今天是太空與您相伴的【第2568期】

早上鬧鐘響三次，還像被封印在床上；打開工作群，看到未讀消息就頭疼；周末癱在沙發刷手機，越刷越空虛......

別急著給自己貼“喪癌晚期”標簽！最新研究發現，92%的“積極心態”并非天生自帶，而是后天培養的結果。掌握這套“心態超能力”修煉指南，你也可以像升級游戲裝備一樣，切換到高能模式！

一

思維重構——按下消極念頭的“刪除鍵”

神經科學研究發現，持續2周的消極思維，會讓我們的大腦前額葉皮層萎縮17%。別慌！下面這套“思維清道夫”工具包可以三步剿滅情緒怪獸：

負面想法捕手：每天10分鐘，把突然冒出的“我做不到”“沒人理解我”等這種思維，通通寫在便利貼上。研究發現，連續記錄21天，焦慮發作頻率會降低63%。

理性辯論大賽：拿出證據反駁腦內小劇場?！吧洗慰蛻敉对V，是因為需求沒溝通清楚，不代表我能力不行”。哈佛大學的實驗證實，這種“認知重評”能使負面情緒持續時間縮短82%。

二

微習慣養成——給心靈裝上“無限續航電池”

心理學冷知識：每天12分鐘的積極情緒訓練，相當于給大腦充了3小時“快樂電”；快來試試以下這些零成本“充電法”：

清晨能量喚醒術：寫下3件昨天發生的“小確幸”，哪怕是“咖啡拉花很好看”。對著鏡子做“勝利者姿勢”（雙手叉腰抬頭挺胸，持續2分鐘），這種“假裝自己成功，直到你真的成功”的行為，能讓睪酮水平提升20%，壓力荷爾蒙下降25%。

碎片時間魔法：通勤時聽3首歡快的歌單，午休時玩2分鐘“積極聯想游戲”，想象自己完成目標的畫面，越細節越好。

睡前正能量儲蓄：在日記本畫“情緒溫度計”：0分（極度沮喪）-10分（超級興奮）；寫下當天最有成就感的3件事（哪怕是“忍住沒吃奶茶”）。

三

環境改造——打造積極心態的“風水寶地”

社會心理學研究證實：你身邊6個最常接觸的人，決定了你85%的情緒。如何優化你的“心理生態系統”？

物理空間魔法：在辦公桌擺放“能量植物”（綠蘿、薄荷被證實能降低焦慮）。

設置“積極提醒角”：貼滿朋友祝?？ㄆ⑴枷駝钪菊Z錄或旅行照片。

建立“正能量好友圈”：定期和樂觀開朗的朋友吃飯、散步；設置“情緒隔離機制”，對負能量爆棚的聊天群開啟“免打擾模式”。

儀式感充電站：每周五下班前，給自己寫封“夸夸信”（下周再拆開看）；每月設定1天“積極心態日”，穿最喜歡的衣服，做最想做的事。

積極心態從來不是運氣爆棚的偶然，而是精心設計的必然！從今天開始，把“算了”改成“試一下”，把“太難了”換成“我需要幫手”，把“就這樣吧”變成“或許還有更好的辦法”，你也可以變成積極心理的超人！

作者簡介

張鴻義，大學本科就讀，愛好乒乓球、跑步。

作者簡介

額爾德木圖，大學本科就讀，熱愛登山。

作者簡介

趙俊琦，大學本科就讀，喜歡彈琴，詩歌。

來源 | 我們的太空（ID：ourspace0424）

作者 | 張鴻義、額爾德木圖、趙俊琦

審核 | 陸崢

編輯 | 張子豪

校對 | 劉心繼

主編 | 張文軍

郵箱 | ourspace0424@163.com