在各種減壓或緩解焦慮的技巧中，正念無疑是一個高頻詞。

那正念到底是什么呢？

正念是一套系統性的練習方法，訓練自己人在心在，也就是讓注意力與每一個當下同在，大幅減少心不在焉、胡思亂想或編小劇場的習慣。

正念練習有助于更全面深層地認識自己，更妥善地照顧好自己，幫助自己在最艱困時仍能有所倚靠，在最無助的時候仍能為自己做些什么。

當代最著名的正念訓練莫過于「正念減壓（MBSR）」。

該課程的創始人喬?卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士，為正念下了一個操作型定義：「正念是時時刻刻非評價的覺察，需要刻意練習」。

圖源：pexels

由此定義可以看到，正念練習不受時間與空間的限制，不需要在特殊環境、心境或誰的指導下才可以進行，因此正念才可以大量運用于生活日常。

但正念練習確實需要時間，不是知道就立刻能做到，因此在養成正念覺察的習慣之前，刻意練習是很重要的。

覺察是什么？

覺是學習看見，察是調查明辨。

正念覺察的對象大部分是在自己，包括身體感受、情緒、想法、信念等，對自己會有更多的新認識。

自我覺察穩定后，也會自動提升對他人或外界與環境的覺察。

正念適合哪些人？

想改善緊張、焦慮、失眠：

緊張、焦慮等情緒，是因為人們總擔心著未來，跑得比時間快，而長期處在這樣的狀態下，失眠很快地就會不請自來。

正念，讓我們有意識的回到當下，甚至有機會好好認識自己的焦慮、緊繃從何而來，雖然未來的事可能無法完全掌握，但至少能讓生活有機會放慢腳步、不至于耗盡心力。

減緩高壓的上班族、學生

成長過程中，我們扮演著各種角色，長期投入目標、執行各種挑戰。

不過奮力往前沖，過五關斬六將的同時，很有可能已經身心俱疲而不自知，直到身體狀況、甚至情緒狀態已經開始出現問題，才開始注意到生活的失衡。

圖源：pexels

正念，讓我們能夠投入各種目標的同時，也能夠安頓好自己內在的健康。

希望提升情緒管理能力

很多人的情緒狀態常處在兩個端點，要不是壓抑，就是崩潰、爆炸。

常常我們以為自己不在意某些事，直到壓抑過頭或身體出現癥狀，才發現自己其實都憋著或者逃避。

正念，幫助我們留意、辨識自身的情緒樣貌，并且在情緒風暴時，仍能夠自我支持與照顧。

讓身心更健康、更有自信

身心狀態長期起伏、不穩定時，常會讓人陷入自我否定、或者是生活模式開始僵化的狀態。有些人開始覺得自己情緒化、負面思考，或者躲進各種刺激當中，尋求身心的平穩。

然而，情緒、思考、以及想要調節身心，這原本就是人類最基本的需要，而正念，協助我們能以有效且溫柔的方法，與自己的身體、情緒及想法建立友善且彈性的關系。

面對壓力大可以怎么做？

很多時候當我們感受壓力大時，大腦會不加思索的瞬間啟動「戰斗、逃跑或僵住」的慣性生存反應，進入高度警覺的狀態。

如果沒有帶入正念覺察，我們就無法妥善的重新連結到大腦前額葉的功能：評估壓力源、檢視自己的可運用資源、判斷接下來如何做明智的選擇來調節和面對。

圖源：pexels

練習正念對于減輕壓力的3個好處

1.有覺察的響應壓力

練習正念的好處就是能提高覺察力，如實領受每一刻身體感覺、想法及情緒。

尤其是在面對壓力時，允許自己如實領受身體反應、出現的念頭想法。不壓抑、不否認、不假裝沒事，但也不加油添醋。

如此一來，才能保持清澈的心，真正的去看到壓力所帶來的影響，以及事情的整體脈絡，進而創造出一個心靈空間來做有覺察的響應，而非習慣性的戰斗或逃跑。

而當壓力解除時，我們也會能夠真正知道：壓力已經結束，過去的已經過去了。

正念，幫助我們能較快速的恢復內在的平衡和穩定。

2.改變我們對壓力的觀點

我們如何看待壓力，就會決定壓力如何影響我們。

問問自己：我是將壓力視為威脅還是挑戰呢？

當我們將壓力視為威脅時，對立、抵抗、防衛、攻擊就會是我們和壓力的關系；當我們能將壓力視為挑戰時，就會發展出期待、興奮、合作和成長的關系。

圖源：pexels

當我們愿意帶著友善開放的態度，重新去檢視我們對于壓力的觀點時，就有機會去選擇在壓力下我們和自己身體、心靈、和周遭人事物的關系，即使在壓力大的狀況下仍有掌控權！

3.減緩負面情緒的影響

面對壓力大的時后，難免會造成負面情緒出現，而透過正念幫助自己的情緒被看見，當知道自己的狀態后，才有可能照顧與調節身心，進而避免負面情緒的反芻思考，提升身心健康與人際關系。

現在，進入正念的世界，重新發現自己的力量，學會如何在高壓生活中依然保持內心的寧靜與平衡。

文章來源網絡！