【人物專訪——尹娟娟】

21歲 標(biāo)簽：脆皮大學(xué)生

安徽師范大學(xué)航空服務(wù)藝術(shù)與管理專業(yè)

2024年中國大學(xué)生健身健美錦標(biāo)賽女子健身模特大學(xué)生組和青年組全場總決賽雙冠軍及全場總決賽冠軍

2023年IFBB世界模特錦標(biāo)賽青年組第六名及成人組第九名

中健協(xié)：健身之前的您是什么樣子？怎么與健身健美這個(gè)項(xiàng)目結(jié)緣的？這個(gè)項(xiàng)目和賽臺(tái)給你帶來了什么？

尹娟娟：在健身之前，我是一個(gè)身材偏瘦、體型并不突出的人，屬于那種在人群中容易被忽視的類型。高考結(jié)束后不小心受傷了，導(dǎo)致我的腿左右不對稱，這無疑給我?guī)砹撕艽蟮睦_和自卑感。在寢室的那段時(shí)間里，我感到迷茫和無聊，而且缺乏明確的目標(biāo)和動(dòng)力。但是從2022年國慶節(jié)開始，我選擇踏入健身房，想要通過努力改變自己的身體狀態(tài)，開始了系統(tǒng)的健身健美訓(xùn)練。在師父蔡路路老師的指導(dǎo)下，我逐漸了解并深入到健身健美項(xiàng)目中，感受到了健身健美帶來的樂趣和挑戰(zhàn)。參加健身比賽是我人生中的一次重要經(jīng)歷。站在舞臺(tái)上，我感受到了從未有過的緊張和興奮，但更多的是成就感和自豪感。那一刻，我意識(shí)到健身健美不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一種生活方式，它能夠讓人更加自信、自律和堅(jiān)強(qiáng)。健身健美這個(gè)項(xiàng)目給我?guī)砹撕芏喾e極的影響。在訓(xùn)練中，雖然有時(shí)會(huì)感到痛苦和疲憊，但那種挑戰(zhàn)自我、超越自我的感覺卻讓人樂在其中。在舞臺(tái)上，我找到了屬于自己的光芒，感受到了自己的價(jià)值和影響力。更重要的是，這個(gè)項(xiàng)目讓我更加了解自己的身體，發(fā)現(xiàn)一種更純粹、更能直接看清自己的方式。健身健美讓我從一個(gè)迷茫、自卑的人生狀態(tài)逐漸走向自信、自律的人生狀態(tài)。它不僅改變了我的身體，更改變了我的心態(tài)和生活方式。在未來的日子里，我會(huì)繼續(xù)深入這個(gè)領(lǐng)域，探索和研究更多的訓(xùn)練方法，享受健身健美帶來的快樂和成就感。

