近日，江蘇南京一小伙因連續數周每天久坐超8小時趕論文，導致左下肢腫脹、疼痛，前往醫院就醫，被診斷為左側股靜脈、腘靜脈血栓形成。

久坐的危害有多大？

如何預防久坐導致的血栓形成？

一起了解

無論是從事辦公室工作、長時間駕駛還是在學校學習，久坐不動都會使下肢血液循環減慢，增加血栓形成的風險。

久坐不動

這些部位最易被血栓“盯”上

血栓在靜脈和動脈里都可能出現。

△圖自深圳衛健委

久坐不動會直接增加靜脈血栓風險，主要包括深靜脈血栓和肺栓塞。

• 堵在下肢=深靜脈血栓

  一般發生在下肢的靜脈血管，患肢可出現腫脹、疼痛、靜脈曲張、皮膚瘙癢，甚至形成潰瘍經久不愈。

• 堵在肺部=肺栓塞

  下肢的深靜脈血栓一旦脫落，可能隨血流移動堵住肺動脈，形成肺栓塞，造成呼吸困難、劇烈胸痛、咯血等癥狀，嚴重者可致命。

  
  

動脈血栓相對常見，是心梗和腦梗的元兇。

• 堵在心臟=心梗

  心梗是指心臟血管被血栓阻塞，造成心臟缺血壞死。

• 堵在大腦=腦梗

  腦梗則是頸動脈或顱內血管堵塞，導致腦缺血，即通常所說的中風現象。

血栓更容易找上哪些人？

人體血液中有凝血和抗凝兩套系統，二者在正常情況下可保持動態平衡，確保血液在血管中正常流通，一般情況下不會形成血栓。

只有在特殊情況下，如血流變緩、凝血因子病變、血管損傷等，導致凝血功能亢進或抗凝功能削弱時，才會打破這種平衡，使人體處于“高凝狀態”。

7類“易栓體質”人群尤其要注意：

• 確診冠心病、心房顫動、頸動脈狹窄的患者；

• 高血壓、糖尿病、血脂異常等基礎病患者；

• 老年人、孕產婦、肥胖人群；

• 長期吸煙者；

• 經常久坐不動，缺乏鍛煉或常出差需長時間乘坐交通工具者；

• 特定家族病史人群（如某些遺傳性血液疾病等）；

• 外傷、手術后臥床，使用特定藥物或治療手段人群（如長期服用雌激素、避孕藥或化療患者等）。

血栓“堵路”時

身體這樣提醒你

• 四肢麻木

  當人體血液中存在血栓，四肢會因供血不足而出現麻木、疼痛的感覺。日常生活中若突然感到腿疼、有壓迫感或下肢麻木，一定要警惕。

• 出現跛行

  如果血管堵塞加重，會出現間歇性跛行，即行走數百米后腿部酸痛，需休息緩解。

• 小腿腫脹

  表現為單側腿腫，常見于膝蓋以下部位。

• 出現暈眩

  平時休息時，如果突然感到一陣眩暈，失去平衡和協調能力，甚至出現昏厥，應警惕這是腦血栓最為常見的先兆。

如何預防被“栓”住？

要想保護血管、防止血栓形成，日常可從以下幾點著手：

• 定期活動

  建議每坐一小時，起身活動5至10分鐘，如簡單的伸展運動或走動。

  
  

• 踝泵運動

  一種簡單有效的促進下肢血液循環的方法。平躺在床上或坐在椅子上，雙腿伸直放松，然后緩緩將腳尖向上勾起，使小腿肌肉緊張，保持幾秒鐘后，再慢慢放下腳尖，讓小腿肌肉放松。

  
  圖源：生命時報
  

• 深呼吸與咳嗽

  深呼吸可擴大胸腔容積，增強胸腔負壓，有利于血液回流心臟；輕輕咳嗽幾下，也能對胸腔和腹腔施加壓力，幫助血液更好流動。

• 適度喝水

  保持充足的水分攝入，可降低血液黏稠度，減少血栓形成的風險。

• 均衡飲食

  多吃富含纖維素的蔬果和粗糧，減少高脂肪、高糖分食物攝入，有助于控制血脂水平，保護血管健康。

來源：國家應急廣播、南京晨報、生命時報、CCTV生活圈

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