春節前寫了《》，說，世界就是個巨大草臺班子，機會來了，記住挺直腰板，向前一步。

當時就收到不少留言說被鼓舞到了，但同時也看到有朋友問：

“我一直很想表現好，也一直在鼓勵自己，但仍然不自信，怎么辦？”

這讓我想起了12年前的自己，當時剛剛外派到全球輪崗，面對陌生的西方環境，在各國的資深經理們面前，我一點底氣都沒有，覺得自己就是個小透明。

我的澳洲前老板，也是一位女性，身高只有156，層級比我高了三級，但她氣場真的很大，無論什么場合，與任何人開會對話，她都永遠自信滿滿的樣子。

她對我說過一句話：人，裝啊裝的，就能裝成功。

當年，我記住了這句話，并且真的去做了，很快得到了升職漲薪。如今回頭看，這句話的含金量仍然在不斷上升。

那今天就分享幾個我這些年一直在用的方法吧。

01

找到一個支撐點

如果說，你此刻做什么都不自信，那么首先要做的就是不要對抗，不要拼命說服自己，我非要自信，我必須支棱起來。越對抗，越消耗，越不自信。

這時候最好的方法就是行動起來，找到一件小事，先去把這件小事做好。

很多人一看到這里就嘀咕了，我就是找不到這樣的事情啊，我就是什么都做不好，所以一事無成更不自信了。

有這樣思維的，其實還是在找所謂的“大”事，我所說的小事可以很小。

可以是從本來就喜歡的事情上往前一步。

比如，愛做飯的，愛烘焙的，愛收納的，以前都是悶頭干，那么向前多走一步，試試看曬朋友圈、發小紅書，而且堅持做。

我這幾年的朋友圈就挺放飛的，放飛到不少認識我的領導老師們見面都會和我說，大J，最近過得很滋潤啊 。

而講真，我的高敏感內耗真的就治好了一大半，以前總是瞻前顧后縮手縮腳的，后來發現，其實也沒啥大不了的。

想念夏天，陽光、沙灘、比基尼……自由地大笑和舒展的自己

也可以是不習慣的小事跨一步：

比如，不敢一個人開車上路的，不習慣一個人看電影的，嘗試把這個作為突破目標。

我做全職媽媽的時候嘗試過一個人去旅行，這個也給了我很大的力量。就是那次旅行后，我突然發現，原來我真的可以“靠自己”。

當我們嘗試跨出一點點舒適區后，我們就會知道，自己能搞定的事情比想象的要多。

所謂“不自信”，本質是我們無法面對“不確定”的恐懼，但就是這樣一些生活日常小事上的突破，就能讓我們鍛煉與恐懼相處。

一句話總結，拿日常小事練手，而不要等到面對大事時，再逼迫自己非要自信不緊張。

02

堅持一件事

自信這件事，本質是我們擅長某件事的副產品，這是我花了好久才明白的道理。

當然，又有人要說了，我早知道啊，我沒有擅長，所以我不自信。這個理解是錯誤的。

我明白的道理恰恰是，原來擅長以后就能長出自信，那么這就意味著，堅持練習，把不擅長變成擅長就能自信。（仔細看，我的邏輯和上面的是不是反的？）

我以前總是羨慕別人自信，他做啥都毫不費力，講話侃侃而談，而當我想明白自信和擅長的關系后，我就知道，他的自信也是花了幾十年如一日的努力得到的（不排除天賦型選手，但我特意忽略這些）。