中健協(xié)：作為在校的大學(xué)生，您是如何平衡學(xué)業(yè)和訓(xùn)練的？

尹娟娟：首先，我會(huì)合理規(guī)劃時(shí)間。每天，我會(huì)根據(jù)課程安排和訓(xùn)練計(jì)劃，規(guī)劃好第二天的行程和訓(xùn)練任務(wù)。在備賽期間，我會(huì)在每天課程結(jié)束之后立刻去健身房，待到寢室關(guān)門之前再回去。為了提高效率，我會(huì)提前一晚準(zhǔn)備好所有的訓(xùn)練裝備和飲食，這樣可以節(jié)省時(shí)間，避免因?yàn)橥泿|西而耽誤訓(xùn)練。其次，在非賽季時(shí)，我會(huì)更加專注于學(xué)業(yè)和課余活動(dòng)。我會(huì)充分利用課余時(shí)間，參加各類社團(tuán)活動(dòng)、學(xué)術(shù)講座等，豐富自己的大學(xué)生活。當(dāng)然，即使學(xué)業(yè)再繁忙，我也會(huì)抽空進(jìn)行短時(shí)間的訓(xùn)練或著做個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，保持身體的活力和健康。除了時(shí)間的合理規(guī)劃，我還會(huì)注重自我學(xué)習(xí)和提升。作為非專業(yè)的學(xué)生，我會(huì)在課余時(shí)間花更多的時(shí)間去學(xué)習(xí)和閱讀，了解更多關(guān)于健身健美方面的知識(shí)。這樣不僅使我在訓(xùn)練過程中更加專業(yè)和高效，還能讓我的心境不再浮躁，不再急功近利，腳踏實(shí)地一步一步向前走。此外，我還會(huì)調(diào)整心態(tài)，避免因?yàn)閷W(xué)業(yè)或訓(xùn)練的壓力而感到焦慮或沮喪。我會(huì)時(shí)刻提醒自己，學(xué)業(yè)和訓(xùn)練都是為了更好地提升自己，而不是相互對立的存在。因此，我會(huì)保持積極樂觀的態(tài)度，享受每一次學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的過程。讓自己在忙碌的大學(xué)生活中過得充實(shí)而有意義。我相信，只要我們能夠合理規(guī)劃時(shí)間、注重學(xué)習(xí)方法、調(diào)整心態(tài)，就能夠?qū)崿F(xiàn)學(xué)業(yè)和訓(xùn)練的雙重提升。

中健協(xié)：在獲得比賽的榮耀后，老師及同學(xué)是如何評(píng)價(jià)你的？你對他們產(chǎn)生了什么影響？

尹娟娟：在獲得比賽的榮耀后，學(xué)院領(lǐng)導(dǎo)和老師們的肯定讓我備受鼓舞。他們認(rèn)為我是一個(gè)有著堅(jiān)定信念和不懈努力的學(xué)生，不僅在健身領(lǐng)域取得了顯著的成績，還展現(xiàn)出了出色的學(xué)習(xí)能力和專業(yè)素養(yǎng)。老師們經(jīng)常鼓勵(lì)我繼續(xù)保持這種積極向上的態(tài)度，不斷挑戰(zhàn)自我，實(shí)現(xiàn)更高的目標(biāo)。同學(xué)們認(rèn)為我是一個(gè)獨(dú)立、有個(gè)性且富于追求的人，不僅在自己的專業(yè)領(lǐng)域有著出色的表現(xiàn)，還能夠影響和帶動(dòng)身邊的人一起追求健康和進(jìn)步。他們常常向我請教健身和比賽的經(jīng)驗(yàn)，我也會(huì)樂于分享并幫助他們，鼓勵(lì)她們一起加入運(yùn)動(dòng)的行列，享受運(yùn)動(dòng)帶來的快樂和益處。在我的帶動(dòng)下，越來越多的朋友們開始關(guān)注自己的健康和身材，也開始嘗試各種不同的運(yùn)動(dòng)方式。此外，在備賽期間的堅(jiān)持與付出也讓我給身邊的人傳遞了很多正能量。我始終保持著積極向上的心態(tài)，不斷挑戰(zhàn)自我，克服各種困難和挑戰(zhàn)。這種精神也感染了身邊的人，讓她們在自己的領(lǐng)域也能夠更加努力和堅(jiān)持，追求更高的目標(biāo)和成就。最后，我會(huì)繼續(xù)努力，不斷提升自己，為身邊的人樹立榜樣，傳遞更多的正能量。

