注意力，這一人類心智的核心功能，無時無刻不在塑造著我們的認知世界與行為反應。在信息爆炸的當下，無論是教育領域、工作環境，還是日常生活的方方面面，注意力的有效管理都顯得尤為重要。它不僅關乎任務完成的效率與質量，更是個人成長與幸福感的關鍵因素。然而，隨著科技的飛速發展和社會節奏的加快，人們面臨著前所未有的注意力分散挑戰，如何在紛繁復雜的世界中保持專注，成為了一個值得深入探討的議題。

最近，Edu指南和《我們被偷走的注意力》作者、荷蘭烏得勒支大學實驗心理學系教授斯特凡·范德斯蒂格謝爾（Stefan van der Stigchel），聊了聊注意力這個話題。

在對話中，斯特凡·范德斯蒂格謝爾談到更多關于注意力運作機制、如何在日常生活中優化注意力的運用等視角。他提到，注意力并非一種被動接收信息的過程，而是大腦主動選擇并集中處理與當前目標相關信息的能力。這種選擇性注意力機制，讓我們能夠在海量信息中篩選出真正有價值的內容，從而做出更為明智的決策。然而，分散注意力，即試圖同時處理多項任務，會帶來效率下降、錯誤增多等負面后果。

他還分享道，很多人認為自己固執地認為自己看到的世界是正確的，但實際上由于注意力機制的影響，我們看到的其實可能只是現實的一部分，而非完整的事實，因此有點去質疑自己的看法，不要總是認為自己看到的是正確的，這可以幫助我們看到更客觀完整的世界。以下是專訪全文（有刪減），enjoy：

Edu指南：在學習、工作中，我們常說應該提高注意力，這樣才能更好地完成工作，更好地完成作業。當我們談注意力時，從心理學的角度來看，它意味著什么？

斯特凡：我們的大腦無法同時處理所有信息。因為太多了。所以，如果你考慮通過我們的眼睛傳遞信息，通過耳朵傳遞信息，就像我們所有的感官那樣，我們的大腦必須做出選擇。同時，信息不僅來自外部世界，也來自內部世界。我們也不能同時思考所有這些事情。對于一個需要注意力的任務，我們不能同時處理多個任務，對吧？所以我們的大腦必須做出非常有效的選擇，這意味著我們不要同時處理所有信息，而只需要處理當前與我們相關的信息。所以注意力，只處理了所有可能進一步處理的部分，而忽略了未被關注的部分。

Edu指南：你在書中提到，我們的注意力可以極大地影響我們如何感知世界。而我們真正能看到的，通常是我們期望看到的。我們如何理解這種注意力結果？

斯特凡：所以我們必須選擇，我們必須決定從我們周圍的世界中選擇什么，這里有一個很好的內部機制來幫助你。這個內部機制使你可以引導你的注意力。例如，當你在尋找你的書，如果你記得你的書是紅色的，你可以想到紅色。它是你想象中的紅色或書封面的樣子，于是你的注意力只能在紅色的書中搜索。如果我找到了書，但結果發現是藍色的，那你的注意力就有問題了，對吧？你可能會關注它并專注于它，但因為你的注意力不是為了尋找藍皮書而設置的，所以你會忽略它。

所以這意味著你正在尋找的，就是你最終會找到的。如果你在找紅色的東西，你會找到紅色的物品。你可能找不到任何藍色物品。所以我們會預測哪些部分的世界與我們相關。這使我們能夠引導我們的注意力，但也意味著我們可能會錯過重要信息。

Edu指南：這是否意味著當看到一些事物時，我們無法得出完全客觀的認知？

斯特凡：那是100%正確的，我認為認識到我們所感知的是我們大腦的產物是很重要的。你所看到的一切都是由你的大腦呈現給你的。這一切都是關于意識的。你創造了一種對你現在所感知的事物的意識。它是一種幻覺類別。幸運的話，它對我們的生活有效，例如我能夠拿起我的茶杯，因為它就在那里。所以我把它捧起來。這很好。但這也意味著，你可以和一個人在一個房間里，假設你在尋找藍色的東西，我在尋找紅色的東西，或者你對建筑物的建筑感興趣，而我更感興趣的是人們穿什么。結果是，我可能不知道與建筑有關的任何事情，而你不會注意人們穿什么。

這意味著作為結果，我們都有了一個不同版本的世界。我認為認識到這一點很重要，因為這意味著你看到的可能不是別人看到的。尤其是在這個時代，我們很多人都處于信息泡沫中，你有很多信息，它只是根據你覺得有趣的東西來呈現的。這意味著我們看到不同的東西，意識到這一點，希望也能對人們在更多地理解彼此方面起到一點作用。

我有時會說，我們有點懷疑自己的看法，質疑自己的看法，不要總是認為你看到的是正確的，這是好的。它可能是正確的，但它肯定是不完整的。可能還有很多其他的方面。打開這種可能性——你所看到的可能不是另一個人所看到的，并開始對話，我認為這是至關重要的。我認為我們中的很多人，都很固執地認為我們所看到的實際上是正確的。

Edu指南：關于注意力分散的，如果人們不斷地查看手機，而不是專注于最重要的事情，他們的大腦有任何損傷或負面影響嗎？

斯特凡：是的，保持專注，集中注意力。我認為它可以與肌肉相較。你有一段時間沒鍛煉了，你會失去力量的。但你可以通過再次鍛煉獲得它。所以我認為在注意力層面，它不是會永遠失去的東西。例如當我們有一段時間沒有寫過一篇文章，那么重新開始可能需要一些時間。但是如果我們在一個流程中，一切都很順利，我們已經工作了幾個星期，我們很放松，寫作也很容易。所以這絕對是我們可以暫時失去，但也可以重新獲得的東西。

但我認為肌肉是另一個很好的比喻是因為，如果你在訓練你的手臂，你的腿不會變得更強壯。同樣的事情也發生在注意力上。你可能是個好騎手，但這并不意味著你也可以長時間玩電子游戲。所以它非常具體。有時候父母告訴我，我的孩子可以玩幾個小時的電子游戲，為什么他不能讀書幾小時呢？那是完全不同的事情。它正在消耗不同的認知能力，和不同的肌肉能力一樣的。

Edu指南：當我們試圖做某事時，你認為分散注意力的主要因素是什么？

斯特凡：我認為我們設計環境的方式是有很多干擾，我們中的很多人都被智能手機和電子郵件包圍，各種類型的通知進來。所以外界有很多干擾。此外，如果你看看人們的工作方式，很多人必須在開放式辦公空間工作，他們必須與多人共享辦公室。這就是外部干擾。

我們也有內部干擾。如果我感到疲倦、饑餓、疼痛或有問題，如果我有朋友說今天早上發生了什么問題，這意味著當我試圖集中注意力時，我仍會受到影響，因為我會經常思考這些問題。所以這是一種內部分心。我認為很多人知道這些外部干擾，但他們可能沒有意識到，我們也有的所有內部干擾。

Edu指南：如果要更好地理解注意力或利用注意力，你會給什么建議？

斯特凡：我會說，意識到專注的意義，但同時接受個體差異，要放松。如果今天無法集中注意力，不要緊，那就改天再試。

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