《月令七十二候集解》中說：“立，建始也，夏，假也，物至此時皆假大也。”

立夏時節，氣溫高升，日照增加，雨水增多，萬物繁茂。

此時，春意已盡，季節轉變，炎暑將臨，養生防護更不可掉以輕心。

在這個時刻，牢記三忌，三宜，吃三樣，過好入夏黃金15天，記得為家人轉發收藏。

01

三忌

一、忌飲食冷涼

入夏時，隨著氣溫上升，人體的新陳代謝也逐漸加快。

這個時間段可以適當運動，多補水。

另外，需注意的是冷涼之物盡量不要攝取，容易刺激脾胃，阻礙陽氣自然生發。

二、忌熬夜覺少

常言道：“春夏養陽”，養陽的重點在于養心。

熬夜這件事，在于人們眼中是“熬心血”的一件事。

因此，立夏時節要養成良好的作息習慣，不熬夜，常運動。

隨著立夏到來，白晝拉長，夜晚縮短，睡眠時間和質量都會受到影響。

此時此刻，適當的補覺和午睡十分重要。

三、忌情緒暴躁

傳統中醫認為“暑易傷氣，暑易入心”，燥熱的天氣，心情也會隨之煩躁。

如果出現心神不寧，食欲不振的情況，一定要學會自我調節。

有意識的對精神進行調養，保持心情愉悅，神清氣爽的狀態。

切忌大喜大悲，以免傷身、傷心、傷神。

02

三宜

一、養脾健胃，滋補身體

增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣乃立夏飲食原則。

飲食要多以清淡為主，容易消化，比如蓮子等。

如若暑氣難消，可食西瓜、桃子等新鮮果蔬，幫助清熱利濕。

除此之外，早晚喝粥，飲湯也對身體大有裨益。

在健脾祛濕，補養身體的同時，還能生津止渴，清涼解暑。

二、早起晨練，強身健體

在中醫養生中認為“冬藏夏放”，冬天是藏養的季節，而夏季適宜加強身體新陳代謝。

此時，早睡早起，加強鍛煉，有助于提高身體免疫力。

不過需注意的是，晨練時間不宜早于6點，運動量不宜過大。

過度運動，出汗量太大，會加重對身體的損耗。

另外運動時，備些綠豆湯，綠茶，可以生津止渴，降溫補水。

三、適當午睡，養心安神

正所謂：“心主火，夏主熱”，七情過極可使心神不安。

所以立夏后，養心神很重要，午睡就起著關鍵性的作用。

我們常說“閉目養神”，核心關鍵就在于養心，閉目養神可以有高質量的午休，還可以在一定程度上緩解視覺疲勞。

另外，《素問·上古大真論》講：“精神內守，病安從來？”

對于夏季養生來說，保持淡泊寧靜的心境，避免內火叢生，十分重要。

所以，可適當做些偏“靜”的事情，比如釣魚，下棋等，以此來調節精神，保持心情愉悅。

03

吃三樣

1.吃一蛋：

蛋類的營養成分高，可有效補充身體所需的營養物質。

夏季人體容易心火旺盛，鴨蛋性涼，適量食用可去心火，還可補充夏季出汗所需的鈉鹽，從而補充體力。

2.喝二粥：

桂圓粥：養心補脾

桂圓性溫、味甘，可補益心脾，養血安神，其中豐富的蛋白質、礦物質、氨基酸等，對全身都有補益作用。

夏季外陽內陰，人體發虛，最需要溫補，可與粳米、少許白糖一起煮制，效果最佳。

百合蓮子羹：健脾祛濕

蓮子可補脾益腎，百合可養陰生津，一起熬制起到養心安神、健脾祛濕、清涼解暑的作用。

若因夏季燥熱情緒不佳，煩躁易怒，也可嘗試此粥，當做早晚餐來喝，對身體也大有益處。

3.吃三鮮：

莧菜：

《滇南本草》中講：“ 白者入氣，赤者入血。白動痰，赤破血。“

莧菜能夠清熱解毒，除濕止痢，其分為紅、白兩種，紅色莧菜可驅逐淤血，適合氣血不暢的人；白色莧菜能通暢氣機，適合體內有熱痰的人。

蠶豆：

蠶豆性甘、平，有豐富的膽石堿、碳水化合物、鈣鐵磷等微量元素，可補充身體所需能量、增強記憶力。

適當的食用蠶豆可滋補脾經、胃經，能夠發揮出健脾開胃的功效，也有一定的利水除濕作用。

蒜薹：

立夏時節，雨水增多，濕熱加重，容易引起感染和腹瀉，而蒜薹中含有大蒜素和大蒜新素，是“天然的抗生素”，有殺菌、緩解的作用。

但是，蒜薹不宜炒制過爛，容易破壞其營養結構。此外，腸道消化吸收不好的人少食用，以免對身體產生負面的影響。

春意闌珊處，立夏款款來。

真誠的問候，發自內心，暖暖的關懷，送去溫馨。

在這個萬物繁茂的季節里，將最美好的問候與祝福，送給最愛的親人朋友。

愿你所有的煩惱，都隨風而散，幸福的時光，如約而至。

牢記養生秘訣，為安然度夏做好準備，也愿所有看到這份祝福的朋友，身體健康，好運常伴！