北京
在現代社會，快節奏的生活方式與諸多壓力因素，讓失眠多夢且易醒成為困擾不少人的難題。夜晚本應是放松身心、恢復精力的時段，可許多人卻在這期間不斷掙扎，難以獲得高質量睡眠。不過，有一種行之有效的方法，能夠顯著改善這種狀況，助你睡個安穩覺。
這種方法是穴位按摩法。人體經絡系統猶如一張復雜而有序的網絡，穴位則是分布在經絡上的關鍵節點，通過對特定穴位的刺激，可以調節人體的氣血運行與臟腑功能，進而改善睡眠質量。
首先是神門穴，它位于手腕部位，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。神門穴是心經的原穴，與睡眠密切相關。每晚睡前，用拇指指腹輕柔地按揉雙側神門穴，每次 3 - 5 分鐘，力度以穴位處產生微微酸脹感為宜。長期堅持按摩神門穴，能夠寧心安神，有效緩解因心神不寧導致的失眠、多夢及易醒問題。
其次是內關穴，該穴位在前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上 2 寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。內關穴為心包經之絡穴，又與陰維脈交會，具有寬胸理氣、和胃降逆、寧心安神的功效。按摩內關穴時，同樣用拇指指腹進行按揉，左右兩側穴位各操作 3 - 5 分鐘。它能調節人體的氣機，減輕焦慮情緒，對于因情志因素引發的睡眠障礙有很好的改善作用。
還有涌泉穴，它位于足底，屈足卷趾時足心最凹陷中。涌泉穴是腎經的起始穴位，腎主藏精，精能化氣生神，對睡眠的調節起著重要作用。每晚睡前，用溫水泡腳 15 - 20 分鐘后，再用雙手拇指從足跟向足尖方向推搓涌泉穴，每側各推搓 100 - 200 次，以足心發熱為度。按摩涌泉穴可引火歸元，讓人體的陽氣在夜間潛藏于內，從而促進睡眠，減少多夢與易醒的情況。
除了穴位按摩，保持規律的作息時間、營造舒適的睡眠環境等也至關重要。睡前避免使用電子設備，減少藍光刺激；保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜。需要注意的是，穴位按摩改善睡眠是一個循序漸進的過程，需要長期堅持才能取得顯著效果。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
