小編暖心提醒，音樂相伴更有感覺~

史嘉鑫

見字如面

您好！

我最近一直被一種奇怪的情緒困擾著。因為要復(fù)習(xí)考研，所以，我總是在圖書館學(xué)習(xí)到很晚，付出了很大的努力。可是，努力這件事讓我十分難為情！別人問我的時候，我也羞于承認，假裝自己“沒怎么努力”。

雖然我和同學(xué)的關(guān)系不錯，但總感覺告訴他們自己每天學(xué)習(xí)很長時間，是一件特別羞恥的事情。我甚至?xí)?dān)心，他們會因為我的努力，把我定義為拼命“卷”他們的“卷王”，繼而排斥我。這讓我覺得心理壓力更大了。

我這種心態(tài)到底是為什么啊？我該怎么辦？是大方承認自己很努力，還是繼續(xù)保持現(xiàn)在的樣子，把自己偽裝成“隨便學(xué)學(xué)”呢？希望得到您的解答。

——有些迷茫的小樹

為您支招

小樹，你好！

你的這種情緒狀態(tài)很有代表性，這并不是你一個人的“專利”。網(wǎng)友給它起了一個名字，叫作“努力羞恥癥”——個體為自己的努力感到羞愧，害怕他人看到自己努力的一種心態(tài)。它并不是一個心理學(xué)臨床診斷的專業(yè)術(shù)語，但這種現(xiàn)象仍值得我們認真分析。

小樹，希望我對“羞談努力”的解析，可以幫助你更堅定地做好自己的事情，享受揮灑汗水的快樂，繼續(xù)在學(xué)習(xí)的路上奮力拼搏，實現(xiàn)自己的人生夢想。

在學(xué)校，有的學(xué)生明明每天刷題、泡圖書館、睡實驗室，卻假裝自己“情非得已”“裝裝樣子”“隨便學(xué)學(xué)”。在職場，有的員工明明拼命加班趕業(yè)績，以12分努力積極完成領(lǐng)導(dǎo)交辦的任務(wù)，卻刻意隱瞞自己加班，在同事面前努力回避……這不禁讓人好奇。在傳統(tǒng)意義中，努力一直是一件讓個體驕傲、讓他人敬佩的事情，為何近幾年一反常態(tài)，變成一件讓人羞于承認的事情呢？

“努力羞恥癥”的幾個原因

認知失調(diào)人們羞于承認自己的努力，主要原因可能是害怕承擔(dān)失敗的結(jié)果。美國社會心理學(xué)家利昂·費斯汀格提出的認知失調(diào)理論，可以幫助我們理解這種矛盾的心理。試想，如果自己努力了很久，付出了很多心血，但最終的結(jié)果不如人意，就會導(dǎo)致我們形成一種失調(diào)的認知心理。這種心理會挫傷我們對自我的良好感知。所以，為了保護自我免受傷害，我們會否認自己的付出。這樣一來，一旦結(jié)果不盡如人意，我們也給了自己一個很好的“臺階”。

內(nèi)群體威脅一項社會心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們對群體中那些表現(xiàn)過于突出的個人，會產(chǎn)生防備甚至是排斥心理，因為突出他人的“努力”可能會反襯出自己的“不努力”。這種現(xiàn)象叫作內(nèi)群體威脅效應(yīng)。所以，為了避免被他人排斥，我們可能就會像小樹一樣，選擇隱藏起自己的努力。畢竟，人們可能更喜歡“嘻嘻哈哈”的松弛人設(shè)，或?qū)ψ约豪鏇]有威脅的“擺爛人設(shè)”。

模仿一項針對高校大學(xué)生的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過半數(shù)的受訪者會選擇隱瞞自己真實的學(xué)習(xí)努力情況。這說明，“羞談努力”已經(jīng)不是個別現(xiàn)象，而成為一種群體潮流。如此一來，就會有更多個體主動模仿或者被迫模仿。

自我標簽化需要特別說明的是，“努力羞恥癥”很可能是大眾對自己的一個標簽化認知，類似“社恐人士”等。雖然它頂著“疾病”的帽子，但更多是一種自我標簽化的產(chǎn)物。人們渴望通過一個又一個標簽，快速向他人展示自己的個性，從而識別同類。

用努力書寫人生篇章

為什么要因為努力而羞恥？有人說，日復(fù)一日的努力，是生活中最美的風(fēng)景線。也有人說，用堅持書寫人生篇章，每一步都算數(shù)。我們應(yīng)該直面自己的努力，不讓內(nèi)耗的情緒阻撓個人的進步和奮斗。

1. 對自己的目標負責(zé)。精神分析學(xué)派大師阿爾弗雷德·阿德勒提出的課題分離理論，可以幫助我們認清努力的意義。我的努力是我的而非他人的課題；類似地，他人的評價是外界的，而非我的課題。基于“誰的課題誰負責(zé)”的理念，我們要負責(zé)的是自己的努力，而非他人的眼光。

有句話說得好，既然選擇了遠方，便只管風(fēng)雨兼程。積極心理學(xué)的研究也證實，我們對目標越清晰，就越不容易被外界干擾。當(dāng)我們感到迷茫的時候，可以給10年后的自己寫一封信，通過聯(lián)結(jié)未來自我的方式，進一步加強對自我目標的清晰認知，從而更加堅定地努力。

2. 找對“搭子”，一起努力。一個人努力可能容易疲憊，不妨找個“搭子”，這可能會讓你更有勁頭。心理學(xué)家把這種現(xiàn)象叫作社會促進效應(yīng)。有的同學(xué)在備考研究生的時候會找個“研友”，每天相互監(jiān)督復(fù)習(xí)。也有熱愛健身的朋友一起找“擼鐵搭子”，互相輔助。

與“搭子”一同努力，也是逐漸對“努力羞恥癥”脫敏的過程。既然我們有著共同的奮斗經(jīng)歷，那么，互相坦誠努力的事實也就沒什么可羞恥的。在努力的路上結(jié)伴而行，既可以感受朋輩支持，又可以提升心理韌性。

3. 建立成長性思維。心理學(xué)家卡羅爾·德韋克提出了成長性思維，強調(diào)能力并非一成不變，而是可以通過努力得到提升的。成長性思維可以通過兩個方面幫助我們克服“努力羞恥癥”。這種思維方式告訴我們，努力不是對自身不足的掩蓋，而是為了拓展自己的能力邊界，更加主動地掌控人生。你看，努力是一件多么酷炫的事情，所以，我們可以更加愉快地接納自己的努力。

此外，我們不僅要接納努力，還要接納努力過程中的不完美。成長性思維將困難與挑戰(zhàn)視為墊腳石而非絆腳石，奮斗路上的挫敗不是對自我付出的否定，而是積蓄力量，為下一次成功做更加充足的準備。這種思維方式可以幫助我們重塑正確的“努力觀”，培養(yǎng)積極努力敘事的認知習(xí)慣，通過自我暗示，肯定努力的價值。

來源：《大眾健康》雜志

文：華南師范大學(xué)心理學(xué)院特聘副研究員 史嘉鑫

策劃：余運西

編輯：李君 管仲瑤

校對：馬楊

審核：秦明睿 葉龍杰

本文經(jīng)「原本」原創(chuàng)認證，作者健康報社有限公司，訪問yuanben.io查詢【3Q7REDNE】獲取授權(quán)