我是郭婷婷，各色科技創始人，也是各色旗下大腦健身房品牌「暫停實驗室」的主創。

去年，我主導研發了「有效努力·健康生活版」練習計劃。如果你作息不規律，喜歡熬夜晚睡刷手機，白天沒精神容易累，想改變但又總是做不到，這個 28 天的練習正是為你設計的。

我既是練習的設計者，也是親測這個練習有效的受益人，你可以在本次推送的次條，找到我的改變故事。

如果你有興趣了，就聽我聊聊這個研究是怎么來的吧！

我曾經多次在播客、直播和公眾號推文里面分享過，去年下半年我發生的最大變化，就是睡眠和起床時間提前了三個小時，而且入睡起床時間越來越固定，誤差在半小時內。

這樣的穩定作息節律，幫助我白天的生活越來越有秩序（按點吃早飯、運動、早點下班，這些都有機會做到了！），精力也越來越好了。

在我的改變過程中，除了每日練習之外，其實還有一個非常重要的角色：記錄和見證我改變的智能硬件設備。

從去年 9 月開始，我一直在內測體驗一個睡眠監控設備「五季醫學睡眠監測墊」。這是一款直接放在枕頭下，自動監測睡眠情況的薄薄的墊子。有的老朋友可能在直播里聽我提到過。

通過感應我的體動、呼吸和心跳情況，這個墊子每天都會給我返回這些數據：

我是一個智能穿戴設備愛好者，也見過很多記錄睡眠狀況的各種手環手表，但這些數據先不說準確性如何，最大的問題就是，基本都是睡著后開始記錄，醒來后截止記錄。

而調作息真正需要知道的數據，是自己的「熬夜」和「賴床」情況，即上床到準備入睡花了多久，以及醒了到真正離床花了多久。

在床上不睡覺干別的「黑洞時間」（其中大部分都在刷手機），才是影響我們作息規律性的核心因素！

能把「上床」和「準備睡覺」這兩個事件清晰分離的設備，我只見過這一個。

這個反饋非常關鍵。借助這個每日提醒，我很好地控制了每天的「黑洞時間」，順利地做到了上床就睡，醒了就起，也把自己的睡眠時間往前提了三個小時。

現在，我幾乎每天都在同一時間入睡和起床，睡眠墊也見證了兩個和精力有關的指標：「睡眠心率」的持續降低（說明我睡得越來越放松了）和「心率變異性」的持續提高（說明我的睡眠給精力充電的能力越來越強了）。

在體驗到這個墊子給自己的幫助之后，我跟五季的創始人王小川（對，就是前搜狗 CEO，搜狗輸入法創始人）發起了一個聯合研究邀請：

我想要驗證一件事，那就是使用智能設備提供的反饋，能多大程度上幫助加成「有效努力·健康生活版」的作息調整效果。

如果「規律作息，提升精力」正是你想要達成的目標，報名參與下期的「有效努力·健康生活版」，就有機會參與研究，并免費獲得兩個月的睡眠墊數據記錄體驗。

報名并順利完成實驗（含啟動日在內，至少參與練習 13 天以上），可以獲得 100 元現金，還有額外 200 個福利豆贈送，可以用來購買任何暫停實驗室產品抵扣，等額 200 元現金。

因為研究需要「對照組」，所以報名參與的朋友，有一定幾率出現以下兩種情況：

不能立即獲得智能硬件的每日反饋，而是會在約 1 個月后獲得數據查看權限（但不影響正常練習和獲得獎勵）；或者需要等待兩期，再參與練習（但研究期間均可隨時查看監測墊數據）。

