【人物專訪——曹金虎】

26歲 健身場館經營者

國際級運動健將

2024年CBBA PRO中國健身健美精英職業(yè)聯賽(馬鞍山站) 男子健體全場冠軍

2024全國健身錦標賽暨世界健身錦標賽選拔賽男子健體A組冠軍

2024年IFBB世界男子健身健美錦標賽男子健體A組冠軍

中健協：健身之前的您是什么樣子？如何跟健身健美這個項目結緣的？這個項目和賽臺給你帶來了什么？

曹金虎：我從小就喜歡體育運動，大學期間想讓自己的身材更有型，就走進了健身房。后來偶然在網絡上看到健身比賽，賽場上運動員健美的身材和自信的風采吸引了我，于是便開始渴望擁有那樣的體魄和精神狀態(tài)。健身帶給我強健的身材和積極的心態(tài)，讓我可以更好地去享受生活、投入工作。更重要的是，體育精神賦予了我堅韌的意志，讓我無懼生活中的困難，隨時可以勇敢地迎接挑戰(zhàn)，奮勇爭先。

中健協：介紹一下您的創(chuàng)業(yè)經歷？現在經營健身俱樂部，最需要注重的是什么？接下來的事業(yè)發(fā)展規(guī)劃？

曹金虎：我一直對健身充滿熱愛，并在這個領域深耕多年，積累了豐富的專業(yè)知識和技能。但從專業(yè)人士轉變?yōu)榻洜I者，還是充滿了未知與挑戰(zhàn)，也有很多行業(yè)內的經管理念需要去繼續(xù)學習和精進。一路走來，雖然有很多艱辛，但我相信憑借執(zhí)著和努力，會做得更好。我感覺經營健身房最需要注重的是專業(yè)和服務，因為這直接關系到會員的健身效果和健身體驗,人是項目的源頭。接下來，我還是要繼續(xù)提升自我價值和影響力，通過線上自媒體和線下健身場館讓更多人了解到健身的益處，感受到健身的魅力。

中健協：今年在2024年世錦賽上取得了什么樣的成績？對自己有什么樣的總結？對明年的目標？

曹金虎：2024年在伊朗舉辦的IFBB世界男子健身健美錦標賽對我來說意義非凡，能夠為國出征是我多年的夢想、至高無上的榮譽。健體冠軍的獎杯，是多年心血的印證，更是團隊力量的集合。出國比賽的一周時間我感受頗多，國外比賽有很多不確定因素，老師們認真確認著每一個環(huán)節(jié)，全力保障運動員比賽，面對困難的時候，可以感受到一個團隊代表著祖國排除萬難為目標全力以赴的力量，這過程和結果都是寶貴的經歷和回憶。2025年比賽規(guī)劃是參加全國健身錦標賽和世界健身錦標賽，目標是蟬聯世錦賽冠軍。

中健協：在訓練中是否有瓶頸期，您是怎么度過的呢？如何管理比賽壓力和焦慮情緒？

曹金虎：遇到瓶頸期的時候，我一般會通過訓練方式和強度的調節(jié)，來給身體不同程度的刺激，以實現突破。我感覺，充分的準備是減少壓力和焦慮的關鍵，增強自身的實力和信心，內心焦慮就會減少。還要合理安排休息和放松，做些喜歡并且能讓自己放松下來的事情，比如郊游、逛街、看電影等。

中健協：作為這個項目的專業(yè)運動員，您有什么建議給到大眾健身愛好者？

曹金虎：如果沒有足夠的專業(yè)儲備，一定要找相對專業(yè)的教練進行指導，建立正確的訓練模式，這樣能最大程度避免由于訓練不當造成的損傷，也能讓健身效率更高。專業(yè)的教練，會讓你在每個階段看到進步，更有利于我們堅持下去，希望大家都能堅持健身，身材和狀態(tài)會越來越好。

中健協：想給健美新人們一些什么建議？

曹金虎：保持耐心和堅持。健美是一個長期的過程，不會在短時間內看到巨大的變化，用積極的心態(tài)享受健美帶來的每一次進步和挑戰(zhàn)。不要走捷徑，腳踏實地的做好訓練和飲食，相信自己能夠實現目標。對于想要參賽的愛好者，要去認真了解參賽項目的評判標準，結合自身條件選擇合適的項目，再去不斷去學習精進，增加知識儲備，調整訓練重點和形體發(fā)展方向，這樣才能讓自己的形體更符合參賽項目標準。

【人物專訪——歐詩琪】

25歲 體育教師

2024年IFBB宇宙先生中國資格賽女子形體公開組冠軍

2024年全國健身錦標賽暨世界健身錦標賽選拔賽女子形體A組冠軍及全場冠軍

2024年全國健美錦標賽暨世界健美錦標賽選拔賽女子形體A組冠軍及全場冠軍、健美混雙冠軍

中健協：健身之前的您是什么樣子？如何跟健身健美這個項目結緣的？這個項目和賽臺給你帶來了什么？

歐詩琪：接觸健身之前，我是個胖女孩，為了減肥才踏入健身房，開始鍛煉后命運的轉折悄然而至。在學院的健身房里，一位老師發(fā)現了我潛在的身體條件，在他的引領下，我鼓起勇氣參加了第一次全國大學生健身健美錦標賽，并意外地收獲了不錯的成績。那一刻起，便被健身健美的魅力深深吸引，正式開啟了我的職業(yè)運動生涯。女子形體，是女子比賽項目中要求較高的，包括對于肌肉比例和體脂率都有一定的要求，每一次比賽都是對自我的挑戰(zhàn)，也是對極限的追求。通過不斷超越自我，不僅在身體上得到提升，也在心理上變得更加堅韌和堅定；健身的道路上，我結識了許多良師益友，互相支持、分享經驗，這種積極的社交圈子讓我感受到了前所未有的動力和歸屬感。健身健美不僅改變了我的身體，也塑造了我的人生觀和價值觀。

