2月7日，第九屆亞洲冬季運動會在哈爾濱拉開帷幕。本屆亞冬會是繼北京冬奧會后我國舉辦的又一重大綜合性國際冰雪運動盛會?；?、冰球、冰壺和雪上項目齊聚亞冬會，迎接來自亞洲各國的頂尖運動員。隨著 2025 年第九屆亞冬會的激情開賽，冰雪運動的熱潮再次席卷而來。

在賽場上，運動員們馳騁冰雪，展現著高超的技藝與頑強的拼搏精神，而在這背后，醫療保障團隊也在默默地守護著他們的健康與安全。今天，北京大學國際醫院要給大家分享一些冰雪運動傷害預防的小知識，讓我們在享受冰雪樂趣的同時，也能學會如何保護自己，避免受傷。

冰雪運動很“危險”？

冰雪運動以其獨特的魅力吸引著眾多愛好者，但同時，它也屬于高強度、高風險的項目。在低溫環境下，人體肌肉和關節的靈活性降低，更容易出現僵硬和受傷的情況。此外，冰雪運動的速度較快，一旦發生摔倒或碰撞，受傷的幾率和嚴重程度都會顯著增加。我們在參與冰雪運動的同時，也要了解冰雪運動損傷防范知識。

冰雪運動容易受什么傷？

高山滑雪

Alpine Skiing

高山滑雪是一項高風險的運動，最易受傷的部位是膝關節，這些傷害往往與滑雪板固定器設置過緊有關。定期檢查裝備，進行扭矩測試，是減少傷害的有效方法之一。在高山滑雪中，前交叉韌帶、內側副韌帶和半月板的損傷較為常見，當三者同時出現時，即稱為“滑雪三聯征”。

在滑行過程中，膝關節經常處于半屈曲狀態，滑雪者必須在高速中抵抗較大的離心力，此時膝關節處于受傷的高風險姿勢，通常在轉彎失去平衡和扭轉膝關節的情況下容易發生損傷。

此外，還有一種特殊的損傷——滑雪者拇指，即拇指的尺側副韌帶損傷，其發生原因與雪杖裝備有關。當滑雪者手握滑雪杖摔倒時，拇指被猛地推向插入地面的滑雪杖，導致拇指關節過度外展和過伸，而出現拇指尺側副韌帶的損傷。雖然發病率不及膝關節損傷高，但在高山滑雪及越野滑雪者中均會出現這種與雪杖相關的損傷。

單板滑雪

Snowboard Skiing

單板滑雪中，傷害主要集中在上肢，尤其是腕關節和肩關節。由于雙腳固定在同一塊滑雪板上，剛開始練習的滑雪者很難保持平衡，摔倒時本能地用手支撐，很容易造成上肢損傷。其中骨折發生率較高，特別是腕部骨折，如橈骨遠端骨折和舟骨骨折等。目前，腕部護具的使用率較低，具有保護作用的合適尺寸的護腕需要國際雪聯制定標準并進行推廣。

肩關節的損傷主要是由于滑雪者在摔倒時，直接或間接的撞擊所導致，其中肩關節脫位、肩鎖關節損傷及鎖骨骨折等較為多見。

此外，單板滑雪中還有一種特殊的踝關節損傷，即踝關節距骨外側突骨折，也稱為“單板踝”，這是由于硬著陸時踝關節受到的不正常力量導致的。單板滑雪運動起跳后“硬著陸”的過程中可出現踝關節背屈及旋轉(常為外旋)，同時受到強大的軸向負荷作用，踝關節內翻和外翻時均可發生距骨外側突骨折。此外，滑雪板本身還可充當杠桿臂，從而增加踝關節背屈幅度和踝關節扭矩。

越野滑雪

Cross-country Skiing

與高山滑雪和單板滑雪相比，越野滑雪中急性損傷較少，但慢性損傷如腰背肌筋膜炎、髕腱末端病和髕骨軟化癥較為常見。這些傷害多由于長時間重復特定動作和運動中腰膝大幅度屈伸活動造成。

表1 雪上運動中重點項目的常見損傷類型

運動損傷如何防范？

為了盡可能地享受滑雪等冰雪運動帶來的樂趣，同時避免不必要的傷害，北京大學國際醫院骨科部為熱愛冰雪運動的朋友們準備了幾條小 tips：

1. 適當裝備：根據個人情況選擇合適的裝備和護具；

2. 熱身運動：運動前進行充分的熱身活動；

3. 遵守規則：嚴格遵循《國際雪聯十條滑雪安全準則》；

4. 鍛煉身體：平時進行身體功能訓練，增強身體素質，有助于預防損傷；

5. 掌握技巧：對于初學者來說，接受專業的滑雪培訓至關重要。了解如何正確地滑雪和如何安全地摔倒，可以顯著降低受傷的風險；

6. 了解自己的極限：不要盲目嘗試超出自己的技能水平的雪道。隨著滑雪技能的提高，逐步挑戰更困難的坡道；

7. 保持警惕：總是留意周圍的環境和其他滑雪者，避免在擁擠或能見度低的區域滑雪。

冰雪運動的魅力無窮，但安全永遠是第一位的。希望大家在享受冰雪運動的同時，能夠牢記這些防范措施，保護好自己，遠離傷害。北京大學國際醫院也將一如既往地為大家的健康保駕護航！

供稿｜骨科部 康復醫學科

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編輯｜業務拓展部 田暢（實習）

責編｜業務拓展部 張曦