有了這個認知后，我就會去找幾個我想要堅持的事情做練習。

我堅持了運動，從一個800米跑步不及格，四肢不協調，頭頸前探體態猥瑣的人，變成了能跑完全程馬拉松，基礎舞蹈也能跟上，體態昂揚挺拔。

哈哈，我的黑歷史~

我沒有天賦，但我堅持了10年，在運動和精氣神方面，我就是自信了，現在也成了別人會來請教的人。

我最近開始運動直播啦~在視頻號不定期帶大家在家拉練，記得來看哦

我堅持了寫作，從一個不知道寫什么，2000字可以憋一天，到現在可以即興收集信息，形成判斷，邏輯清晰表達自己的觀點。

我也沒有天賦，但我也堅持了10年，在文字和口頭表達方面，我就是自信了，現在遇到任何“大咖”對談，我都不會害怕。

在親近母語的論壇上當主持，還被夸了

估計又有人要說，可是我堅持不下來啊，我在堅持的過程中，就會更加不自信，覺得自己怎么花那么久時間都沒啥提高呢？

講句真心話，真正的自信恰恰就是發生在直面這些痛苦的時刻。在那個時刻，內心的一個我說，我很差，我真的做不到；另一個我說，還能再努力一下，還沒結束呢。

如果我們可以接受自己很差，但仍然堅持努力，相信我，哪怕一個星期以后，哪怕也沒啥大結果，回頭看的時候，都會有一種確定的自信：我戰勝了那個舊的我，我更加自信一點了。

這是我過去無數時刻自信的來源，直面痛苦，然后再繼續向前一步。

03

救急錦囊

不少朋友看到這估計要不樂意了，我就是要“立刻馬上”能自信的方法，到底有沒有啊？那必須有啊，下面這些救急小妙招，希望也能幫助你們。

#1

戰袍/戰斗首飾

衣服首飾是可以改變心境的，這一點我無比認可。我很容易在做重要決定，面對重要場合時，因為自己的內心不確定，而變得怯怯的，這個在二十幾年前的職場初期我就遇到過。

我的新書里和你們分享過一個故事，是我當年的領導教我的，讓我通過打扮來“假裝”氣場，這也是我這么多年一直在做的。

我的衣櫥里一定會有一些戰袍/戰斗首飾，穿上它們后就會提氣，就會覺得自己“可以”。

這些外物買的時候都會心疼一下，但似乎心疼后再捧回家也就有了那種“我值得”的感覺，所以每次穿戴它們，都會給我一點力量。希望你們也能有這樣的“戰斗”衣服首飾。

讓我內心堅定的戰袍和首飾

#2

點破它

這也是我經常用的方式，真到了場面上還是緊張沒自信，我索性張口點破它。

這是我第一次XX，我好緊張啊，謝謝你們剛才的掌聲鼓勵；

雖然已經練習了無數遍，但我仍然緊張；

有時候，想象出來的恐懼才是最大的恐懼。當我主動開口說出后，我反而覺得好多了。

這個方法也適用于打破尷尬，打破焦慮，試試看，把我們想象的那些情緒直接說出來，似乎我們就把情緒的這個球拋出去了。

#3

想象法

我每次在“臨門一腳”的那個瞬間，都會花幾分鐘時間和自己待一會。那時候，其實心跳已經加速了，但我會閉上眼睛去想象一個畫面：

想象我自信滿滿走上去，想象我笑容滿面地做完了，想象周圍的人的鼓掌，想象這些正面的場景，越逼真越好，越細節越好。直到我想象到我嘴角都忍不住上揚了，我才睜開眼睛。

然后我就會對自己一笑告訴自己，我可以做到的，立馬義無反顧地開干了（對，就要順著這個勁頭，千萬別等心里的畫面冷卻了）。

那么在家練習的時候也可以這么做，順著勁頭立馬再多練幾遍，一樣的道理。

04

祛魅

今天這篇雖然都在講怎么提升自信，但最后我反倒想說一個真相，那就是這些年我對于“自信”祛魅了。

我曾經以為別人都比我自信，直到后來我才知道，原來每個人心里都有個“不那么自信”的自己，或多或少都有。

我本來不相信的，直到我見到了很多我覺得無敵自信很厲害的人后，我發現真的就是這樣。

所以最后我想和你們說，所謂自信，無非就是幾萬次的刻意練習讓自己熟練，然后全然接納自己仍然緊張害怕的心態。

希望今天的這些方法，可以給你們一些刻意練習的途徑，但更希望我們哪怕再熟練，仍然可以允許自己緊張害怕。

不對抗，才是真正的最強大。

正在團

大J叨叨叨

昨天推薦了moodytiger，我和小D穿了整整5年了，我一直深信：衣服是身體的容器，我們所穿之衣會影響我們身體的能量級，我喜歡穿上moodytiger后的自己，昂揚挺拔有活力；小D喜歡穿moodytiger，可以隨時隨地動起來。

5年來的推薦，也很開心遇到了那么多同頻之人。我真的很喜歡你們說的，跟著大J真的可以把自己照顧得很好，支點越多，內核就越穩。

期待這個春天，我們都更有活力，更愛自己，更愛家人，更愛生活。

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