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國家喊你來科學管理體重啦！校園健康行動指南已送達。

2025年全國兩會期間，國家衛生健康委宣布持續推進“體重管理三年行動”，將肥胖防控正式上升為國家戰略。國家衛健委主任雷海潮在3月9日的民生主題記者會上，用7分鐘重點闡釋了體重管理的具體行動：“體重管理年”三年行動，自2025年起實施為期三年的計劃，目標是到2027年建立全面的體重管理支持系統。他強調需“政府、行業、單位和個人落實好四方責任”，通過知識宣傳、防治結合和個性化服務推動落實。

肥胖已不僅是體型問題，更是健康“隱形殺手”！研究表明，它是糖尿病、心腦血管疾病等慢性病的核心誘因。而大學生群體，正面臨一場“無聲的代謝危機”--

你的校園日常，可能是肥胖的溫床

長期久坐學習、熬夜刷劇、外賣依賴……這些看似普通的習慣，正在悄悄透支你的健康：

代謝危機：內臟脂肪堆積，糖尿病、脂肪肝風險激增；

心理壓力：肥胖人群抑郁癥發病率比正常體重者高出25%；

未來隱患：肥胖甚至可能影響就業競爭力與長期生活質量！

科學減重攻略：不節食、不極端，健康才是王道！

飲食篇：吃對才能瘦

食堂攻略：清蒸魚＞干鍋雞，雜糧飯＞炒面，綠葉蔬菜不能少！

零食替換：奶茶換成無糖茶，薯片換成堅果，夜宵Say No！

黃金法則：少油少鹽、多吃膳食纖維（燕麥、西蘭花），優質蛋白管飽又燃脂！

運動篇：邁開腿，青春更帶感！

有氧燃脂：慢跑30分鐘、游泳1小時，心率保持140-160，脂肪咔咔掉！

宿舍健身：睡前10分鐘平板支撐+深蹲，宿舍秒變健身房！

社交運動：約室友打羽毛球、跳操打卡，減重交友兩不誤！

作息篇：熬夜=長胖加速器！

拒絕修仙：保證7-8小時睡眠，早睡早起代謝穩！

睡前儀式：放下手機聽音樂，褪黑激素助你深度睡眠！

心態篇：快樂減肥才能堅持

拒絕焦慮：體重波動正常，關注體脂率而非數字！

壓力管理：用運動代替暴食，多巴胺讓你快樂瘦！

2025，讓我們從“體重管理”開始，為健康中國貢獻青春力量！

來源：學生工作部

文字：尚攸鐸 徐家鶴?

插圖：邢美曦

編輯：何敏飛

審核：王冀

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