世界衛(wèi)生組織公布數(shù)據(jù)顯示，全球每年有200多萬人因久坐死亡，近70%的疾病由久坐引起；日前，世衛(wèi)組織在《柳葉刀》上發(fā)表的研究報告指出，全球約1/3成年人因上班、開車和使用電子屏幕而久坐，導(dǎo)致身體活動嚴(yán)重不足。

這么說吧，人在一天中除了睡覺以外的清醒時間，不論是坐著還是躺著，只要每天累計超過8小時、一周內(nèi)超過5天，或連續(xù)靜坐2小時不動彈，就屬于“久坐”。

2023年，北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院發(fā)布數(shù)據(jù)顯示，中國居民累計靜坐時間達(dá)8.8小時/天。也就是說，一個人一天的清醒時間里，一半以上都在坐著。

久坐和16種消化系統(tǒng)疾病有關(guān)

國內(nèi)的研究人員對超百萬人的數(shù)據(jù)展開分析，以休閑時看屏幕時間作為久坐指標(biāo)，以休閑時中高強(qiáng)度運(yùn)動作為體力活動指標(biāo)，你猜怎么著？

壞消息，久坐會增加16種消化系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險，他們分別是：

非酒精性脂肪肝（61%）、慢性胰腺炎（47%）、十二指腸潰瘍（41%）、急性胰腺炎（39%）、膽管炎（36%）、膽結(jié)石（32%）、膽囊炎（31%）、食管反流（28%）、胃潰瘍（26%）、憩室病（26%）、腸易激綜合征（24%）、酒精性肝病（24%）、慢性胃炎（23%）、克羅恩病（18%）、潰瘍性結(jié)腸炎（18%）、急性闌尾炎（9%）。

好消息，中等強(qiáng)度體力活動則與胃食管反流、胃潰瘍、慢性胃炎、腸易激綜合征、膽囊炎、膽石癥、急性和慢性胰腺炎8種消化系統(tǒng)疾病風(fēng)險降低有關(guān)。

所以，不管什么樣的運(yùn)動，只要是動起來，就比坐著好。

現(xiàn)實中，不少年輕人經(jīng)常因胃腸道不適去就診，久坐是其中一個很大的原因，特別是辦公族，一坐就是一天，除了接水、吃飯，幾乎都不離開座位活動，還經(jīng)常點外賣、喝冷飲。

作為消化系統(tǒng)疾病的一大元兇，久坐會導(dǎo)致胃腸蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)問題。

只有活動起來，血液在肌肉擠壓下才能合理地循環(huán)，神經(jīng)細(xì)胞也能得到充足的血氧，消化系統(tǒng)在內(nèi)外力的刺激下得以正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

此外，久坐人群不僅容易出現(xiàn)肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、頸椎病、便秘、痔瘡等問題，還會讓腫瘤發(fā)生風(fēng)險增加，甚至導(dǎo)致過早死亡。

久坐不動危害真不少

1、屁股會慢慢變大

久坐有一個副作用——死臀綜合征（又稱臀肌失憶癥）。

如果你久坐不起，臀肌會忘記怎么復(fù)原，就算站起來或是運(yùn)動時也仍然保持放松狀態(tài)。

臀肌失憶癥會讓臀部變得扁平又松弛，非常影響美觀，而且還會影響身體其他部位的功能，如大腿粗和腰背疼等。

2、腰椎間盤突出

人坐著的時候椎間盤壓力大：

① 坐著時：腰椎受力比站著時增加了50%；

② 極度屈曲坐著時：腰椎的受力比站立時增加100%；

久坐、久站的人、長時間低頭工作的人是腰椎間盤突出癥高危人群。

3、膝蓋半月板退化

膝蓋半月板自身不存在任何血管組織，其營養(yǎng)供給主要依靠關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力變化而來。

當(dāng)久坐不動時，沒有壓力差的產(chǎn)生，半月板結(jié)構(gòu)不可能獲得充分的營養(yǎng)，使得半月板退化日益加重。

當(dāng)嚴(yán)重到一定程度時，半月板在受力的情況下就會產(chǎn)生各種各樣的損傷，比如破裂磨損，導(dǎo)致出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)炎癥。

4、血栓可能慢慢形成

《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天長時間久坐不動的女性，發(fā)生致命栓塞癥的危險會增加2~3倍。

5、前列腺充血、肥大

前列腺位于人體盆腔最底部，端坐之時，人體的重心居中，長時間保持同一坐姿，必會壓迫前列腺，久之就會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，這樣一來，就有可能引起炎癥或充血、肥大，從而誘發(fā)前列腺疾病。

最后，還是那句話：我們一定要主動創(chuàng)造活動的時間，讓自己經(jīng)常動起來。

本文綜合自：

①2024.07.09生命時報《連續(xù)坐2個小時的人，十幾種消化病風(fēng)險更高》

②2023.04.15健康時報《久坐不動，身體在悄悄發(fā)生7種變化！一個方式抵消危害》