陜西
“睡到半夜總醒，半天睡不著”“明明睡著了，又感覺像沒睡著”……這種“碎片化睡眠”很多人都經(jīng)歷過。如何改善？看過來~
湖南省長沙市中心醫(yī)院神經(jīng)內科主任醫(yī)師賀國華介紹，“碎片化睡眠”既與個體基因、年齡以及基礎性疾病相關，也與人們的生活習慣密不可分。長時間看手機、熬夜、缺乏運動等不良生活習慣，都可能加劇“碎片化睡眠”的情況。
醫(yī)生建議，改善“碎片化睡眠”可以：
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優(yōu)化睡眠環(huán)境
選擇適合自己的床墊和枕頭，創(chuàng)造一個有利于深度睡眠的環(huán)境。確保臥室安靜、光線強度適中、溫度和濕度適宜。
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調整生活習慣
保持良好的作息規(guī)律，盡量每晚在相同的時間上床睡覺，并保證每天有足夠的睡眠時間。
睡前半小時避免使用電子設備。
減少咖啡因和酒精的攝入。
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管理精神壓力
學會有效的壓力管理技巧，將煩惱留在白天，不讓它們影響夜晚的睡眠。必要時可以尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。
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保持健康飲食與運動
多吃富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、豆腐等，有助于促進褪黑素的合成。
定期進行有氧運動，可以提高睡眠質量，但要避免在睡前幾小時進行劇烈運動。
如果個人無法自行調節(jié)，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。醫(yī)生可以根據(jù)個體差異，制定個性化的治療方案，幫助大家擁有良好睡眠。
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