在人們的普遍認知中，“三高”（高血脂、高血壓、高血糖）似乎總是與肥胖形影不離，但事實上，體重并不是判斷“三高”風險的唯一標準。

你知道除了體重之外，還有哪些因素會導致“三高”？有哪些不健康的生活方式可能會引起“三高”？我們應該如何預防“三高”？一起來聽聽專家的專業解讀與預防建議。

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為何體重正常也會得“三高”？

由于現代社會食物充足，高脂肪、高糖分、高鹽分的食物增多，同時，人們的體力勞動減少，導致“三高”的發生非常普遍。

在很多人的印象中，得“三高”的人群多半是肥胖、年長群體。但其實“三高”也不完全是由飲食和肥胖造成的。

圖片由AI生成

人體血脂的成分主要包含了甘油三酯和膽固醇。其中，甘油三酯和飲食的關系特別密切，一次性大量飲酒或進食大量高脂、高糖食物就可以引起血液中甘油三酯的顯著升高。而膽固醇和甘油三酯不同，90%的膽固醇來自人體肝臟的自我合成，食物攝取的膽固醇一般只占總膽固醇的10%。膽固醇的合成多少和體型、體重沒有直接關系，因此不少體型較瘦的人也會有高膽固醇血癥。

此外，人體血壓受到腎臟功能和交感神經活性的調控，而血糖和是否存在胰島素抵抗以及胰島功能有關。因此，判斷“三高”不能根據體型、飲食習慣和是否有對應的癥狀，應該通過規范的檢查來判斷。

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“三高”與哪些因素有關？

（1）遺傳基礎：父母或家族中有半數以上患有“三高”癥的人群，其子代更容易患病。遺傳因素會導致控制血壓的神經和內分泌系統更脆弱，更容易出現障礙。而瘦人“三高”往往與基因遺傳或疾病相關，單純通過生活方式的調整往往不能改善，需要配合藥物調理。

（2）生活方式：長期進食高熱量、高脂肪、高鹽和低纖維素的食物，缺乏運動，作息不規律，吸煙和大量飲酒都是增加患病風險的不良生活習慣。這些生活方式會引起機體的代謝紊亂，激活交感神經，促進動脈硬化和腎功能損傷。

（3）居住環境：生活在高海拔地區，以及空氣中重度污染地區等也會增加患“三高”的風險。高海拔地區的缺氧會持續興奮人的交感神經和改變內分泌激素水平。

（4）精神心理：長期精神壓力過大，反復失眠等精神心理因素也會導致“三高”發生。長期的精神壓力會引起失眠或睡眠質量下降，神經系統得不到有效地休息，交感神經系統興奮，會進一步引起內分泌和代謝紊亂。

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遠離“三高”需要注意這幾點！

預防“三高”需要從小做起。健康飲食、適當運動和保持心理平衡是最主要的三個方面。

醫生建議，要進行科學的飲食搭配和攝入的熱量控制，避免飲食結構單一，以及高油脂、淀粉類食物攝入過高。堅持低脂肪、高纖維類的食物、優質蛋白和優質碳水化合物的合理搭配，減少煎、炒、炸、烤的烹飪方式，多采用蒸、煮的方式。需要注意的是，單一的素食主義或過度的節食減肥都不可取，同時，片面地強調進食洋蔥、木耳、綠豆或大量攝入粗糧等，都沒有充分的科學依據證明。

對于已經確診患有“三高”的人群，還需要對身體情況進行評估。

首先，應該對患者的體重和腰圍進行評估，確定是否存在腹型肥胖，是否需要控制體重。

其次，可以進行睡眠監測，檢查是否存在睡眠呼吸暫停的問題。

最后，應該到醫院進行一次全面的器官功能評估，明確自己的重要器官，包括心臟、腦血管、腎臟、各級動脈、肝臟和胰腺功能是否損傷。如果已經出現一些器官的損傷，則需要在控制“三高”的藥物基礎上，再進行針對性的器官保護性治療，預防器官功能的進一步衰退。

此外，一些肥胖和有明顯不良飲食習慣的患者，在認真服藥加上合理飲食和綜合管理治療后，是有機會停用藥物的。但對于已經出現器官損傷的“三高”患者，一定要在醫生指導下進行規范的治療，不能擅自停藥或采用所謂的“偏方”進行治療。

來源：新華網·寶藏青年工作室、新華網江蘇頻道、健康八桂

編輯：梁湘宇

審核：李勇軍