中健協：2024年在全國賽上取得的最好成績是？接下來有什么樣的賽事計劃？對自己有什么樣的期待？

歐詩琪：2024年我獲得了IFBB宇宙先生中國資格賽女子形體公開組冠軍，并且拿到了IFBB精英職業(yè)卡。在全國健身錦標賽暨世界健身錦標賽選拔賽中獲得了女子形體A組冠軍及全場總冠軍并且順利入選國家隊。接下來，我即將代表國家健身健美集訓隊參加12月16-20在日本東京舉辦的世界女子健身錦標賽，目前我在積極備賽中，非常期待能在日本，為祖國爭得榮譽，獲得世界女子形體的最高榮譽！

中健協：針對于2025年的賽事您如何規(guī)劃自己的訓練計劃？自己的目標是什么？

歐詩琪：首先，我會認真總結過去比賽中的經驗和教訓，深入分析自身優(yōu)勢和不足。針對自己的弱項，制定專門的訓練計劃，著重加強這些方面的練習。2025年的賽事目標首先是全國健身錦標賽，我要竭盡全力，繼續(xù)突破自己，爭取未來能為中國隊取得更好的成績。

中健協：在訓練中是否有瓶頸期，您是怎么度過的呢？如何管理比賽壓力和焦慮情緒？

歐詩琪：瓶頸期是有的，長期的高強度訓練導致狀態(tài)停滯不前，甚至身心都有一定的疲勞和壓力。這時候我就會停止訓練、放松心情，讓身體得到充分休息，然后再恢復訓練。備賽時，我會將壓力化作激勵，合理規(guī)劃好時間，找到適合自己的放松方式，竭盡全力做好眼前的事情。比如我會去爬山、逛超市、去圖書館、汗蒸……對我來說，這些都是很好的放松，輔助我去突破訓練中的瓶頸期，提升訓練效果。

中健協：您是從事體育的教育工作者，請你說說體育運動對青少年的影響或者能給孩子帶來什么影響？

歐詩琪：首先，?體育運動對青少年的身體健康有顯著影響?。體育鍛煉能夠促進孩子的身體發(fā)育，增強體質。通過運動，孩子們可以增強肌肉力量、提高心肺功能，加速新陳代謝，從而增強免疫力和抵抗力，減少疾病的發(fā)生?。其次，?體育對孩子的心理健康有積極影響?。體育運動能夠幫助孩子們釋放壓力、調節(jié)情緒，培養(yǎng)堅韌不拔的精神和積極向上的態(tài)度。最后，?體育對孩子的社會適應能力也有著重要影響?。體育活動通常需要團隊合作，這有助于孩子們學會與人溝通、協作和分享，培養(yǎng)他們的社交能力和團隊精神?。

中健協：作為這個項目的專業(yè)運動員，您有什么建議給到大眾健身愛好者？

歐詩琪：給予健身愛好者的建議大概分為以下幾點：

一、硬件選擇?：盡量選擇有高水平教練和先進設備的健身房。

二、?膳食營養(yǎng)?：增肌或者減脂過程中，飲食非常重要。蛋白質是肌肉修復和生長的關鍵，碳水化合物主要提供能量，脂肪則有助于激素調節(jié)，所以要確保攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪。

三、?訓練計劃?：制定明確的訓練計劃，記錄訓練日志，這樣可以跟蹤進度并調整訓練強度，有的放矢。確保計劃涵蓋全身各個部位的訓練，避免過度集中于單一部位?。

四、?技術技巧?：掌握正確的技巧非常重要，錯誤的技巧不僅無法達到訓練效果，還可能導致受傷。在開始訓練前使用適當的重量進行熱身練習?。

五、?休息與恢復?：組間休息時間應根據訓練強度來調整，強度大時休息時間應更長。此外，充足的睡眠和適當的放松活動也有助于恢復?。

六、訓練方法?：結合多種訓練方法，如力量訓練、有氧運動和高強度間歇訓練，以全面提高身體素質和減脂效果?。

七、?避免傷害?：保持適度的訓練強度，避免過度訓練?。更不要超負荷舉起自己能力范圍以外的重量，這可能會導致受傷。

八、?良好心態(tài)?：健身是一個長期的過程，保持積極的心態(tài)和持續(xù)的努力是成功的關鍵。不要因為短期看不到效果而放棄?。

希望這些建議，可以幫助大眾健身愛好者可以更科學、有效地進行健身訓練，達到理想的健身效果。

中健協：想給健美新人們一些什么建議？

歐詩琪：首先需要?了解自身狀況?，比如：身高、體重、維度和皮脂情況，這有助于評估營養(yǎng)需求和訓練程度。其次是要?合理安排飲食，了解常見食物的營養(yǎng)成分，?選擇合適的食物?進行補充。?增肌不是簡單地增加熱量攝入，過多攝入高熱量食物可能導致脂肪增長而非肌肉增長?。比如雞蛋、雞胸肉、牛肉等，這些食物富含蛋白質，就有助于肌肉生長。最后是要?合理化訓練?，訓練量充分匹配營養(yǎng)攝入，正如過多的蛋白質攝入如果沒有相應的訓練量，只會增加熱量而不利于肌肉的合成?。希望通過以上建議，健身健美新手可以更好地規(guī)劃自己的訓練和飲食，避免常見誤區(qū)，逐步達到自己的目標。