盛夏的陽光透過樹葉，形成斑駁的光影，帶來了寧靜與安詳。7月17日，北京市海淀區(qū)太極拳協(xié)會國家級社會體育指導(dǎo)員張萬英、夏建華和一級社會體育指導(dǎo)員王淑和與上莊太極站的20多名太極拳愛好者，在海淀區(qū)上莊鎮(zhèn)路邊的楊樹林里演練太極（八法五步）。

烈日當(dāng)空，氣溫高達(dá)35度以上，但一進(jìn)入楊樹林就感到了陣陣的清涼和暖意。張光華站長親自到車站迎接，上莊站的隊員們熱情歡迎海太社體指導(dǎo)員的到來，立即給三位海太指導(dǎo)員噴上了花露水，防蚊蟲叮咬。張光華站長主持了簡單的歡迎儀式，隨即投入了緊張的訓(xùn)練。

首先三位指導(dǎo)員與大家一起演練了太極（八法五步）套路，然后一招一式地講解了動作的要領(lǐng)，并針對存在的問題進(jìn)行了指導(dǎo)。教練認(rèn)真地教學(xué)，學(xué)員認(rèn)真地學(xué)，教學(xué)相長，大家的收獲都很大。

夏建華老師指導(dǎo)訓(xùn)練

王淑和老師指導(dǎo)訓(xùn)練

張萬英老師指導(dǎo)訓(xùn)練

學(xué)員感言

張光華：非常感謝王會長及領(lǐng)導(dǎo)班子成員對上莊太極站工作的支持，特委派夏建華、張萬英、王淑和三位精英來上莊站親授太極（八法五步），三位老師用通俗易懂的語言講解每個動作和細(xì)節(jié)及動作與動作的銜接，隊員們學(xué)得也很認(rèn)真，感到講的非常清楚和標(biāo)準(zhǔn)。以后我們繼續(xù)按照協(xié)會的精神和安排做好各項工作，推廣發(fā)揚太極拳健身氣功綠色環(huán)保項目。我們期盼海太協(xié)會經(jīng)常來上莊站指導(dǎo)工作。

趙秀萍：冬煉三九，夏煉三伏。17日我看到了真實的場景。海太協(xié)會的三位老師來到海淀最北端上莊鎮(zhèn)太極站指導(dǎo)工作。當(dāng)天氣溫35度，老師和隊員頂著烈日，各個都精神飽滿，隊員認(rèn)真聽，細(xì)心看，學(xué)習(xí)老師的每一個動作。三位老師更是耐心、細(xì)致的講解，不厭其煩地，一遍又一遍做著示范動作。老師怕大家中暑，自己迎著伏天的陽光，一邊講解，一邊做示范動作。沒過一會，老師滿臉是汗，汗球順著她的臉頰掉到了地上。大家看著都心疼，叫老師歇歇，老師還是堅持繼續(xù)做，一直到做完，才休息。這種無私的奉獻(xiàn)精神，隊員很感動，老師走時大家戀戀不舍，抱拳達(dá)謝。

王樹玲：上莊太極站在高大的楊樹林里迎來了前來培訓(xùn)八法五步的老師。作為一個接觸太極（八法五步）不久的學(xué)員，我如獲至寶，特意從門頭溝老媽家坐車趕回來聽課，對太極（八法五步）有了進(jìn)一步的認(rèn)識，學(xué)到了練好套路的一些要點，并回家進(jìn)行了整理，方便學(xué)習(xí)。

太極（八法五步）簡介

太極（八法五步）是國家體育總局為了更好地宣傳、推廣、普及太極拳運動，弘揚中國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，本著科學(xué)化、規(guī)范化、簡易化的原則，由國家體育總局武術(shù)運動管理中心組織專家創(chuàng)編的一個更簡單易學(xué)的太極拳入門套路，是在各式太極拳的基礎(chǔ)上，將太極拳中共性的、核心的“八法五步”技術(shù)內(nèi)容進(jìn)行了整理規(guī)范，即圍繞著太極拳掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠八種勁法，結(jié)合進(jìn)、退、顧、盼、定五種步法，以及站樁和行進(jìn)兩種鍛煉形式進(jìn)行梳理提煉，從而形成了一套具有文化性、健身性和簡易性的太極拳普及套路。它動作結(jié)構(gòu)簡單，數(shù)量合理，內(nèi)涵豐富，易學(xué)易練，是繼24式簡化太極拳之后又一個更加簡化、較為理想的太極拳入門套路。

一、太極（八法五步）的站樁部分

在樁功的基礎(chǔ)上，腰胯以下保持不動，是腰與上肢配合的掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠八種勁法。主要動作要點：

1.起勢：心靜體松，身體中正，精神集中。身體自然站立，左腳向左側(cè)橫跨一步，兩臂由體側(cè)向前、向上平舉，隨后屈膝下蹲，兩手慢慢下按。頭正頸直，目視前方。

2.左掤勢：掤在手臂。左臂掤圓，右手下按。身體右轉(zhuǎn)，右手向上劃弧至胸前，左手收至腹前，兩掌心相對呈抱球狀；隨后身體左轉(zhuǎn)，左臂向前掤出，右手下按至右胯旁；目視前方。

