原創 索索隊長 FitEmpire健身領域

當我們談論到營養學的時候，我們經常會接觸到一個詞，也就是“BMI”。

很多博主或者營養學家會告訴你，用BMI來判斷自己的體重是否健康，有沒有超重或者肥胖。

那么，索隊今天就來給大家講一講，BMI到底是什么、有什么用？

本文是《索隊-減肥大百科》系列，請認真閱讀！

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本文內容僅代表作者觀點，與公司立場無關。文章僅用于和讀者交流、知識普及，不作為疾病診治建議，部分專業詞匯僅為引用專業知識，配圖來自互聯網和AI，侵刪。

什么是BMI？它到底有什么用？

BMI，全稱是Body Mass Index，中文叫“身體質量指數”，是一個用來評估人體胖瘦程度和健康狀態的簡單指標，它是通過身高和體重計算出來的數字。

簡單來說，它可以粗略地判斷我們是偏瘦、正常、超重還是肥胖，但它并不能告訴我們身體具體的脂肪含量。

雖然它簡單又便宜，但其實有不少局限性，不過，BMI目前還是被廣泛用作快速評估健康風險的工具。

BMI怎么算？

BMI的計算真的很簡單！

BMI=體重（公斤）÷[身高（米）2]

舉個例子：如果一個人體重68公斤，身高1.65米，那么BMI=68÷(1.652) =24.98。
按BMI分類，這屬于“正常體重”。

中國的BMI分類標準：
＜18.5：體重過輕；
18.5–23.9：理想體重；
24.0–27.9：超重；
28.0-32.5：輕度肥胖；
32.5-37.5：中度肥胖；
37.5-50.0：重度肥胖；
＞50.0：極重度肥胖癥。

索隊特別要強調一下，不是每個人都適用這個BMI計算公式的！

如果你屬于以下的情況：未滿18歲、運動員、正在做力量訓練、懷孕或哺乳中、身體虛弱或久坐不動的老人，那么，BMI的指數對你并不適用！

健身人看BMI還是很不靠譜的！

對于運動員或健身愛好者，BMI可能會“誤判”。

比如，很多肌肉多的健身達人BMI可能很高，但這并不代表他們不健康。

對于這些人，直接測量體脂率會更靠譜。

BMI的數據高低說明什么

BMI過低有風險（BMI≤18.5）：體重過輕可能導致營養不良、骨質疏松、免疫力低下、女性月經不調等問題。

保持正常BMI（18.5-23.9）：患慢性病的風險會更低，比如高血壓、糖尿病、心臟病等。

BMI過高有風險（BMI≥24）：BMI超重或超重以上會增加患心臟病、高血壓、糖尿病、某些癌癥、睡眠呼吸暫停、骨關節炎、膽結石、高膽固醇、肝病等疾病的可能性。

此外，正常BMI還能幫助你睡得更香、血液循環更好、精力更充沛。

不過，BMI只是“健康預警信號”，只是提示你可能存在的健康風險，但不能直接用來診斷疾病。

BMI的優缺點

BMI的優點：
簡單、方便、便宜，隨時隨地都能算出來。
能快速幫醫生判斷你是否有潛在的健康風險，因此被全球醫療機構廣泛使用。

BMI的缺點：
BMI不能直接診斷疾病，它只是一個輔助工具，用來估算某些疾病的風險（比如心臟病）；
即使是肥胖相關的疾病，比如代謝綜合征，BMI也不能用來確診，只能作為制定減肥目標的參考。

更重要的是，BMI忽略了很多關鍵因素，有時候會“誤判”問題。

BMI的局限性

BMI最早是以歐洲男性的身體數據為基礎設計的，用來統計人口樣本。

后來，這個指標被推廣到所有年齡段和種族的人群中，但實際上，它帶有設計者的偏見——默認歐洲男性的身體是“理想體型”，并以此作為衡量健康和體型的指標。

BMI可以說并不是一個完美的健康指標，主要有以下問題：

1.肌肉量：BMI分不清肌肉和脂肪的區別。比如，肌肉多的運動員可能被算成“超重”，而肌肉少的人可能低估了自己的體脂水平。

2.性別：女性的脂肪比例通常比男性高，即使BMI在“正常范圍”，女性可能比同BMI的男性更容易患心臟病等問題。

3.年齡：BMI對不同年齡段的人預測健康風險的準確性不高。

比如，75歲以上的人，如果BMI低于23（雖然是正常范圍），反而可能死亡率更高，而BMI稍高到“超重”范圍卻未必是壞事。

4.種族/族群：不同種族的體脂比例不一樣。

比如，亞洲人在同樣的BMI下，體脂比例通常比白人高，而白人又比黑人高，這意味著BMI對不同種族的健康風險評估可能并不準確。

5.身體形狀：脂肪的堆積位置比總的量更重要。

比如，“蘋果型身材”（脂肪集中在腹部）的人比“梨型身材”（脂肪集中在臀部和大腿）的人健康風險更高。

還有些人，看起來很瘦，其實內脂已經超標了！

因此，BMI只能作為一個參考工具，它有許多局限性，不能單憑BMI來判斷一個人的健康狀況。

想更準確地了解健康風險，還需要結合腰臀比、年齡、性別、種族等因素進行全面分析。

BMI的替代方法有哪些？

除了BMI，還有其他方法可以用來測量體脂或評估健康風險，這些方法可以單獨用，也可以和BMI一起參考：

1.腰圍測量：腰上的脂肪太多會增加患2型糖尿病和心臟病的風險。
一般來說，如果女性腰圍超過約89厘米，男性超過102厘米，健康風險會更高。

2.腰臀比：把腰圍除以臀圍，得出的比例也能反映健康風險。
如果女性腰臀比大于0.9，男性大于1.0，說明健康風險較高。

3.皮褶厚度測量：用一種類似鉗子的工具（叫卡尺）測量身體不同部位皮膚的厚度，然后通過公式計算出體脂率。這種方法簡單又實用。

4.智能體脂秤：有些“智能”體重秤可以通過向身體發送微弱電流來估算體脂率。
這種方法方便快捷，適合日常使用。

更專業的體脂測量方法

1.水下稱重、2.空氣置換體積測量（ADP）、3.雙能X射線吸收法（DEXA）。

最后

BMI是個簡單快速的健康篩查工具，但它并不完美，不能全面反映身體狀況。

對于普通人來說，BMI可以用作參考，但不要過度依賴。

如果你想更準確了解自己的健康狀況，結合體脂率測量、飲食和生活習慣會更科學，而健身愛好者或特殊人群，直接測體脂率比看BMI更靠譜！

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