中健協(xié)：對于今年的幾場賽事您是如何規(guī)劃自己的訓(xùn)練計(jì)劃？對自己的目標(biāo)是什么？

尹娟娟：對于今年的幾場賽事，首先，我會(huì)認(rèn)真總結(jié)過去比賽中的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，深入分析自己的優(yōu)勢和不足。針對自己的弱項(xiàng)，制定專門的訓(xùn)練計(jì)劃，著重加強(qiáng)這些方面的練習(xí)。同時(shí)，我也會(huì)不斷嘗試和探索新的訓(xùn)練方法，找到最適合自己的訓(xùn)練方式，在舞臺(tái)上呈現(xiàn)出最佳的狀態(tài)。其次，我計(jì)劃在八月份的全國健身錦標(biāo)賽上嘗試轉(zhuǎn)項(xiàng)，這是一個(gè)全新的挑戰(zhàn)，也希望能有新的突破。最后，我會(huì)將重心放在十月份的世界模特錦標(biāo)賽上。作為國家隊(duì)的一員，我深知自己肩負(fù)著為國出征的重任。因此，我會(huì)將更多的精力投入到這場比賽的準(zhǔn)備中，全力以赴，爭取為中國隊(duì)取得更好的成績。今年，我對自己的目標(biāo)非常明確，那就是超越以往的自己，不斷突破自我，取得更好的成績。在未來的訓(xùn)練中，我會(huì)嚴(yán)格按照計(jì)劃進(jìn)行，不斷調(diào)整和優(yōu)化自己的訓(xùn)練方式。同時(shí)，我也會(huì)保持積極的心態(tài)和良好的狀態(tài)，以最好的面貌迎接每一場比賽。我相信，在不久的將來，我一定能夠站在更高的領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上，為國家、為學(xué)院、為自己爭得更多的榮譽(yù)。

中健協(xié)：在訓(xùn)練中是否有瓶頸期，你是怎么度過的呢？

尹娟娟：在訓(xùn)練中遇到瓶頸期是許多運(yùn)動(dòng)員都會(huì)面臨的問題，我應(yīng)對瓶頸期的做法如下：首先，得益于蔡老師的專業(yè)指導(dǎo)，我的訓(xùn)練得到了科學(xué)的管理與適時(shí)的調(diào)整，他能夠根據(jù)我的訓(xùn)練狀態(tài)和身體反應(yīng)，及時(shí)對訓(xùn)練計(jì)劃作出調(diào)整，這無疑是突破瓶頸期的重要手段。其次，保持良好的心態(tài)對于度過瓶頸期至關(guān)重要。當(dāng)遇到訓(xùn)練上的困難時(shí)，能夠積極面對、不輕易放棄，這種心態(tài)能夠激發(fā)我的潛力和動(dòng)力。同時(shí)，及時(shí)與老師溝通也是非常重要的。通過溝通，我們可以更好地理解自己的訓(xùn)練狀態(tài)，聽取專業(yè)的建議，從而更有針對性地解決問題。此外，回顧自己的訓(xùn)練過程也是一個(gè)很好的方法，通過反思訓(xùn)練中的不足之處，我可以找到改進(jìn)的方向和策略。另外我也會(huì)回顧自己的進(jìn)步和成就，這樣能夠增強(qiáng)自信心和動(dòng)力，讓我更加堅(jiān)定地繼續(xù)前行。最后我還會(huì)將外界學(xué)習(xí)到的內(nèi)容運(yùn)用到平時(shí)的訓(xùn)練中，嘗試一些新的訓(xùn)練方法，與師姐們一起研究，以打破原有的訓(xùn)練模式，為訓(xùn)練注入新的活力。未來，我們會(huì)繼續(xù)探索更多有效的方法，不斷提升自己的訓(xùn)練水平。

