據統計，強直性脊柱炎在我國的發病率是兩千分之一左右，發病年齡歲沒有特別明顯的界限，但中青年患者居多。發病性別以男性為主，男女比例10：1左右。強直性脊柱炎危害巨大，若不及時治療，隨著病情的發展很可能造成殘疾。那么，該如何進行強直性脊柱炎的日常養生？如何減輕強直關節痛癥狀呢？一起和關節健康專家百傲鯊看看本周的關節養生周刊吧！

一、強直關節痛的日常起居

對抗強直關節痛，我們必須在日常生活中做到以下幾點：

1、保持樂觀情緒，消除緊張、焦慮、抑郁和恐懼的心理；

2、戒煙酒，吸煙對強直性脊柱炎危害巨大；

3、注意關節保暖，避免脊柱、腰椎等關節受到風寒濕的侵襲；

4、維持正確姿勢和活動能力，如行走、坐位和站立時應挻胸收腹，睡覺時不用枕或用薄枕，睡硬木板床，取仰臥位或俯臥位，每天早晚各俯臥半小時，進行力所能及的勞動和體育活動，注意勞逸結合，不要過度疲勞，按時作息，工作時注意姿勢，防止脊柱彎曲畸形等；

5、避免劇烈運動，避免出現外傷，以免加重強直關節痛；

二、強直關節痛的功能鍛煉

適當進行功能鍛煉對減輕關節痛，治療強直性脊柱炎十分重要！功能鍛煉可保持脊柱的生理彎曲，防止畸形，保持胸廓活動度，維持正常的呼吸功能，保持骨密度和強度，防止骨質疏松和肢體廢用性肌肉萎縮等作用，這些是藥物治療所不能代替的。

在這里，關節健康專家百傲鯊也介紹給朋友們幾種強直性脊柱炎的功能鍛煉方法，希望對朋友們減輕強直關節痛有所幫助！

1、深呼吸：每天早晨、工作休息時間及睡前均應常規作深呼吸運動。深呼吸可以維持胸廓最大的活動度，保持良好呼吸功能。

2、頸椎運動：頭頸部可作向前、向后、向左、向右轉動，以及頭部旋轉運動，以保持頸椎的正常活動度。

3、腰椎運動：每天做腰部運動、前屈、后仰、側彎和左右旋轉軀體，使腰部脊柱保持正常的活動度。

4、肢體運動：可作俯臥撐、斜撐，下肢前屈后伸，擴胸運動及游泳等。游泳既有利于四肢運動，又有助于增加肺功能，使脊柱保持生理曲度，是強直性脊柱炎最適合的全身運動。

百傲鯊還要提醒朋友們：在進行關節功能鍛煉時，一定要根據個人情況采取適當的運動方式，運動量也應從少到多，漸漸增加，適可而止。開始運動時可能出現肌肉關節酸痛或不適，但運動后經短時間休息即可恢復。如新的疼痛持續2小時以上不能恢復，則表明運動過度，應適當減少運動量或調整運動方式。此外，功能鍛煉的成效需在堅持一定的時間之后才能顯現出來，朋友們千萬不要操之過急，鍛煉時勿過度疲勞，防止意外，持之以恒。

三、強直關節痛的飲食護理

強直性脊柱炎患者的飲食要有規律、注意衛生。暴飲暴食、食不潔食物會增加罹患腸道疾病的機會，增加強直性脊柱炎的發病幾率，加重病情。朋友們可適當多吃一些豆類食品，因為豆類食品富含的蛋白質和微量元素，對促進肌肉、骨骼、關節、肌腱的代謝，幫助修復病損很有幫助。另外，多吃一些果實食品，對筋骨、經絡、風濕痹痛或腰膝無力也有幫助。當然，每天堅持攝取7.5g純天然鋸峰齒鮫軟骨粉（百傲鯊鯊魚軟骨粉），對強直性脊柱炎的康復也是十分必要的！

最后，關節健康專家百傲鯊希望每一個有強直性脊柱炎的朋友都能做好日常關節養生，遠離強直關節痛，享受自由舒暢的生活！

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