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梁爽

理性天蝎女

治拎不清、玻璃心、擰巴癥f

點燃你自律的心

前幾天，跟朋友嘮閑嗑。

我夸她變好看，她夸我變年輕，互相給足情緒價值。

我對她說，你們黑龍江人的鼻子又高又挺，鼻孔小，我要是在五官發育窗口期，在你們黑龍江呆著，那我鼻子沒那么寬。

她對我說，你們云南的紫外線太強，要是我小時候把皮膚曬傷一回，從此敬畏紫外線，注重硬防曬，那我干紋會少一些。

然后我倆腦洞大開，總結一個女孩如何在發育窗口期，利用地緣優勢，順勢變美的理想路徑。

小時候長身高時，在北方嚴寒或沿海地帶，漫長冬季以及海產品，利于身高發育。

暑假抽空去云南暴曬一回，感受具象版的光老化，把防曬的重要性刻在基因里。

大學期間，去川渝地區或江南一帶生活幾年，我當年從云南到江南，度過大學4年，皮膚從又干又黑到又白又潤。

工作以后，爭取到廣州小住，學習廣州人如何把清淡的食材做得有滋有味還健康，順便把他們的煲湯技術打包學走，從此，平時清淡飲食打底，重口味偶爾吃，喝奶茶飲料，哪有湯水滋補。

不擅長穿搭，就多去上海、大連轉轉，我印象中，有年4月，我在上海新天地，看到年輕女子穿衣精致，打扮好看。歡迎秋季來大連，我見過不少老太太高挑挺拔，穿著風衣，颯爽英氣。

