在生活的人際交往與日常體驗中，我們不妨審視自身，是否存在這樣的情況：與人相處時，時刻擔憂自己的言語會冒犯他人；社交結束后，腦海不自覺地反復琢磨其中的細枝末節；偶爾經歷的丟人場景，始終在記憶中揮之不去，即便時隔許久，仍會有意無意想起，難堪之感涌上心頭；共情能力強烈，對他人的痛苦極易感同身受，目睹不好的事情，自己也會難受不已；甚至在社交之后，會感到極度疲憊。若這些表現你都 “集齊”，那么你極有可能屬于高敏感人群，英文中用 “HSP” 來稱呼這類人。當這些癥狀嚴重影響到日常生活時，便可能演變為精神類疾病。

在當今社會，高敏感人群的生活往往伴隨著諸多痛苦。他們對他人的微小舉動過度在意，即便這些舉動并非針對自己，也會糾結許久，反復思忖別人是不是不喜歡自己。這種難受的感覺，即便明知可能毫無道理，卻依舊難以釋懷。而且，這類人由于平日里思考過多，不僅大腦敏感，身體也逐漸對溫度、聲音等外界因素變得極度敏感，導致睡眠質量不佳，容易被打擾，長期處于缺覺狀態，身體恢復緩慢，進而長期處于低能量水平，看似什么都沒做，卻時常感到疲憊不堪。畢竟，他們的精力無端消耗在眾多瑣碎之事上，換做任何人都會感到疲倦。

正如渡邊淳一在《鈍感力》中所闡述的，此時便能凸顯出擁有 “鈍感力” 的快樂之處。擁有鈍感力的人，仿佛自帶屏蔽裝置，能夠將那些紛繁雜亂的瑣事拒之門外，生活似乎也因此多了幾分輕松與自在。可以說，充滿鈍感力的人，往往更加幸福。然而，從長遠視角來看，事情并非如此簡單。我們不難發現，那些身處高位、取得顯著成就的人，許多都屬于敏感型。這看似與高敏感人群的劣勢相矛盾，實則不然。

高敏感人群雖存在劣勢，但優勢也十分明顯。他們能夠敏銳捕捉到他人細微的反應，這一特點雖有時令人備受折磨，卻也鍛煉了他們對人情世故的理解能力。他們在琢磨人際關系上投入了大量時間，因此對人情世故的領悟能達到較高水平。像寫小說、做網紅、經商等領域的從業者，大多具備這種特質。他們擁有一項可貴的能力 —— 能夠站在他人角度審視自己。例如，領導安排撰寫一份報告，對于他們而言，完成任務只是基礎，更重要的是能夠站在領導的立場思考，明確領導對這份報告的期望。同樣，從事創作、設計的人員，也擅長站在讀者或觀眾的角度看待自己的作品。而缺乏這種能力的人，往往容易陷入自我陶醉，不明白為何自己自認為出色的作品，卻得不到大眾認可。畢竟，創作、管理、銷售等工作，本質上都離不開對人情世故的理解與思考。倘若一個人過于遲鈍，無法察覺他人的態度和想法，許多工作便難以開展。

由此可見，高敏感人群前期的生活可能充滿艱難與痛苦，但后期若能 “開竅”，便可能變得十分出色。那么，如何實現 “開竅” 呢？關鍵在于學會培養鈍感力，掌握屏蔽外界干擾的能力，學會與自己和解，將自己從自卑、社恐以及精神內耗的困境中解救出來。簡單來說，就是要重塑自我，告別討好型人格，改變敏感的性格，不再被情感過度左右，不再抱怨生活，也不再輕易被情緒沖昏頭腦。同時，要清楚地認識到，這個世界上真正在意你或者討厭你的人屈指可數，所以不要過分在意他人的看法。此外，高敏感人群普遍存在總想糾正別人的問題。其實應該盡早明白，試圖將自己的觀念強行灌輸給別人，或許是一件徒勞且無聊的事情。因為這種行為往往既耗費時間和精力，又可能導致雙方關系惡化，即便成功說服對方，也未必能獲得實際益處。所以，成年人應具備的高級思維方式是只篩選不改變，尋找與自己合得來的人交往，若找不到，便求同存異，避免試圖說服對方。如此，方能保存好自己的情緒和精力，去做更有意義的事情。

渡邊淳一在《鈍感力》中指出，是否敏感在一定程度上可能是天生的，但我們可以通過訓練來培養鈍感力。鈍感力并非真正的遲鈍或麻木，而是個體在面對外界刺激時，通過調節情緒感知閾值，減少過度反應的能力。它能夠幫助人們屏蔽負面信息的干擾，保持理性與專注，增強心理韌性，提升應對困境的耐力，促進心理健康和適應水平的提高。

鈍感力具有多方面的核心價值。它能夠減少內耗，使人們將注意力從無關緊要的評價和壓力中轉移出來，集中在目標的實現上。比如在職場中，面對批評，擁有鈍感力的人能將其轉化為成長的動力，而非陷入自我否定。同時，鈍感力有助于人們專注自我，在復雜的人際關系中保持從容，避免因瑣事消耗精力。例如在親密關系中，對伴侶的誤解保持鈍感，專注于經營感情而非過分在意他人看法。此外，鈍感力還能增強適應力，當遭遇重大挫折，如失業、失戀時，幫助人們快速調整心態，將挑戰視為成長的機會。

值得注意的是，鈍感力與敏感性并非相互對立。敏感性使人們關注細節和情感體驗，而鈍感力則是通過理性調節情緒反應的平衡機制，兩者共同構成應對外界刺激的完整體系。在不同場景中，鈍感力都能發揮重要作用。在職場，它能幫助人們將批評轉化為改進動力，避免因情緒化反應錯失成長機遇；在人際關系中，可選擇性忽略無關緊要的言語沖突，維護和諧的氛圍；在心理健康方面，通過 “鈍化” 情緒反應，減少焦慮和壓力，實現內心的平靜。

總之，鈍感力是一種智慧，而非缺陷。它的價值在于助力人們在快節奏、高壓力的現代社會中，保持穩定的心態，專注于目標的實現，避免陷入情緒內耗。對于高敏感人群而言，學會培養鈍感力，突破自身的天然短板，讓 “敏感” 為己所用，便能將前期的劣勢轉化為后期的優勢，實現從困境到卓越的蛻變。