凌晨3點還在數羊？翻來覆去“煎烙餅”？與其花幾百塊買酸棗仁，不如試試廚房里的“助眠明星”——百合！中醫說它是“天然安神劑”，現代研究更發現其富含的秋水仙堿能調節神經。今天教邀請到廣州公立三甲醫院失眠科吳慶光主任教你4種懶人級搭配，睡前吃對一小碗，一夜酣睡。

第①碗：百合紅棗糯香粥

打工人續命食療

睡前儀式：剝開新鮮百合的瞬間，清甜氣息混著紅棗香鉆進鼻腔，電飯煲“咕嘟”聲里，米粥逐漸染上淡粉色，像把晚霞煮進了碗里。

1.配方升級：

鮮百合80克（選瓣厚無黑斑的！）+ 新疆灰棗8顆（記得去核不上火）+ 血糯米50克（比白米更養氣血）

2.神仙吃法：

所有材料丟進電飯煲，加水選“煮粥”模式，出鍋前撒一把桂圓肉，甜味自帶高級感！每晚加班回家喝一碗，改善手腳冰冷，更好入睡。

第②盅：百合蓮子露

失眠星人回血神器

偷懶絕招：破壁機+預約功能=凌晨自動煮好！清晨被蓮子香喚醒，絲滑口感比奶茶更治愈。

1.補腎安神：

百合30g + 去芯蓮子20g + 花生15g

2.推薦吃法：

睡前把材料泡水放冰箱，早晨打成糊，裝進保溫杯帶去辦公室，下午茶替代咖啡，越喝越困（是那種想睡覺的困~）

第③杯：茉莉百合飲

焦慮克星特調

氛圍加持：玻璃杯里浮動的百合瓣，配上兩三朵茉莉干花，喝前拍張ins風照片，焦慮值直降50%！

1.冷熱皆宜：

熱飲版：鮮百合50g+茉莉花5g，煮10分鐘濾出，加蜂蜜搖晃成“安眠水”

冰飲版：煮好冷藏，倒入氣泡水+檸檬片，秒殺網紅飲品店

2.重點提醒：

情緒性失眠必喝，花香分子能激活副交感神經，比數呼吸管用10倍！

第④罐：蜂蜜百合膏

床頭柜必備甜點

古法新做：蒸軟的百合碾成泥，混合土蜂蜜裝進小罐，每晚挖一勺含在嘴里，甜味從舌尖漫到心尖。

1.推薦吃法：

抹吐司：代替果醬，早餐吃出好心情
拌沙拉：加藍莓堅果，秒變助眠沙拉碗

2.推薦理由：

蜂蜜中的色氨酸+百合多糖，雙通路促進入睡。

失眠星人必存TIPS

鮮百合挑選秘籍

捏瓣身硬挺不軟塌，聞著有淡淡清甜，硫磺熏過的刺鼻別買。

黃金食用時段

下午5-7點（腎經運行時）喝粥，晚上9點前喝湯，給身體預留消化時間

懶癌急救包

周末一次做好百合膏分裝冷凍，隨吃隨取。

失眠讓人苦不堪言，但改善睡眠不一定非得花大錢買名貴藥材！百合作為平價“安眠法寶”，搭配家常食材就能發揮助眠奇效。今天推薦的4種食療方，材料親民、簡單易行，讓你輕松告別失眠困擾！今晚就試試，讓平價美味成為你的“天然安眠藥”吧！