來源：中國新聞網

中新網上海5月28日電 (記者 陳靜)變成“小胖墩”是因為吃得多嗎？孩子該如何防曬？怎樣幫助孩子健康長高？如何利用碎片化時間因地制宜幫助孩子真正動起來？這些都是家長關心的話題。

“孩子胖，不是一頓炸雞的事，而是家庭生活方式‘復制粘貼’的結果?！敝袊t師協會兒童健康專委會副主任委員、上海市兒童醫院兒童保健學科帶頭人陳津津28日對記者表示，越來越多小朋友因為吃得多、動得少、睡得晚，于是營養失衡、運動缺乏、作息紊亂。她強調，如果全家一起高糖、高油、不運動，孩子自然也難瘦下來。

陳津津指出，孩子減脂講究科學，關鍵是養成幾個好習慣，比如飯前吃點水果，選對碳水、控制分量，保證足夠睡眠等。她說，應該優先吃糙米、燕麥、紅薯等低升糖指數(GI)主食，飽腹感強且不易囤脂肪，每餐1個拳頭大小，搭配蔬菜和蛋白質。這位專家強調，“吃對肉”很重要：首選優質蛋白，如雞胸肉、魚、蝦等，可提高代謝、保護肌肉。她倡導采用簡單的烹飪方式，清蒸、水煮代替油炸，避免熱量陷阱。

她說，孩子運動后30分鐘內可適當進食，如雞蛋+全麥面包、香蕉+牛奶等，合理補充優質碳水和蛋白質，有助修復肌肉、加速代謝。

健康科普大平臺——“上海健康播報”第四期舉行，聚焦兒童青少年健康話題。(中新網記者 陳靜攝)

當日，健康科普大平臺——“上海健康播報”第四期舉行，圍繞兒童青少年健康，陳津津，中國醫師協會皮膚分會皮膚外科學組委員、國家兒童醫學中心(上海)/上海兒童醫學中心皮膚科主任鄧丹，上海市運動促進健康專家委員會委員兼副秘書長、復旦大學附屬華山醫院運動醫學科副主任醫師戈允申為民眾解疑釋惑。

現在孩子大多運動少，令不少家長擔心。戈允申希望孩子在早上起床后，進行一些簡單的拉伸運動或慢跑，喚醒身體機能，提升精神狀態，有助提高上午的學習效率。放學后，先不急著做作業，家長可以陪孩子進行30分鐘中等強度運動，比如快走、跳繩或慢跑，途中和孩子交流學校生活。晚上睡覺前，家長可以和孩子一起在床上做簡單的仰臥起坐或伸展放松活動，每次5分鐘-10分鐘，有助提高睡眠質量。

夏季是長高“黃金期”，網傳“增高奶粉”可讓孩子“長個兒”，真的是這樣嗎？“重視飲食結構與生活方式的綜合調節，遠比依賴某種單一補充劑更重要?！标惤蚪蛑毖?，一些宣傳中所謂“增高奶粉”與普通奶粉在成分上差別不大，主要還是基礎營養成分。即便某些產品添加“牛初乳堿性蛋白”等成分，目前也缺乏權威證據支持其對身高有顯著促進作用。如何科學助力身高發育？陳津津的觀點是：科學營養+合理運動+良好睡眠+心理支持。她特別指出，情緒與家庭環境會影響身高。長期壓力可使皮質醇水平升高，抑制生長激素分泌；良好親子關系、適當興趣培養與情緒調節有助激素穩態，為長高提供積極支持。

關于夏季防曬，鄧丹表示，孩子應該優先“硬防曬”，即穿戴防護包括寬檐帽、防曬衣/泳衣；避開強光時段如上午10點至下午4點，減少暴曬，盡量在陰涼處活動。選擇刺激性低、不易過敏的防曬霜；防曬同時預防脫水，穿淺色透氣衣物幫助散熱。這位專家表示，6個月以下嬰兒不建議使用防曬霜。

鄧丹表示，夏季曬后，孩子如出現皮膚輕微發紅，用涼毛巾冷敷，涂抹兒童專用蘆薈膠或保濕霜(避免含酒精產品)。如孩子感到疼痛或有水皰，應立即就醫，不要自行挑破或使用成人修復產品。(完)