使用墊子需要預交 500 元押金，在研究結束寄回墊子后全額返還（來回郵寄也不需要你來承擔郵費）。

為了讓你在下期開始前收到并順利使用設備，如果想要參與實驗，需要盡快報名哦：

認識五季醫學的契機很有趣，創始人王小川（前搜狗公司 CEO，AI 大模型公司百川智能創始人）找到我，跟我微信上探討的第一個話題就是：

你們為什么不在練習中配合使用智能硬件設備？特別是跟睡眠有關的數據，為什么全部都依賴用戶的手動記錄？

嗯，一個好問題。如果簡單回答的話，就是我了解到的監測睡眠的智能設備，數據準確性還不夠，以及我們最想要的數據沒有記錄。那對參與者的價值就很有限（還挺貴！）。

而且，即使有客觀數據記錄，主觀評估報告也是不能省略的，它能夠增加我們對自身狀態的覺察，這是干預起效的核心因素。

我其實自己是一個不折不扣的硬件數據收集控。我每天早晨都會空腹使用體脂秤記錄自己的身體成分，用智能手表記錄每一次的運動表現和心率，還用 24 小時的動態血糖儀觀察每一餐飲食對血糖波動的影響。

我每天都持續不斷地，像洗臉刷牙護膚一樣，積累屬于我自己的健康數據。每隔一段時間，去復盤這些數據，搞清楚自己做對了什么。

這樣的監控分析習慣，是我養成健康生活習慣的一個重要助力。

但我也有我的顧慮：如果沒有跟我一樣的科研背景，很可能并不知道如何理解這些數據（以及數據的誤差），甚至會因為數據波動帶來更多的焦慮。

而且，在睡眠相關的評估上，我一直沒有找到可靠設備。我理解的可靠，是能夠達到至少與醫療級別睡眠監控設備（多導睡眠圖）接近的水平。

醫療級睡眠監控設備，造價數十萬人民幣，監測一晚上的花費大概數百到數千元不等，可以獲得睡眠呼吸、心率、體動和腦電的持續監控數據，是評估睡眠質量和診斷睡眠障礙的金標準。

我的同事皮皮林，就是通過這樣的檢查，確診了睡眠呼吸暫停綜合征，并獲得了及時干預（很多打呼嚕的人都有這個問題，只是沒有機會通過檢查知道這一點）。

而目前的智能手表和手環，既無法提供睡眠分區的可靠數據，更缺少對數據的準確解讀，無法幫助普通人理解這些數據，也很難給出提升睡眠質量的建議。

王小川向我安利了他們家的睡眠墊。

只需要放在枕頭下面，就可以在睡眠過程中持續收集呼吸、心跳和體動的數據，用來評估睡眠質量。而且，五季已經和多家醫院展開了聯合合作，無論是睡眠分型數據還是呼吸心率監控準確性，都達到了醫療級別的精度標準。

我立刻要來了睡眠墊相應的數據指標，我非常驚喜地發現，五季非常懂睡眠！里面記錄的這些指標，都恰好是我最關心的，而且，超出預期的全面。

這款睡眠墊還在內測期，只在科研場景使用過，但我已經想買了，因為我自己也太想用了吧！（我還薅了好幾臺給辦公室的同事們一起用）

其實，在體驗的前兩周，我的睡眠狀態就已經快速地改變了。

因為我對數據反饋特別敏感，我希望我的睡眠得分「好看一點」，這個動力讓我每天晚上都更堅決的放下手機。我的入睡時間，也在一點點地逐漸提前。

但在體驗了五個月之后，我逐漸看到了這么做帶給我的長期收益，那就是：我的睡眠規律性正在越來越高。

這意味著我入睡與起床時間正在越來越固定。這才是最好的睡眠狀態，也是生活秩序感的源頭和錨點：

我喜歡這種長期主義的數據，所以，在這次研究中，我們將數據記錄拉長到了兩個練習周期，以見證練習帶給自己的持久改變效果。

這也不僅僅是一次研究合作，我們還和五季一起設計了幫助調整作息，促進健康生活習慣養成的日常記錄工具，以幫助你更好地理解和使用這些數據。

如果你也想要見證改變發生，那就趕緊報名吧！

兩個月實驗期間，3 個實驗組（隨機分入）的參與權益和設置一覽如下。

另外，實驗結束后，即 60 期及之后任意一期行動營，實驗參與者都可以繼續報名有效努力健康生活版練習，享受暫停實驗室用戶的長期權益。