男同胞們，提振雄風(fēng)、促進(jìn)睪酮激素，一定要用保健品嗎？

其實(shí)不然，索隊(duì)知道不少天然果蔬中的天然成分，就能做到這些作用——前提是你認(rèn)真執(zhí)行、好好吃飯好好睡覺。

好，下面廢話不說，等不及了，索隊(duì)要發(fā)車了！

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大蒜

大蒜含有大蒜素，已被證明可以通過擴(kuò)張血管來改善血液循環(huán)，這是勃起的關(guān)鍵部分，一些研究表明，大蒜可以幫助抵消變老對(duì)勃起功能的影響。

大蒜還在促進(jìn)睪酮方面有前景，盡管只是動(dòng)物實(shí)驗(yàn)。
盡管大蒜的這些功能，并不強(qiáng)效或者足夠?qū)嶅N，但勝在便宜、可以長期吃啊！

選擇上，大蒜的最佳選擇是——生大蒜，不是大蒜保健品、熟蒜或糖蒜！

1、生大蒜是常見的調(diào)味品，含有最高濃度的活性化合物，如大蒜素。

2、雖然熟的大蒜會(huì)破壞一些活性化合物，如大蒜素，但它也可以提高其他有益化合物的生物利用度，如S-烯丙基半胱氨酸。

3、大蒜丸、大蒜保健品都是加工制品，但也可能含有其他成分，如維生素或礦物質(zhì)。一般用于特定的功能，例如免疫改善、心臟健康或血壓管理。

十字花科蔬菜

健身人吃的蔬菜里，大多不會(huì)缺少了西蘭花。

其實(shí)這類十字花科蔬菜，好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止“低熱量”那些。十字花科蔬菜中含有一種名為“硫代葡萄糖苷”的化合物，能有效抑制前列腺癌細(xì)胞中的某系酶。

每周吃幾次十字花科蔬菜，就能保護(hù)前列腺健康。

除此以外，十字花科蔬菜中還含有二甲基雙氫菁素（DIM），它的作用是調(diào)節(jié)雌激素。

對(duì)于男性來說，DIM可以優(yōu)化雌激素（抗雌），從而減少睪酮轉(zhuǎn)化為雌激素。
對(duì)于女性來說，DIM可以保證身體擁有更健康的雌激素環(huán)境。

十字花科蔬菜并不只有西蘭花，你可以換著花樣吃。

西芹

天真的人還在相信“芹菜殺精”，懂營養(yǎng)學(xué)的人已經(jīng)在用西芹“強(qiáng)壯”自己。

1、西芹含有一種叫做芹菜素的黃酮類化合物，這種化合物具有抗氧化和抗炎特性。一些動(dòng)物研究表明芹菜素可以促睪，但人體研究仍然有限。

不過很多健身保健品中，已大量使用芹菜素了，據(jù)說對(duì)于肌肉增強(qiáng)是有幫助的。

2、促進(jìn)“充血”，西芹中的硝酸鹽可以轉(zhuǎn)化為一氧化氮，幫助擴(kuò)張血管、血液循環(huán)。

不過要注意多咀嚼，或者在口腔中保持更長時(shí)間，不要狼吞虎咽，這樣可以提高硝酸鹽的利用、從而增強(qiáng)“充血”的效果。

西瓜

有一種nb的氨基酸叫做瓜氨酸，跟它相關(guān)的氨基酸叫做精氨酸，讓你硬邦邦的充血功能，就跟它們兩有關(guān)！

但瓜氨酸可能比精氨酸效果更好！因?yàn)橹苯臃镁彼幔芸赡懿⒉粫?huì)身體吸收，而是在肝臟中代謝掉。

但瓜氨酸不同，它并不會(huì)直接被肝臟大量代謝，而是通過血液運(yùn)輸?shù)饺砀魈帲∪狻⒛I臟和血管內(nèi)皮細(xì)胞等組織。

1、瓜氨酸在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為精氨酸，有助于擴(kuò)張血管、增加血液流量。

2、瓜氨酸的補(bǔ)充改善勃起功能障礙的男性的癥狀，甚至提高中風(fēng)男性的國際勃起功能指數(shù)（IIEF-5）評(píng)分。

而每1克西瓜就有10-30毫克的瓜氨酸，每天吃200-300克的西瓜，又健康又好吃，而且不至于有肥胖負(fù)擔(dān)。

索隊(duì)更建議你把瓜皮和瓜肉都吃掉，那么就真的一點(diǎn)都不浪費(fèi)。

江蘇這里一般都會(huì)清炒西瓜皮，爽口、好吃，大家不妨試試看。

橄欖油

長期以來，橄欖油一直被宣傳為一種用于烹飪和調(diào)味食品的健康油，但研究表明，它可能擁有更多的健康功能。

在 2013 年的一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，用橄欖油代替黃油三周，男性睪丸激素水平增加了 17.4%。這些男性的黃體生成素水平也增加了42.6%，這與睪丸激素和精子的產(chǎn)生密切相關(guān)。

而小鼠實(shí)驗(yàn)中還發(fā)現(xiàn)，橄欖油和椰子油能增加大鼠的睪丸素生成，并使睪丸變大。

索隊(duì)說

《索隊(duì)-男性健康飲食指南》中，類似的食物還有30多種，都有不同的價(jià)值，其實(shí)不需要保健品，就已經(jīng)可以做到很多作用了。

索隊(duì)的抗衰、促睪、抗炎指南，都脫胎于《索隊(duì)健康金字塔》，都是有根可循。

本月，索隊(duì)還將開展《10種科學(xué)促睪方法》的線上講座，該講座公益（免費(fèi)）但有門檻：

1、不收費(fèi)，只傳遞知識(shí)；
2、接受態(tài)度端正、想改變健康的人來學(xué)習(xí)；
3、需要你反饋上課體驗(yàn)，否則不能領(lǐng)取資料、參與其他講座，不接受勿擾。

4、轉(zhuǎn)發(fā)本文，即可聯(lián)系索隊(duì)報(bào)名

索隊(duì)目前開通了：
1、付費(fèi)咨詢（如何選擇保、搭配保健品）；
2、包月指導(dǎo)保健品和飲食計(jì)劃；
3、免費(fèi)講座（粉絲專享），如《10種有效促睪》