立夏標志著天地陽氣進入“壯盛期”，《月令七十二候集解》載：“立，建始也；夏，假也，物至此時皆假大也。”

立夏節氣，人體陽氣外發，陰液內守的生理特點尤為明顯。從五行學說看，夏季五行屬火，與心臟相應，木火相生之下，容易導致心陽過于旺盛，而脾臟（五行屬土）受到火的影響，運化功能增強，但與此同時，濕邪也容易侵襲脾臟，影響其陽氣。

二十四節氣

01

立夏養生核心原則

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1.養心護脈：心主血脈，其華在面。立夏后心經當令，需防心動過速（靜息心率較春增加5—8次/分）。建議每日午時（11～13時）小憩養心，時長控制在20～30分鐘。

2.健脾祛濕：此時空氣濕度上升至65%～80%，脾喜燥惡濕。通過觀察舌象可以判斷體內濕氣情況，如果舌體顯得胖大，邊緣有齒痕，這就提示我們需要加強健脾化濕的工作。

3.護陽存陰：遵循“春夏養陽”原則，但需防陽亢傷陰。建議晨起飲用300ml溫淡鹽水，既補充夜間陰液消耗，又助陽氣升發。

二十四節氣

02

中醫特色養生技法

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穴位保健法

內關穴：每日按揉3次，每次5分鐘，可調節心率，改善胸悶。

足三里：艾灸15分鐘/日，增強脾運化功能。

陰陵泉：點按祛濕要穴，配合蒼術精油按摩效果更佳。

藥膳食療

安神茶飲

精選酸棗仁10克、百合15克與蓮子心3克，慢火煮水代茶飲用，有效養心安神，溫和調節自主神經，助您心神寧靜。

祛濕四神湯

精選茯苓、芡實、山藥、蓮子各20克，巧妙搭配豬肚，不僅美味，更富含消化酶及多糖成分，助力身體祛濕。

導引功法

八段錦"搖頭擺尾去心火"式：每日晨練3組，每組8次，可降低交感神經興奮性。

二十四節氣

03

養生禁忌

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1. 忌過度貪涼：若長時間處于空調低溫環境或過量攝入冷食冷飲，易致"寒邪"侵體。過度貪涼易致濕氣內蘊，引發頭痛如裹、關節酸沉、便溏不爽等癥狀，嚴重者可損傷脾胃陽氣，形成寒濕困脾證。

2. 忌暴飲暴食：不節制的飲食習慣易引發消化系統功能紊亂，特別是在聚會頻繁時段更應控制攝入量。建議采用“彩虹餐盤法”，每餐食物種類≥5種，單餐熱量控制在500-600kcal。

3. 忌劇烈運動：高強度鍛煉會顯著加快心率并大量消耗能量，可能加重機體負擔導致病情反復。建議選擇散步、瑜伽等溫和活動，單次持續時間控制在30分鐘以內，運動后需及時補充200-300ml溫水。若出現頭暈、氣促等不適癥狀，應立即停止活動并靜坐休息。

二十四節氣

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治未病節氣特供養生方案

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立夏養生茶

組成：黨參、茯神、炒酸棗仁、當歸、甘草

功效：補氣血、養心脾、安心神

適應人群：心氣不足，氣虛乏力，睡眠不佳者。

益氣養心粥

組成：太子參3g、山藥30g、 蓮子30g、粳米200g

做法：將太子參、山藥、蓮子洗凈同放入鍋內，加適量水同煮至米爛成粥，溫熱服食

功效：健脾益氣，養陰清心

養生方案因人而異，如有需要請咨詢專業人士，長春中醫藥大學附屬醫院治未病中心可根據不同人群需求，給予私人定制養生方案。

內容來源/治未病中心（健康管理中心）

初　審/畢航奇

復　審/任吉祥

終　審/郭家娟

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