避免過多的使用社交軟件
過多地使用社交軟件會更容易讓人產生壓力，導致焦慮和抑郁。
這是因為我們可以將自己的生活與他人進行比較。人們總是習慣
把生活中最美好的瞬間傳到網絡上，如果你看的太多，你會感覺，
似乎除你之外的人，都生活的非常幸福。
在之前的課程當中講過，我們將這種對比，我稱之為“有毒對比”。
這種對比會讓我們變的難受，抑郁癥患者要刻意避開。

第 2 個方法：去找到讓你自我憎恨的感覺和思想產生的觸發器。

戰勝抑郁癥的過程，就是一個不斷轉變自己的思想的過程，我自
己感覺這個過程就像是在自我洗腦，用正能量的內容，洗掉負能
量的內容。
自我憎恨的思想，你也需要刻意的去扭轉他。當你經常用正面的
思想，去趕走這種負面思想的時候，時間長了，你的大腦就會產
生思維習慣。就不會再產生自我憎恨的思想了。這在心理學上，
叫做認知改變。是一個很有效果，但很慢的心理療法。
所以，我們應該及時找到和發現那些，讓我們產生自我憎恨想法
的觸發點。找到之后，才能意識到自己馬上就要自我憎恨了，才
能及時把他趕走，而不是陷入自我憎恨的思維中去。
下次當你有自我厭惡的想法時，請大聲說出“我不會再這么想，
我不會再憎恨我自己了”，以防止自我憎恨感的產生。

第 3 個方法：放棄完美主義。
自我憎恨是一種扭曲的、消極的自我價值觀，這種觀念建立在幻
想、否認和妄想之上。試圖讓自己達到完美的標準，會導致自我
憎恨的上升。如果你想停止憎恨自己，就盡快放棄這種思維方式。
要允許自己失敗，允許自己的不完美，放棄這種思想，才能做到
真正的原諒自己。

第 4 個方法：練習自我肯定。
這是一種自己給自己洗腦的方式。一開始你可能會覺得很奇怪，
但這對很多人來說是有幫助的。當你自我憎恨的想法產生時，要
對著鏡子對自己說積極的話，讓自己重回正軌。這是一種誓言法，
看著鏡子，不斷的向鏡子中的自己宣誓。你可以挑一些點，來夸
獎自己。比如我很好，我很棒，我長得很高，我身材很好，我唱
歌很好聽等等。
第 5 個方法：不要拿自己和別人比較。不斷的拿自己跟別人比較，
會降低你對自我形象的滿意度，特別是跟明星或模特一類的人比
較。

第 6 個方法：與正能量的人在一起。近墨者黑，那些總是在背后
說別人壞話，不停地發牢騷，不停的抱怨的人，你應該離他們遠
點。那些總想壓別人一頭的人，對身邊的人也會加以打壓，以凸
顯他自己，在他們身邊你很難有自尊感。
如果你患有抑郁癥，有各種負面情緒，那么在日常生活接觸到的
事物，你可以選擇性的接觸正能量。