很多運動人都會向索隊咨詢，開始健身就會更容易痛風嗎？這個問題其實很好，索隊打算開一系列的科普來講解。

如果你暫時沒有痛風，也先別急著關掉頁面，有的人經常夜宵、熬夜、大強度健身，你總會有這一天的.....

好日子在后頭呢（奸笑），等不及了，索隊要發車了！

本文內容僅代表作者觀點，與公司立場無關，有疾病等問題謹遵醫囑。文章僅用于和讀者交流、知識普及。部分專業詞匯僅為引用專業知識，配圖來自互聯網，侵刪。

痛風：男性的“痛”

我國痛風發病率為1.7%，男性的發病率是女性的20倍。

作為一種代謝疾病，很多人在中老年階段由于代謝能力下降，會成為痛風的易患群體。而且隨著肥胖率上升，加上大家生活作息也比較顛倒，痛風這毛病也開始年輕化，已經變成越來越普及的“富貴病”了。

并且，隨著工作壓力大、飲食越來越不節制，痛風已經成為更普遍的疾病，甚至很多年輕人都遭受了痛風的傷害。

痛風的成因與機制

索隊強調：痛風是代謝疾病，并不只是“嘌呤”吃多就會痛風，而是首先有代謝問題。

痛風是身體代謝出現問題的表現。

當尿酸無法及時代謝，在關節、軟組織處沉積結晶時，就會引發痛風。尿酸的沉積往往發生在大腳趾的關節處，導致劇烈的疼痛。

尿酸的形成與嘌呤有直接關系。嘌呤是很多食物和人體內普遍存在的有機物，約80%來自自身細胞核酸的氧化分解，20%來自食物。進入人體后，嘌呤會被腎臟氧化代謝為尿酸。正常情況下，尿酸三分之一由大腸排出，三分之二通過腎臟從尿液排出。

那為什么會有代謝問題？

在嘌呤→尿酸→體外的代謝過程中，只要有一個環節出現問題，比如腎臟功能不佳（可能由遺傳因素和不良生活方式導致），尿酸就容易在體內“結晶”。

當結晶增大到一定程度，痛風就會發作。

要治療痛風，必須從每個環節逐個擊破，從改變原本的代謝問題、減少嘌呤攝入、到促進尿酸代謝、再到發作時的止痛抗炎。

然而，這類代謝類疾病目前沒有一勞永逸的解法，需要長期注意生活飲食的各個方面。

運動和痛風

-痛風患者不要逃避運動！

缺乏運動會讓痛風風險直線上升。

《美國臨床營養學》發布的針對男性跑者的調查也表明，如果只看跑步一項，日常跑步速度越長、10公里用時越短，痛風發病率最高能低50%。（Paul，2008）

-胖子，尤其是內脂肪超標的人，更要注意！

肥胖人群痛風發病率是普通人3倍。

研究表明，即使你體重正常，但內臟脂肪超標——即常說的“瘦胖”，痛風的患病風險也會高20%左右。（Lee，2015）

內脂肪問題，請看下方vcr

另外，痛風的發病率還和各種心血管疾病、慢性病重度相關，這些問題，除了吃藥，也需要定期運動才能解決。

因此，無論是要預防，還是限制痛風的發生，都需要長期進行規律鍛煉，讓身體各項保持正常運轉才是解決之道。

-痛風患者要避免大重量訓練

為什么有的健身愛好者，反而會痛風呢？

除了本身積累的代謝問題、飲食過度注重蛋白質等外，可能還有一個問題——追求大重量、大強度力量訓練。

2016年日本一項針對高尿酸受試者的實驗中，研究人員檢測了有氧訓練、低強度抗阻訓練（3組10次20RM）、高強度抗阻訓練（3組10次10RM）對尿酸水平的影響，實驗表明，有氧訓練不會影響尿酸水平，而低強度和高強度的阻力訓練會讓尿酸水平顯著增加。（Ooyama，2016）

索隊認為，一方面是無氧運動時會發生糖酵解，形成的乳酸會與尿酸一起競爭代謝。

另一方面，無氧運動時會利用大量ATP，分解的ATP產物中有一種叫“腺嘌呤”，經過肝臟代謝也會變成尿酸。

簡而言之：大強度健身，會造成身體的代謝壓力。

針對痛風人的建議

痛風是不是可以健身？索隊認為是可以的。

你不能光看大強度健身競爭代謝等問題，還要考慮健身本來的好處。前面提到研究也補充道：健身對提高胰島素敏感性、增加肌肉質量和提高基礎代謝率，都有顯著的正向作用。

也就是說：適當健身是好習慣，但過量不是。

因此，對于痛風或高尿酸血癥患者，索隊建議將有氧運動和合理的低強度健身相結合，同時配合治療或者調理手段。

尤其是要注意飲食的安排，這點可以關注索隊的《痛風人群飲食、運動指南》電子書和講座（還在創作中）。

或者申請加入索隊的“知識討論群”，索隊會督促大家健康生活、健康飲食。

其實索隊已經挖了很多“知識坑”，但我真的想傳遞更多知識給大家，這是索隊接下來10年的目標：帶100萬中國人學會平衡生活。

除此以外，痛風人群，這些知識一定要記牢：

1、控制飲食：減少高嘌呤食物的攝入，如動物內臟、海鮮、啤酒等。

2、保持適當體重：避免肥胖，尤其是內臟脂肪的積累。

3、規律運動：你可以不做力量訓練，但每周至少進行150分鐘有氧運動。

4、充足飲水：每天飲用足夠的水，以幫助排出尿酸。

5、多吃富含抗氧化劑的果蔬：幫助對抗炎癥，改善代謝問題。（記得找我領取《抗氧化食物大全v1》電子書，免費的）

如果你覺得索隊的文章寫的好，請你幫我評論、點贊、轉發，感謝。

索隊目前開通了：
1、付費咨詢（如何選擇保、搭配保健品）；
2、包月指導（保健品和飲食計劃）；
3、免費講座（粉絲專享），如《10種有效促睪》。
4、粉絲交流群。