現(xiàn)年63歲的歌神張學(xué)友原定3月7日起一連3天在廣州舉辦的演唱會(huì)，不過，主辦單位突然宣布，張學(xué)友因?yàn)樯眢w抱恙，決定取消三場(chǎng)演出，他接下來(lái)的臺(tái)灣演唱會(huì)也可能受到影響。

其實(shí)，去年張學(xué)友就三次因健康問題調(diào)整演出行程，其中一次是感染了呼吸道合胞病毒，今年是第四次因病“告假”，引起不少粉絲擔(dān)心，希望他能夠盡快康復(fù)。

事實(shí)上，唱歌不僅是一種娛樂活動(dòng)，更是一項(xiàng)對(duì)身體和心理健康有影響的行為，尤其是專業(yè)歌手的舞臺(tái)表演，對(duì)體力、器官功能、心理狀態(tài)等方面都有深遠(yuǎn)的影響，所以學(xué)友一旦患病，忍痛賠錢也不得不取消演唱會(huì)。

唱歌到底有“多累”？

唱歌是一項(xiàng)復(fù)雜的生理活動(dòng)，涉及多個(gè)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)運(yùn)作。歌唱過程中需要大量運(yùn)用呼吸肌、橫膈膜及腹肌，尤其是長(zhǎng)音、強(qiáng)音或高音的演唱對(duì)肺活量及核心肌群有很高的要求。研究顯示，歌唱時(shí)呼吸頻率約為每分鐘20次，較平靜呼吸的12-16次更快，，而深度呼吸過程中，肺活量可達(dá)到其最大容量的60%-80%，遠(yuǎn)高于日常狀態(tài)的30%-40%。

歌唱時(shí)的發(fā)聲機(jī)制需要聲帶的頻繁振動(dòng)。正常說(shuō)話時(shí)聲帶每秒振動(dòng)約100-150次（男性）或200-250次（女性），而唱歌時(shí)振動(dòng)頻率可能升高至300-1000次不等。長(zhǎng)時(shí)間或不當(dāng)發(fā)聲可能對(duì)聲帶帶來(lái)負(fù)擔(dān)，因此專業(yè)歌手常需通過發(fā)聲訓(xùn)練來(lái)保護(hù)聲帶，避免聲帶息肉、聲帶小結(jié)等損傷。

此外，歌唱時(shí)的深呼吸和較強(qiáng)的腹壓波動(dòng)有助于改善全身血液循環(huán)，研究表明，合唱或積極的歌唱活動(dòng)可使血壓降低約5-10mmHg，并有助于調(diào)節(jié)心率，提高血氧飽和度。

開演唱會(huì)前必須體能訓(xùn)練

普通人唱歌尚且對(duì)身體有負(fù)擔(dān)，而專業(yè)歌手在演唱會(huì)上更要連續(xù)演唱數(shù)十首歌曲，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)2-3小時(shí)，且伴隨肢體動(dòng)作、舞蹈、情緒表達(dá)等多種體能消耗。因此，開一場(chǎng)高質(zhì)量的演唱會(huì)前，專業(yè)歌手通常需要進(jìn)行體能訓(xùn)練，內(nèi)容包括：

有氧訓(xùn)練：跑步、游泳、騎行等運(yùn)動(dòng)可提高心肺功能，為持續(xù)數(shù)小時(shí)的表演打下基礎(chǔ)。研究發(fā)現(xiàn)，專業(yè)歌手每場(chǎng)演出平均消耗約600-1000千卡的能量，相當(dāng)于慢跑8公里。

核心肌群訓(xùn)練：唱歌需要強(qiáng)大的腹肌、背肌和橫膈膜支撐，針對(duì)這些部位的訓(xùn)練有助于穩(wěn)定氣息，提升音準(zhǔn)和音色。

體力耐力訓(xùn)練：模仿演唱會(huì)強(qiáng)度的持續(xù)練習(xí)可幫助歌手適應(yīng)高強(qiáng)度表演。流行歌手在一場(chǎng)演唱會(huì)中可能要完成超過1萬(wàn)步的走位，增加了整體體力消耗。

聲帶保養(yǎng)：歌手通常會(huì)進(jìn)行聲帶按摩、聲帶蒸汽護(hù)理，并嚴(yán)格控制嗓音使用頻率，以防疲勞或受損。研究顯示，專業(yè)歌手每場(chǎng)演出后的聲帶恢復(fù)時(shí)間可能需要48小時(shí)以上。