3.右捋勢:捋在掌心。以腰帶臂，向外捋帶。身體右轉(zhuǎn)，兩掌旋臂翻掌以腰帶臂，向下、向外劃弧捋帶；目視右側(cè)。

4.左擠勢:擠在手背。兩掌相疊，向前橫擠。身體左轉(zhuǎn)，兩掌相疊收至胸前，隨后向前橫擠，左手在外，左掌心朝內(nèi)，右掌心朝外；目視前方。

5. 雙按勢：按在腰功。腰部用力，兩掌推按。兩掌翻掌分開，掌心向下，隨后兩掌由前向后、向下、向前劃弧推按；目視前方。

6. 右採勢：採在手指。兩手抓握，向下發(fā)力。身體右轉(zhuǎn)，兩掌變?nèi)S轉(zhuǎn)體向下抓握採拉；目視右下方。

7.左挒勢：挒在兩肱。兩臂旋帶，橫向發(fā)力。身體左轉(zhuǎn)，兩拳變掌隨轉(zhuǎn)體向前、向左橫向挒帶，右掌心朝上，左掌心朝外；目視前方。

8.左肘勢：肘在曲使。左臂曲使，以肘撞擊。身體右轉(zhuǎn)，左手變?nèi)塾米笾庀蚯胺阶矒簦沂指接谧蟊弁鈧?cè)；目視前方。

9. 右靠勢：靠在肩胸。右臂撐圓，肩臂靠擊。身體左轉(zhuǎn)，右手變?nèi)蹞螆A，用右肩臂向前靠擊，左拳變掌收至右肩旁；目視前方。

右掤勢、左捋勢、右擠勢、雙按勢、左採勢、右挒勢、右肘勢、左靠勢與上面動作相同，唯方向相反。

二、太極（八法五步）的行進(jìn)部分

在行進(jìn)中的掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠八種勁法，結(jié)合進(jìn)、退、顧、盼、定五種步法。主要動作要點：

1.進(jìn)步左右掤勢:步法移動要平穩(wěn)，手臂前掤要撐圓，上下肢協(xié)調(diào)一致。身體右轉(zhuǎn)，左腳向前上步成左弓步，同時兩掌收于胸腹前呈抱球狀，并隨重心前移，左臂由下向前掤出，右手下按至右胯旁；目視前方。向右掤勢轉(zhuǎn)換時，身體重心后坐，左腳外擺，然后跟步抱球，其余動作與左勢動作相同，唯方向相反。

2.退步左右捋勢:身體要中正，重心后移與下捋要一致。重心后移，身體左轉(zhuǎn)，以腰帶臂，兩掌向下、向左劃弧捋帶；目視左側(cè)。右捋勢動作與左捋勢動作相同，唯方向相反。

3.左移步左擠勢:身體轉(zhuǎn)動要充分，并步與左擠勢要一致。重心移至右腿，左腳向左側(cè)開步，腳掌著地，隨后重心移至左腿，右腳跟步，兩掌相疊經(jīng)胸前向左側(cè)橫擠，左手在外，掌心朝內(nèi)；目視左側(cè)。

4.左移步雙按勢:身體轉(zhuǎn)動要充分，轉(zhuǎn)身與雙按掌要一致。左腳向左側(cè)開步，腳跟著地，隨后重心移至左腿，身體左轉(zhuǎn)，右腳跟步，同時兩掌由展開隨轉(zhuǎn)體經(jīng)胸向前按出；目視前方。

5.右移步右擠勢:與3動作相同，唯方向相反。

6.右移步雙按勢:與4動作相同，唯方向相反。

7.退步左右採勢：退步時身體移動要中正平穩(wěn)，重心后移與兩手抓握下採要一致。右腳扣腳，身體左轉(zhuǎn)，隨后左腳向后撤步，同時隨重心后移，兩掌變?nèi)汕跋蛳聮窭荒恳暻跋路健Ｓ覓駝輨幼髋c左採勢動作相同，唯方向相反。

8.進(jìn)步左右挒勢:左右轉(zhuǎn)體重心要穩(wěn)，身體轉(zhuǎn)體與左右挒勢要一致。左腳擺腳，身體左轉(zhuǎn)，兩拳變掌向左側(cè)挒帶，右掌心朝上，左掌心朝外；目視前方。右挒勢動作與左挒勢動作相同，唯方向相反。

9.右移步右肘勢:并步與右肘撞擊要協(xié)調(diào)一致。左腳并步，身體右轉(zhuǎn)，右腳上步，隨后左腳跟步，右掌變?nèi)塾糜抑庀蛴覀?cè)撞擊，左掌向右側(cè)劃弧，附于右臂外側(cè)；目視右側(cè)。

10.右移步右靠勢:半馬步與右靠勢要協(xié)調(diào)一致。右腳向右開步，成半馬步，右臂撐圓，用右肩臂之力向外靠擊，左掌附于右肩前方；目視右前方。

11.左移步左肘勢:與9動作相同，唯方向相反。

12.左移步左靠勢:與10動作相同，唯方向相反。

13.中定左右獨立勢:獨立勢要穩(wěn)定，與挑掌要協(xié)調(diào)一致。右腳向前收半步，左腳提起成獨立勢，左拳變掌由體側(cè)向上挑掌，右掌按于右胯旁，目視前方。左獨立勢動作與右獨立式動作相同，唯方向相反。

14.十字手:身體中正，沉肩垂肘。右腳下落，兩腳自然開立，兩掌相疊合于胸前，左手在外，兩掌心均朝內(nèi)；目視前方。

15.收勢:身體中正，頭正頸直，沉肩垂肘，松腰松垮，意識內(nèi)斂。兩掌翻掌分開，隨身體慢慢立起，緩緩下落，隨后左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，成并步站立；目視前方。