中健協(xié)：你是如何管理比賽壓力和焦慮情緒？

尹娟娟：首先，我會(huì)制定一個(gè)明確的比賽計(jì)劃和目標(biāo)，以幫助我保持專注并減少不必要的擔(dān)憂。通過明確知道自己在比賽中的任務(wù)和期望，我能夠更好地控制自己的情緒，而不是被它們所控制。其次，我會(huì)積極尋求支持和鼓勵(lì)，與教練師哥師姐們分享自己的感受和壓力，可以獲得他們的理解和鼓勵(lì)。他們的支持和信任對我來說是非常重要的，可以給我信心和勇氣去面對比賽中的挑戰(zhàn)。此外，我會(huì)專注于比賽過程而非結(jié)果。把注意力放在每次比賽環(huán)節(jié)的執(zhí)行上，而不是過分關(guān)注比賽的成績，這樣做可以幫助我更加專注于當(dāng)下，減少不必要的擔(dān)憂和壓力。最后，我會(huì)在比賽后進(jìn)行反思和總結(jié)。分析自己在比賽中的表現(xiàn)和情緒管理情況，找出需要改進(jìn)的地方，并制定相應(yīng)的計(jì)劃。通過不斷學(xué)習(xí)和提升，更好地應(yīng)對比賽壓力和焦慮情緒。

中健協(xié)：想給和你同齡的在讀大學(xué)生又喜歡健身健美運(yùn)動(dòng)新人些什么建議？

尹娟娟：對于同齡的在讀大學(xué)生且喜歡健身健美運(yùn)動(dòng)的新人，我的建議是：首先，要保持對健身健美運(yùn)動(dòng)的熱情和興趣。健身健美運(yùn)動(dòng)需要長期的堅(jiān)持和付出，只有真正熱愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，才能在面對困難和挑戰(zhàn)時(shí)以積極的心態(tài)應(yīng)對。其次，制定一個(gè)合理的訓(xùn)練計(jì)劃是非常重要的。作為初涉健身健美運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生新人來說，由于對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)缺乏深入的了解，因此我建議尋求專業(yè)教練的指導(dǎo)，根據(jù)自己身體狀況和訓(xùn)練目標(biāo)制定合適的訓(xùn)練計(jì)劃。同時(shí)，要注意合理安排訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致身體受傷。此外，我們還要積極參與校園或各省市的健身健美活動(dòng)。這不僅可以幫助我們結(jié)識(shí)更多志同道合的朋友，互相激勵(lì)和支持，還能提供展示自己才華的機(jī)會(huì)，同時(shí)也能發(fā)現(xiàn)自己問題。通過參與比賽和活動(dòng)，我們可以不斷提高自己的訓(xùn)練水平和競技狀態(tài)，為未來的職業(yè)發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。最后，一定要保持積極的心態(tài)和耐心。健身健美是一個(gè)長期的過程，不要渴望一蹴而就。在訓(xùn)練過程中，可能會(huì)遇到各種困難和挫折，但只要堅(jiān)持下去，就一定能夠取得進(jìn)步和成就，希望我們可以踏踏實(shí)實(shí)地走好每一步，放下浮躁沉淀自己，靜待花開，等待美好的到來！

【人物專訪——鄒擇凱】

22歲 標(biāo)簽：傳統(tǒng)健美青年組大魔王

福建師范大學(xué) 社會(huì)體育指導(dǎo)與管理專業(yè)

2022-2024連續(xù)三年獲得中國大學(xué)生健身健美錦標(biāo)賽及全國青年健身健美錦標(biāo)賽傳統(tǒng)健美全場冠軍

2023年IFBB世界健身健美錦標(biāo)賽青年組傳統(tǒng)健美第四名

中健協(xié)：健身之前的您是什么樣子？怎么與健身健美這個(gè)項(xiàng)目結(jié)緣的？這個(gè)項(xiàng)目和賽臺(tái)給你帶來了什么？

