一份最新發布的全球癌癥負擔報告給中年人敲響了警鐘：近10年，60歲以下人群的新發癌癥猛增79%，癌癥死亡增加27.7%！更讓人不安的是，造成這種狀況的很大一部分原因，就藏在我們習以為常的9個生活細節里。

一起來看一下，喂養癌細胞的9個生活習慣，你占了幾個？占了3個及以上就屬于癌癥的高危人群！

NO1：紅肉超標。主要是指餐桌上的豬牛羊肉，一周加起來吃紅肉超過一斤即屬于過量，尤其是加工紅肉比如香腸、培根等已被證實與腸癌發生風險上升明確相關，想吃肉建議選擇魚蝦、雞鴨等禽肉，用豆制品來替代也是不錯的做法。

NO2：吃得過咸。每天吃鹽超過6克即屬于高鹽飲食，注意這些鹽還包括醬油、醬料、零食等中含有的隱形鹽。吃鹽過多會持續刺激消化道，是胃癌等的“隱形推手”，建議多用辣椒、醋、檸檬等提味增鮮。

NO3：果蔬過少。每天新鮮蔬菜不少于1斤、水果不少于半斤是吃果蔬的及格線，否則膳食纖維和防癌營養素將嚴重短缺，增大細胞變異的風險。建議餐餐有蔬菜，把水果當零食，讓彩虹色的果蔬裝滿盤子。

NO4：喝奶不足。每天牛奶或酸奶喝不夠半斤很多人沒做到，要知道其中富含的鈣和優質蛋白是維持機體免疫力的基石，攝入不足會削弱阻擋病菌和癌細胞的防線。建議早餐一杯奶，下午再加一杯酸奶，乳糖不耐的人可以選擇舒化奶或無糖豆漿。

NO5：飲酒過量。每天攝入的酒精超過15克，相當于大約1兩38度白酒或1大杯啤酒或1高腳杯紅酒，要知道酒精代謝物是非常明確的致癌物。建議能不喝酒就不喝，要喝就做到淺嘗輒止，絕不能超量，以茶代酒才健康。

NO6：煙霧繚繞。吸煙是“頭號殺手”毋庸置疑，將使肺癌等十多種癌癥發生風險飆升，二手煙同樣危險。建議及早戒煙，什么時候戒煙都不晚，最好尋求專業幫助，為自己和家人創造無煙環境。

NO7：久坐不動。每天“葛優躺”，每周可出汗的中等強度運動比如快走、騎車、跳舞、游泳不足150分鐘，身體代謝變慢，免疫力必然會下降。 建議制定運動計劃，也可利用碎片時間動起來，比如上下班路上快走半小時，周末郊游爬山，讓身體活躍起來。

NO8：超重肥胖。 體重指數大于28，或者男性腰圍大于90cm、女性大于85cm，多余脂肪會擾亂激素分泌、促進炎性反應，為多種癌癥發生提供溫床。建議“管住嘴邁開腿”，辦公室里做做微運動、回家做做家務都可消耗脂肪，切記腰圍不超標是最重要的一項健康指標！

NO9：血糖超標。 比如空腹血糖大于6.1 mmol/L，作為能量物質將為癌細胞的生長提供“營養”，要知道癌細胞在營養攝取能力上，優先于正常細胞。建議定期體檢關注血糖，飲食上注意粗細糧搭配不過量，增加優質蛋白的攝入。

這9個生活細節看似很平常，疊加在一起對促進癌癥發生的作用卻觸目驚心，人到中年是身體健康的關鍵轉折點，每一個微小的積極改變，都是在為身體積累抗癌資本。切記： 健康沒有后悔藥，預防永遠有良方。點個贊轉發告訴更多人吧，關注天天聽健康，方便每天學防病養生知識！