近日，國家衛生健康委員會雷海潮主任全國兩會上提出實施“體重管理年”3年行動，并發布“國家版減肥指南”、鼓勵醫療衛生機構設立“體重門診”幫助民眾管理體重。

一時之間，“減分主食3個黃金等級”、“減肥4年后絕大多數人恢復之前體重”等減肥相關新聞霸屏出圈，引發不少網友戲稱“這下是真的要甩肉了嗎”……

為什么國家如此重視個人體重管理？“體重”不只是一個簡單的數字，更與我們的健康狀況緊密相關，超重或肥胖可能會帶來高血壓、心臟病、糖尿病等慢性疾病。

另據國家衛生健康委發布的《體重管理指導原則（2024年版）》指出，有研究預測如若不加以控制，2030年我國兒童、成人超重肥胖率將分別達到31.8%和70.5%！

為此，國家衛健委呼吁全民科學管理體重，健康生活、遠離慢性病！個人體重管理從“家事”變成“國事”，響應號召減肥除了管住嘴、邁開腿，喝茶有沒有幫助呢？

▲截圖自衛健委《成人肥胖食養指南（2024年版）》

經小懂一番查找發現，在國家衛生健康委員會去年發布的《成人肥胖食養指南（2024年版）》羅列的“優選食物(飲料類)”中，“淡茶水”赫然在列。

而不加糖的鮮榨果汁看似健康，但水果榨汁后糖分濃縮、導致糖含量變高，只宜限量飲用；不宜飲料則包括含糖及甜味飲料、加入植脂末或糖的奶茶、果汁飲料。

那么問題來了，喝茶真的能幫助減肥嗎？為什么國家衛健委點名喝“淡茶水”？濃茶為什么不是優選飲料？今天不妨隨小懂一起來詳細探析一番~

喝茶到底能不能幫助減肥？

茶葉作為養生之飲，減肥也是廣泛探討的功效之一，想必不少人日常喝茶后都更容易產生饑餓感，但餓得快其實是茶水促進食物消化的過程，并不等于降脂減肥！

這主要是由于茶葉中收斂性強的茶多酚、刺激性大的咖啡堿等物質，進入人體后會促進胃酸分泌、加快胃腸道蠕動，從而大大縮短消耗食物的時間。

縱然如此，飲食葷腥吸收的脂肪還是難以被茶水降解的！國內外諸多“飲茶消食降脂”的研究證實茶葉中的茶多酚（兒茶素等）、茶堿、咖啡堿等有助降血脂。

據《中華臨床醫學研究雜志》相關試驗、表明：綠茶中的兒茶素輔助老年人降血脂是通過削減三酸甘油脂、血漿中總膽固醇、游離膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇來實現的。

無獨有偶，國內另有一項科學實驗研究表明：綠茶中的咖啡堿、茶堿減少脂肪細胞堆積的機制，是通過活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶達成的。

甘油三酯、膽固醇、低密度脂蛋白等皆是人體血脂的組成部分，喝茶降低血脂于人體健康有益，但“血脂”不等同于減肥需要減的“體脂”！

占了人體脂肪總量98%的體脂（皮下脂肪、內臟脂肪）是看得見的脂肪，其為體重管理的首要“克星”！而占比僅2%的血脂是看不見的脂肪，即便降下來看起來也不會明顯變瘦。

既然喝茶更多的是降血脂、而非降體脂，為何衛健委官方還將“淡茶水”列為成人肥胖食養指南優選飲料呢？

為何“淡茶水”是優選飲料？

雖然單純依賴喝茶減肥的效果有限，國家衛健委想必是從健康角度、來考慮飲茶作為全民健康生活方式的補充。

根據《食品安全國家標準 茶葉》規定，茶葉必須是以“山茶科山茶屬茶樹上采摘的新梢”為原料鮮葉（保證品質無劣變、無異味的正常茶鮮葉）、不使用任何添加劑制成。

相比之下，用無糖、不含添加劑的天然茶水代替高糖的鮮榨果汁、加入了科技與狠活的高熱量奶茶、飲料等，無疑是更健康的選擇，更能輔助體重管理。

此外，相關研究表明餐前喝茶還可能增加飽腹感、減少正餐食量；若是運動前飲茶，與運動前喝咖啡有異曲同工之妙，“天然興奮劑”咖啡堿有助提升運動耐力。

總而言之，喝茶是輔助體重管理的健康方式之一，那為什么提倡喝“淡茶水”而不是濃茶呢？有時濃茶喝多了尿頻、尿急，心跳加速等現象想必愛茶者深有體會。

這也是茶葉中富含的咖啡堿造成的，作為一種黃嘌呤生物堿化合物，其主打的功效就是興奮中樞神經系統，喝淡茶攝入較少的咖啡堿，對人體刺激性較小。

而濃茶中釋放的咖啡堿含量更高，喝多了難免會對身體造成更大的刺激性，出現尿頻、尿急、心跳加速，甚至失眠等不良現象，淡茶溫飲最養人！

最后，飲茶輔助瘦身還要注意喝的方式，建議做好三“不”：不過量飲茶、不空腹喝茶（避免茶醉）、不喝太燙的茶（溫度過燙的茶可能增加食道癌風險）。

國家喊你減肥啦，該控制飲食的管住嘴、該運動的邁開腿，關于喝茶這個輔助手段，大家還有哪些經驗之談？歡迎評論區留言分享討論哦~

注：文中部分圖片來源于網絡，如有侵權，請聯系刪除。

參考資料：

[1]國家衛生健康委員會發布的《體重管理指導原則（2024年版）》、《成人肥胖食養指南（2024年版）》；

[2]《飲用綠茶對老年人調脂降糖作用的研究》，汪廣南（中華臨床醫學研究雜志,2005,11(12):1678-1679）

[3]《飲綠茶預防中年人高脂血癥和肥胖癥的現況研究》，袁躍彬、田媛、肖文潮等（營養學報,2006,28(3):230-232.）

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