鄒擇凱：健身之前我是一個(gè)網(wǎng)癮少年，從小學(xué)開始我就沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲，小學(xué)的時(shí)候還經(jīng)常偷跑去網(wǎng)吧打游戲，剛上初一的時(shí)候瘋狂沉迷于手游！那時(shí)候剛有智能手機(jī)，每天都和舍友在宿舍玩“天天酷跑”。在我初一下學(xué)期時(shí)，一次偶然的機(jī)會(huì)，在短視頻中看到了一位街頭健身的肌肉男，那健碩的體魄深深吸引了我。從那時(shí)起，我便萌生了鍛煉身體的念頭，夢想有朝一日也能成為一名肌肉健碩的男子漢。后來，發(fā)現(xiàn)縣城有一家健身房，于是周末我就跑到那邊去鍛煉，我的堅(jiān)持和熱情引起了健身房老板的注意，他開始親自指導(dǎo)我進(jìn)行專業(yè)的力量訓(xùn)練。。進(jìn)入高中后，我逐漸了解到健身健美這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并深深愛上了它。我渴望成為一名專業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員，而那位健身房老板無疑是我健美之路的啟蒙教練。這個(gè)項(xiàng)目和舞臺(tái)帶給我太多東西了，不僅收獲了自信，更贏得了眾人的認(rèn)可和支持，我的運(yùn)動(dòng)能力得到了全面提升，還在網(wǎng)絡(luò)上積累了不少的粉絲。健美運(yùn)動(dòng)對我的影響深遠(yuǎn)，它重塑了我，讓我更加堅(jiān)定和自信。

中健協(xié)：作為在校的大學(xué)生，您是如何平衡學(xué)業(yè)和訓(xùn)練的？

鄒擇凱：從剛上大學(xué)開始，我就開始了比較系統(tǒng)的健身健美訓(xùn)練，2021年第一次參加中國健美協(xié)會(huì)主辦的中國大學(xué)生健身健美錦標(biāo)賽，那時(shí)候是大一，課程比較多，但我仍然堅(jiān)持每天早上進(jìn)行空腹有氧運(yùn)動(dòng)。每天在健身房一開門，我就會(huì)立刻前往，完成運(yùn)動(dòng)后直接趕去上課，有時(shí)候甚至來不及吃早餐，只能帶到教室解決。力量訓(xùn)練一般是在下午或者晚上，那時(shí)段一般沒有課，如果晚上有課，我會(huì)在下午先練一次，課后還會(huì)再加練一次。為了不耽誤上課，我基本上把除了上課以外的時(shí)間都投入到了訓(xùn)練中，甚至犧牲個(gè)人的娛樂時(shí)間。盡管如此，作為一名大學(xué)生，我始終確保自己的專業(yè)學(xué)習(xí)不受影響。回憶起那段時(shí)間，當(dāng)老師和輔導(dǎo)員得知我要參加比賽時(shí)，他們都給予了我極大的支持。由于備賽期間需要自己準(zhǔn)備餐食，而宿舍條件有限，我的輔導(dǎo)員便慷慨地讓我在他的寢室里做飯，這無疑是對我全力的支持，給了我巨大的幫助。還有很多任課老師紛紛表示支持，備賽后期，因?yàn)樯眢w比較疲憊，我所在的體育專業(yè)有很多技能課，老師了解情況后允許我小強(qiáng)度的去完成課程內(nèi)容，他們的支持對我來說是莫大的鼓勵(lì)。

中健協(xié)：在獲得比賽的榮耀后，老師及同學(xué)是如何評(píng)價(jià)你的？你對他們產(chǎn)生了什么影響？

鄒擇凱：在獲得比賽榮耀回到學(xué)校后，老師和同學(xué)們都前來祝賀，學(xué)院在官方公眾號(hào)上進(jìn)行了報(bào)道和祝賀，并對我去參加比賽的費(fèi)用給予大力的支持。學(xué)院領(lǐng)導(dǎo)和老師的肯定，讓我備受鼓舞，也為我注入了持續(xù)提高自己的動(dòng)力，更加堅(jiān)定了我繼續(xù)參加比賽的決心。身邊同學(xué)們見到會(huì)開玩笑的說“冠軍你好”，以及學(xué)校內(nèi)其他專業(yè)的健身愛好者前來合影等互動(dòng)，都很大程度上提高了我的自信心！更重要的是我也影響到了身邊的同學(xué)，他們紛紛開始了解參與健身健美項(xiàng)目，例如今年的全國青年健身健美錦標(biāo)賽，我?guī)Я撕脦讉€(gè)初高中同學(xué)、以前練體育的隊(duì)友和我的師弟們?nèi)①悾麄兌际堑谝淮螀⒓咏∩斫∶辣荣悺？傊軌蛞I(lǐng)他們?nèi)チ私狻⒔佑|并參與健身健美，我深感榮幸。

