壹

立身中正安舒，處處不能散亂失中，要表現(xiàn)大方、舒展、穩(wěn)健、和順的形態(tài)。在前進(jìn)、后退、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)，不論動(dòng)作如何變換，軀干和四肢要做到上下協(xié)調(diào)一致，保持螺旋式升降和一氣貫通，要做到中正、輕靈圓活、沉著穩(wěn)重，手、腳、身三者連成一體，是太極拳整體動(dòng)作特點(diǎn)之一。

同時(shí)還要一身備“六弓”的身形，即雙手肘關(guān)節(jié)為二弓，雙腳膝關(guān)節(jié)為二弓，頸項(xiàng)為一弓，腰為弓。以腰弓為主，肘、膝、頸項(xiàng)弓為輔;以腰為軸，兩膊相依，中間自然，兩腿既能支撐八面，又能穩(wěn)固堅(jiān)實(shí)。動(dòng)作變換，就能機(jī)動(dòng)靈活。

身法的練習(xí)，在太極拳中是非常重要的，可以讓我們?cè)诩紦艉屯剖种刑幱谟欣匚弧?/p>

貳

太極拳對(duì)腳步要求是很高的，腳步起落、進(jìn)、退、側(cè)行、斜行等變換要練得虛實(shí)分清，大小均勻不得大意。同時(shí)邁步要輕靈，落腳要穩(wěn)健，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)不可左右搖擺。步法變換要漸變不要突變。凡邁步時(shí)須先將腰胯松沉旋轉(zhuǎn)，并將意氣沉入下丹田，直至腳底，小腹要鼓緊，坐穩(wěn)一腳，再將另一腳緩緩地以弧形邁出。

不論前進(jìn)后退，膝關(guān)節(jié)要保持微屈。落腳方位、足尖外開或內(nèi)扣、旋轉(zhuǎn)角度均要求準(zhǔn)確。對(duì)馬步弓步、歇步、虛步、仆步主要五種步法，必須分清主次、先后、虛實(shí)。如能做到邁步如貓行，站立似仙鶴前進(jìn)似游龍，后退似猿猴，就能達(dá)到四平八穩(wěn)。

叁

練習(xí)太極拳的手臂，要沉肩垂肘，要松柔圓活，忌僵忌滯，動(dòng)作橫豎、順逆、升降、開合，均要作大小不同的弧形或環(huán)形，各關(guān)節(jié)、經(jīng)絡(luò)、肌肉纖維要舒松和順。

手的動(dòng)作配合肘部千變?nèi)f化，大家需要加以學(xué)習(xí)。

動(dòng)時(shí)，以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩;定時(shí)，以肩催肘，以肘催手，運(yùn)行的手臂微有膨脹感，始終要貫穿手臂膊運(yùn)動(dòng)時(shí)隨肩轉(zhuǎn)，肘隨腕轉(zhuǎn)，腕隨掌轉(zhuǎn)。上下一條線，全憑腰臂轉(zhuǎn)。開勁如貓捕鼠，合勁似猿攀巖。

編輯：小七

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