大家有沒有過吃撐的經(jīng)歷？

松松腰帶還是撐得腰直不起來

要吐又吐不出來

翻來覆去還是睡不著……

放縱自己美美地“大吃一頓"

其實會對身體的器官造成傷害

甚至帶來更危險后果！

那么，吃撐了一次

身體會有什么變化？

吃了大餐后應(yīng)該怎么補救？

怎么才算是“大吃一頓”？

完全空腹的時候，成年人胃的容量在50—100ml，大概是兩顆草莓的大??；正常吃飽（八分飽）后，容量可達(dá)到800—1200ml，相當(dāng)于喝了1—2瓶礦泉水。

“吃撐”的時候，進(jìn)食量通常在正?；A(chǔ)上增加至少30%，胃容量可撐大到2000—4000ml，足足有一個西瓜的大小。

除了按照容量計算，“大吃一頓”的概念還可以是短時間內(nèi)攝入過量的高脂、高糖或高蛋白食物，比如火鍋、蛋糕和炸雞等。

偶爾一兩次吃撐沒大礙

但若是頻繁超出正常量進(jìn)食

可能會有多種原因：

■ 激素的失衡

人的機體分泌出的瘦素和生長激素釋放肽，都屬于“饑餓激素”，分泌量會在餐前增加、在餐后減少。

當(dāng)睡眠質(zhì)量差、運動不足或蛋白質(zhì)攝入不足時，會打亂這兩種激素分泌，激發(fā)食欲。此外，若患有甲亢、糖尿病等內(nèi)分泌疾病，也或?qū)е鲁缘枚鄥s餓得快。

■ 零食的誘惑

不少人的家里、辦公桌上都有零食，想吃就拿，非常方便，但不知不覺就會吃很多。如果遇到聚餐，菜品分量大、種類又多，食欲更容易被勾起，無意識間便會超量進(jìn)食。

■ 情緒的刺激

當(dāng)人們遇到壓力，或者情感受挫、孤獨的時候，不少人想的是“吃點好的”來發(fā)泄一下。這樣的情緒化進(jìn)食會激活副交感神經(jīng)，促進(jìn)多巴胺分泌，讓人感到片刻愉悅感。

■ 節(jié)食反噬

減重的人群也會暴飲暴食，由于平時太過限制而造成的皮質(zhì)醇（壓力激素）水平過高，阻礙大腦接收飽腹信號，從而讓人更想吃甜食等高熱量食物。

吃撐了后，身體會有哪些變化？

??心肺受擠壓

身體內(nèi)部空間有限，胃迅速膨脹至正常飲食時的數(shù)倍后，只能擠占心、肺等其他器官的位置，造成肺部擴張受限。因此短時間內(nèi)進(jìn)食大量食物后，常會讓人有種“撐得喘不上氣”的感覺，并且可能引發(fā)呼吸困難、胸前區(qū)不適，甚至心肌缺血、心絞痛等情況。

??胃部被“灼燒”

正常情況下，胃消化一頓飯需要2—4小時，但一頓大餐后，即使胃部加大胃液的分泌，也需6小時左右才能消化完。

部分胃液還可能反流進(jìn)食管，造成胃灼熱，出現(xiàn)“燒心感”，甚至有少數(shù)人的胃壁因過度撐大，出現(xiàn)血液循環(huán)障礙，引發(fā)局部壞死、出血和胃穿孔。

??胰腺會“自殘”

胰腺是機體第二大消化腺，會因大量高脂、高糖食物進(jìn)入高強度工作，加大胰液的分泌。若胰腺無法在短時間內(nèi)排出胰液，便會開始“自我消化”。

如果同時攝入大量酒精，胰腺局部受到刺激，可能出現(xiàn)炎癥反應(yīng)，更易誘發(fā)急性胰腺炎，輕則引發(fā)急性腹痛，重則有生命危險。

??免疫被削弱

研究發(fā)現(xiàn)，突然一頓高脂大餐，足以使全身免疫進(jìn)入短暫的抑制狀態(tài)，增加腸道對致病菌的易感性。簡單來說，每吃一頓大餐都會開啟限時的致病性感染“窗口”。

大餐后“補救”很重要

大餐后第二天，即使食物已消化完畢，但各大器官經(jīng)歷了較長時間的亢奮和混亂，也要給予恰當(dāng)?shù)陌矒帷Ｓ涀∫幌逻@些”補救“措施：

■ 少量多次飲水

■ 補充膳食纖維

■ 飯后輕量運動，讓腸道動起來

為減輕身體負(fù)擔(dān)，有些人在大餐后會限制飲食甚至節(jié)食，這可能會適得其反，加重胃腸的損害。保證三餐正常飲食即可，但需少吃高熱量的加工食品。

如大餐后出現(xiàn)劇烈嘔吐、腹痛、發(fā)熱、腹瀉等不適，可能是胃穿孔、急性胰腺炎、腸胃炎的信號，需盡快就醫(yī)。

（來源：新聞坊綜合央視新聞）