中健協(xié)：對于今年的幾場賽事您是如何規(guī)劃自己的訓(xùn)練計(jì)劃？對自己的目標(biāo)是什么？

鄒擇凱：今年我剛圓滿完成全國青年健身健美錦標(biāo)賽，成功衛(wèi)冕傳統(tǒng)健美全場冠軍，實(shí)現(xiàn)蟬聯(lián)三年的全場冠軍，完成了我今年的第一個(gè)目標(biāo)！接下來就是全力備戰(zhàn)今年的世界錦標(biāo)賽，希望能比去年的成績更近一步，為國爭光。另外希望能在今年世錦賽成人組挑戰(zhàn)獲得國際運(yùn)動(dòng)健將等級(jí)稱號(hào)。

中健協(xié)：在訓(xùn)練中是否有瓶頸期，你是怎么度過的呢？

鄒擇凱：在訓(xùn)練中特別是在力量上，有過很長的一段瓶頸期！那時(shí)候需要及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練的思路，還有很重要的一點(diǎn)就是休息和恢復(fù)，休息沒有保證的話是很難進(jìn)步的。我們健身健美訓(xùn)練其實(shí)不用特別在意沖擊大重量，要更針對的去做好訓(xùn)練的質(zhì)量，保證訓(xùn)練強(qiáng)度、重量只是一方面，在遇到瓶頸的時(shí)候一定要去多思考，調(diào)整心態(tài)！

中健協(xié)：你是如何管理比賽壓力和焦慮情緒？

鄒擇凱：我是一個(gè)在比賽前特別容易焦慮的人，尤其是隨著比賽的臨近，壓力會(huì)逐漸增大。特別是今年全國青年錦標(biāo)賽賽前，由于我在短視頻平臺(tái)上分享的備賽記錄視頻吸引了大量觀眾，他們的期待無形中給我?guī)砹司薮蟮膲毫ΑＮ覈L試盡管安慰自己，只要以最佳狀態(tài)登臺(tái)即，但賽前幾日還是特別焦慮，睡不著覺。于是，我向教練傾訴了我的困擾他直接跟我說你去就是要衛(wèi)冕冠軍的，冠軍要有冠軍的樣子，不要怕，還沒比就怕了那還比什么。他鼓勵(lì)讓我自信一些，不管結(jié)果如何，做好自己，調(diào)整好心態(tài)就可以。有壓力感覺的時(shí)候還是需要說出來，得到別人的安慰鼓勵(lì)會(huì)輕松特別多！

中健協(xié)：想給和你同齡的在讀大學(xué)生又喜歡健身健美運(yùn)動(dòng)新人些什么建議？

鄒擇凱：對于在讀大學(xué)生健身健美運(yùn)動(dòng)愛好者，我從自己的經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，能給他們的建議就是如果你們真的喜歡這個(gè)運(yùn)動(dòng)，那就一定要去多學(xué)習(xí)多思考，還有一定要堅(jiān)持下去，不要太著急，健身健美運(yùn)動(dòng)是需要時(shí)間積累的，不是短時(shí)間內(nèi)就能達(dá)到一個(gè)很高的水平，所以不要心急。還有參加過比賽或者想?yún)①惖耐瑢W(xué)，賽前一定要去多了解賽事的規(guī)則，規(guī)避一些容易犯錯(cuò)的地方，賽后要及時(shí)復(fù)盤，回顧分析比賽中哪些地方做的好，哪些地方出現(xiàn)問題，哪里還需要提高、完善的等等，在下次比賽才能做得更好！希望喜歡健身健美運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生們能堅(jiān)持下去，成為更好的自己！