在我們的日常生活中，舌頭似乎只是一個用于說話、品嘗美食的器官，但你能想到嗎？每天簡單動一動舌頭，居然和心梗、腦梗、冠心病這些嚴重威脅生命健康的疾病有著緊密聯系。

一、舌頭與身體的奇妙聯系

中醫講究“舌為心之苗”，小小的舌頭，其實是人體健康的一面鏡子，能反映出身體內部諸多臟腑的狀況。從中醫理論來講，心臟和小腸通過經絡相互絡屬，構成表里關系，而舌又與心密切相關，所以心臟及小腸的生理功能和病理變化，往往能在舌頭上有所體現。西醫雖然沒有類似直接表述，但人體是一個高度統一的整體，血液循環遍布全身，當心臟、血管出現問題時，也必然會在身體的某些部位留下痕跡，舌頭便是其中之一。

二、舌頭運動對預防疾病的作用機制

（一）促進血液循環

當我們主動活動舌頭時，會刺激口腔內的神經末梢。這些神經末梢與全身的神經系統有著廣泛的聯系，刺激它們可以反射性地引起血管擴張，促進血液循環。就拿心梗和腦梗來說，它們的發生大多是由于血管堵塞，導致心肌或腦組織缺血缺氧。而良好的血液循環能降低血液黏稠度，減少血栓形成的風險，從而在一定程度上預防心梗和腦梗的發生。

（二）鍛煉吞咽功能

舌頭運動的過程中，也會帶動吞咽肌群的活動。吞咽功能對于維持人體正常的生理功能至關重要。對于冠心病患者來說，一些突發狀況可能會導致吞咽功能受到影響，比如心肌梗死發作時，患者可能會出現惡心、嘔吐等癥狀，影響正常吞咽。經常鍛煉舌頭，強化吞咽功能，能在一定程度上應對這些可能出現的突發情況，減少因吞咽困難引發的誤吸等風險。

（三）調節神經系統

舌頭運動還能調節神經系統的功能。我們知道，精神壓力、情緒波動等因素與心血管疾病的發生發展密切相關。通過舌頭運動刺激神經系統，可以調節自主神經的平衡，緩解精神緊張，減輕壓力對心血管系統的不良影響。比如，當人處于焦慮狀態時，交感神經興奮，會使心跳加快、血壓升高，長期如此會增加心血管疾病的發病幾率。而舌頭運動能幫助調節神經系統，降低交感神經的興奮性，對心臟和血管起到保護作用。

三、簡單有效的舌頭運動方法

（一）伸舌運動

坐在椅子上，全身放松，將舌頭盡量向前伸出，停留3 - 5秒，然后收回，重復10 - 15次。這個動作可以拉伸舌肌，刺激口腔內的神經。在伸舌過程中，你可能會感覺到口腔底部和頸部的肌肉有輕微的牽拉感，這是正常現象。注意伸舌時不要過于用力，避免造成損傷。

（二）卷舌運動

將舌頭向上卷起，舌尖盡量接觸到上顎后部，然后再向下卷，舌尖接觸到下顎后部，如此反復進行10 - 15次。卷舌運動能鍛煉舌頭的靈活性，進一步刺激口腔內不同部位的神經末梢，促進血液循環。在進行卷舌運動時，要注意動作的連貫性和流暢性，不要生硬地轉動舌頭。

（三）舌抵上顎

微微閉上嘴巴，用舌尖輕輕抵住上顎，保持這個動作3 - 5分鐘。舌抵上顎這個動作看似簡單，卻有著神奇的效果。它可以促進口腔內唾液的分泌，唾液中含有多種酶和免疫球蛋白等物質，不僅有助于消化，還具有一定的抗菌消炎作用。同時，這個動作還能刺激口腔內的經絡穴位，調節身體的氣血運行。在舌抵上顎時，要保持呼吸平穩，心態放松，你可能會感覺到口腔內有絲絲甜味，這是唾液分泌增加的表現。

四、舌頭運動雖好，但要注意這些

（一）循序漸進

剛開始進行舌頭運動時，不要過于追求數量和強度，要根據自己的身體狀況循序漸進。如果一開始就過度運動，可能會導致舌頭疲勞、疼痛，甚至引起口腔黏膜損傷。可以先從每天做幾組簡單的動作開始，逐漸增加運動的次數和時間。

（二）結合其他健康生活方式

舌頭運動只是預防和改善心血管疾病的一種輔助方法，不能替代其他健康的生活方式。我們還需要保持合理的飲食，減少高脂肪、高膽固醇、高鹽食物的攝入；適量進行有氧運動，如散步、慢跑、游泳等；戒煙限酒；保持良好的心態，避免情緒大起大落。只有將這些健康生活方式相結合，才能更好地保護我們的心臟和血管健康。

（三）特殊情況需謹慎

如果口腔內有潰瘍、炎癥，或者舌頭本身有病變，如舌炎、舌部腫瘤等，在進行舌頭運動時要特別小心，避免加重病情。建議在醫生的指導下進行，或者等口腔疾病治愈后再進行舌頭運動。另外，對于一些患有嚴重心血管疾病的患者，如急性心肌梗死發作期、不穩定型心絞痛頻繁發作時，應以治療疾病為主，暫時不適合進行舌頭運動，以免引發意外。

每天動一動舌頭，看似微不足道，卻蘊含著預防心梗、腦梗、冠心病等嚴重疾病的大能量。從現在開始，不妨把這個簡單易行的方法融入到日常生活中，為自己和家人的健康保駕護航。記住，健康就是幸福，讓我們從每一個小細節做起，擁抱健康生活。