要減肥去西藏效率高，掉發多去山東吃饅頭……

我倆邊聊邊覺得扯，為了變好看，車旅住宿費也太破費了吧。

（插畫師：Petra Holíková）

恬不知恥地說，這一兩年，我變好看了。

這是和自己的縱向比，不是和別人的橫向比。

這一兩年的變美成果，相當于過去十多年的總和。

以前摸著石頭過河，體驗到成功經驗，也累計了失敗心得，尤其皮膚毀了養，養了毀，無限錯循環。

今天我來說說，這1、2年來，我做對了什么？

不靠地緣優勢，而是思維優勢。

答案就是變好看四宮格。（就是新書《當鉆牛角尖，遇到四象限》里的“保養四象限”）

世界是個巨大的四字世界。

很多行業的人，總用4個字來總結行業功課。

相聲界有4門功課，說、學、逗、唱。

中醫界有4門功課，望、聞、問、切。

我在健康和保養方面也有4門功課：發、膚、眼、體。

是我最欠缺、最關注、最在乎的頭發、皮膚、眼睛和身體的縮寫。

以前我要么只抓一個問題，比如美白，白是白了，但別人只會說我白，不會說我好看，局部好看構建不了美女感。

要么抓得太多，不聚焦，太分散，每天布置不少零碎的保養作業，不成體系，效果難以可視化，累但不出活，慢慢放棄了。

發、膚、眼、體，是我精心遴選而出，本來有重要性，自身有欠缺性。

我的四象限不少用著用著會有微調，以適局面。

但發膚眼體是經典配方，框架不變， 平時看到什么小妙招、新研究，存進腦海，轉化為可行性的小行動，安插進去 。

我來階段性匯報一下。

第一象限：頭發

對于注重落實的羅列型四象限，第一象限，我會優先敲定相對重要，容易上手，輕松度高，可隨時隨地開展的領域。

于是，我選擇了頭發。

頭發在第一印象中很打眼，而且我思慮過度，脫發和白發霸道地纏著我。

頭發象限庫里有很多常見詞條，且不斷增加，比如：

①手指干梳頭50下。

配合指壓百會穴、風池穴。

②五指梳梳頭100下。

中間20下，左上20下，左側20下，右上20下，右邊20下，左氣右血，所以梳頭順序為先左后右。

③豬鬃毛負離子震動梳子，梳頭60下。

④用能導入頭皮精華+紅光的梳子，梳10分鐘，自動關閉。

（梳頭之前，最好用左一款，先把頭發梳開，梳頭次數也不是隨便寫的，而是根據個人頭皮承受感知得出的）

④洗頭時用蒸汽發膜。

安瓶加發膜款，自加熱款，交替進行，兩周一次。

⑤外出做頭皮項目。

如頭部撥筋、頭皮刮痧、頭皮卸妝，消費降級后，去的越來越少。

第二象限：皮膚

說實話，我過去多年，是過度護膚的受害者。

當皮膚出現問題時，我就用護膚品解決，皮膚問題更大更多， 我的護膚品越用越多、越用越貴，但皮膚卻越來越糟。

這就是我在膚象限的記錄中，發現的問題。

以前膚象限一家獨大，這里的詞條很多，敷面膜、用鼻貼、細胞夾夾白頭、吃祛痘片、喝膠原蛋白… 但問題也 最多。

后來我克制護膚沖動，皮膚反而好了。

現在剛好反過來，膚現象經常空白，其他象限比較滿。

皮膚方面的有效詞條：

①簡約護膚。

學會相信皮膚，是做任何一個護膚決定前，能深刻地感受皮膚是否需要，讓護膚回歸到皮膚本身，而不是一味地外求于護膚品。

②少而適合的醫美。

我的斑點做了兩次蜂巢皮秒，術后嚴格防曬，不吃感光食物，好好休養。

③局部問題重點護理。

貼川字紋貼，貼法令紋貼，不必全臉貼來貼去，敏感皮膚經不起不差別護膚。

④出門前涂手霜，指甲周圍多涂點，防止倒刺。

⑤不咬指甲。

我緊張時會下意識咬指甲，所以凡是有什么重要會議、推送文章，我會寫上。

⑥供暖時涂護足霜。

本來腳跟像絲瓜絡一樣，現在光滑了。

第三象限：眼睛

我的工作、寫作、娛樂，高頻用眼，加上我戴著500度的近視眼鏡。

日常用眼過度，未來還得靠眼吃飯，所以我很重視眼睛，再說我希望人老珠不黃。

保養眼睛的兩個原則分別是注重光營養和光距離，我的眼象限庫有：

①工作或寫作時，一拳一尺一寸。

胸離桌子一拳，眼離電腦或書一尺，即33厘米，握筆時手離筆尖一寸，即3.3厘米。

②看電子屏幕或看書，30-30-300。

用眼30分鐘，休息30秒，看300米外的東。

③上廁所的路上，抓緊做眼球運動。

把眼珠當畫筆，畫三角形、正方形、圓形、梯形。

④午休貼緩解視疲勞的眼貼。

只是我眼睛黑白分明的最大功臣，我比較喜歡中藥感較淡的產品。

⑤戴蒸汽眼罩。

有時晚上給女兒關燈講故事時，我邊戴蒸汽眼罩邊講。一周一次左右。

⑥用眼部按摩儀。

腦子里雜念很多，用頭部眼部按摩儀，眼睛被溫熱以待，雜念被物理擠出。

⑦多在戶外走走。

我女兒的每日戶外標準是2小時，我至少半小時，走在人行道上，看看飛著的麻雀、蜻蜓等。

⑧多吃藍莓。

藍莓應季時，10塊2盒，現在不吃，更待何時。

⑨用藝術刺激流眼淚。

看感人電影或書籍，讓自己感動逆流成河，流眼淚就是洗眼睛。

⑩交通工具盡量閉目養神。

在地鐵里看多了上班族，感覺我們上班族談不上好不好看，區分度只有疲憊和不疲憊兩檔，只要精神飽滿、眼睛亮亮，整個人就好看。

第四象限：身體

第四象限，我一般會選擇一個綜合、壓軸的領域，于是定為“身體”。

我把頭發、皮膚、眼睛這3項專項扣除后，有關身體的一切，都安置在此。

①每日寫上身體數據。

比如早上空腹體重、夜間睡眠時長、以及當天哪里不太舒服。做到心中有數。

②霸屏的是運動。

動有橢圓機30分鐘，靜有八段錦12分鐘，動靜交替。

③晚飯少吃碳水。

這讓我體驗到人生第一次減肥成功。

這一年，我瘦了八九斤，下頜線清晰，背薄。

以前網上買的衣服，有件皮衣，拉鏈拉上太緊，有條牛仔褲，感覺有點勒襠，喜歡到舍不得退，但很少穿。體重減后，牛仔褲和皮衣穿上都好看。

④ 20分鐘系列。

延伸公園20分鐘，其實衛生間20分鐘、刷手機20分鐘，都能讓我精神放松，在這一刻，停止逼自己這燕雀有鴻鵠之志。

⑤冥想20分鐘。

精神內守，減少向外求的抓取感。

⑥用8字練背器開肩拉背。

肩膀經常向下向后，體態會變好。

港劇老片《九五至尊》里，雍正穿越到現代，他抬頭挺胸，說話起范的高能量動作，助他在現代職場上如魚得水。

⑦ 提胸運動。

雙手向前平舉，再轉掌心向上，抬到手指尖朝天，每組20個，做3組，集提胸、開肩為一體 ，三分鐘搞定。

⑧仰臥腹橫肌訓練。

仰面平躺，雙腿屈膝，雙手碰腹，呼氣收緊小腹，感覺有繩子系緊腰，吸的時候盡量保持成果，呼氣再收緊，腰腹巨酸，兩分鐘一次，休息幾秒，做兩次，五分鐘搞定。

發膚眼體，是我最近一年每天使用的四象限。

哪怕我忙到連在筆記本上畫四象限的時間都沒有，我腦子里也會閃現出“發膚眼體”的框架。

結合手邊的碎片化時間，看看能做點什么。

平時，我起床后，結合當天的狀態，在每個象限，填上一兩項，太多會給自己壓力。

晚上到家，找時間向身體做匯報，哪些完成得好、哪些因故取消，哪些做了替換。

當你計劃、收集、記錄、復盤，你能迅速變美、預防疾病、保持狀態。

在保養四象限的守護下，我 頭發的脫發問題止住了，這個月去剪發，久違地聽到Tony說需打薄。

皮膚的斑和痘基本沒有了。

眼睛近視度數沒再增加，紅血絲少了，眼白白了很多。

減了八九斤后，口罩不勒臉，皮鞋不勒腳，褲子不勒襠，穿衣精神不少。

其實講那么多，4個象限，29個小詞條，外加一個大詞條：快用保養四象限。

我還是想說，變美是瑣事，在瑣事上需要抓大放小，快速決斷，早做早了。

把更好的時間，陪更值得的人，做更值得的事，成為更鮮活的自己。

～End～

（購書加群福利：歡迎加入四象限實踐二組，趁熱打鐵，實踐保養四象限，大家來交流好方法，一起變好看。）

作者簡介：梁爽，我愛自律，自律愛我。新書《當鉆牛角尖，遇到四象限》、《把自己重養一遍》，公眾號：哪梁爽哪喜慶 ，微博：@梁爽笑抽筋了。

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