張學(xué)友年過花甲，體力、身體狀況肯定不如年輕人，因此一旦患稍微重一點(diǎn)的病，體力就難以支撐高強(qiáng)度的演唱，如果強(qiáng)行演出，更可能大大加重病情，因此他近年頻頻“告假”演唱會(huì)，也是無(wú)奈之舉，粉絲也十分體諒。

唱歌對(duì)健康的好處

當(dāng)然，作為非專業(yè)歌手的普通人，經(jīng)常唱歌對(duì)健康是有多種益處的。

改善呼吸功能：唱歌需要深呼吸和控制氣息，長(zhǎng)期練習(xí)有助于提升肺活量、改善慢性呼吸疾病如哮喘、慢阻肺等患者的呼吸功能。研究發(fā)現(xiàn)，每周至少2次、每次30分鐘的歌唱訓(xùn)練可顯著改善哮喘患者的呼吸能力。

緩解壓力和焦慮：唱歌過程中，人體會(huì)釋放內(nèi)啡肽、多巴胺等“快樂激素”，有助于緩解焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。研究顯示，合唱團(tuán)成員在演出前后焦慮指數(shù)平均下降15%-20%。

提升免疫力：研究發(fā)現(xiàn)，合唱等團(tuán)體唱歌活動(dòng)可使免疫球蛋白A（IgA）水平提高30%-50%，增強(qiáng)免疫力，尤其對(duì)感冒等上呼吸道感染有一定防護(hù)作用。

促進(jìn)社交互動(dòng)：唱歌是一種互動(dòng)性強(qiáng)的活動(dòng)，有助于建立人際關(guān)系，改善社交孤立感。參與合唱團(tuán)的中老年人群，其抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低約25%。

改善心血管健康：唱歌過程中有節(jié)奏的深呼吸可降低血壓、放松血管，促進(jìn)血液循環(huán)。研究發(fā)現(xiàn)，歌唱練習(xí)可使舒張壓平均降低約5mmHg，有助于控制高血壓。

輔助減肥：雖然唱歌的熱量消耗不如劇烈運(yùn)動(dòng)，但長(zhǎng)期參與合唱、激情歌唱或結(jié)合舞蹈表演等活動(dòng)，依然有助于增加基礎(chǔ)代謝率。特別是腹式呼吸的練習(xí)，可以有效刺激腹部肌群，有助于減少腰腹部脂肪堆積。

如何通過唱歌促進(jìn)健康

通過科學(xué)合理的方法唱歌，能夠避免嗓音損傷，提升健康水平。以下建議有助于安全、健康地享受唱歌的樂趣：

掌握正確發(fā)聲技巧：學(xué)習(xí)科學(xué)發(fā)聲方法，如腹式呼吸、氣息控制等，避免聲帶過度緊張。

合理安排練習(xí)時(shí)間：連續(xù)唱歌時(shí)間不宜過長(zhǎng)，避免嗓音疲勞。每次練習(xí)時(shí)間可控制在30-60分鐘，每唱30分鐘休息5-10分鐘。

注意環(huán)境濕度：聲帶需要濕潤(rùn)環(huán)境，干燥環(huán)境易導(dǎo)致聲帶不適，建議使用加濕器或飲用溫水以保濕。

避免過度用嗓：在感冒、咽喉不適、用嗓過度后，應(yīng)減少唱歌，充分休息以保護(hù)聲帶。

選擇適合的歌曲：初學(xué)者應(yīng)選擇音域適中的歌曲，逐步增加難度，避免盲目挑戰(zhàn)超出自身音域的歌曲，以免損傷聲帶。

堅(jiān)持鍛煉和健康飲食：良好的體能和健康飲食有助于提高唱歌時(shí)的耐力和聲音質(zhì)量。營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究顯示，攝入富含維生素A、E、C及鋅的食物有助于保持聲帶健康。

唱歌不僅是一種藝術(shù)表達(dá)，更是一種有益于身體和心理健康的活動(dòng)。無(wú)論是普通人還是專業(yè)歌手，都可以通過科學(xué)、健康的唱歌方法來(lái)收獲更多的快樂和健康。