《黃帝內經》云：“夏有三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。”今日立夏，萬物繁茂，養生迎來關鍵轉折。炎夏濕熱交織，稍不留意便會損耗元氣，常有人嘆“苦夏難熬”，實則是不懂順應自然。從飲食到作息，從情志到經絡，皆藏延年益壽之法。今日起，全家做好三件事，為健康護航。

一、飲食三秘訣，清熱又養身

吃上三瓜，清熱解暑

《本草綱目》有言“夏食瓜，勝良藥”，冬瓜、絲瓜、苦瓜堪稱立夏“清熱三寶”。冬瓜利水消腫，切塊加薏米燉湯，濕氣重者宜飲；絲瓜通絡潤膚，清炒或煮湯，可緩解皮膚干燥；苦瓜降心火，切片焯水涼拌，苦味減半，功效更佳。瓜類含水量高、熱量低，腸胃虛弱者可去皮去籽煮軟食用。不過，脾胃虛寒者少食苦瓜，或搭配姜絲平衡寒性。

補充水分，舒緩身心

夏季出汗多，需少量多次飲水。晨起一杯溫水喚醒腸胃，飯后一杯淡茶助消化，睡前一杯蜂蜜水潤燥安神。白開水最佳，綠豆湯、酸梅湯可偶爾替代，但忌冰鎮。口干時，麥冬、百合泡水滋陰；疲勞多汗，黃芪、五味子泡水補氣固表。喝水要小口頻飲，一次不超過200毫升，以免加重心臟負擔。切記，咖啡、濃茶、甜飲料越喝越渴，白開水才是生命之源。

食口粗糧，調理脾胃

清代名醫徐大椿說“五谷為養，粗糧為藥”，燕麥、玉米、紅薯是立夏養胃佳品。燕麥煮粥加枸杞，潤腸降脂；玉米糝配山藥，健脾助消化；紅薯蒸熟碾泥加牛奶做餅，香甜軟糯。粗糧富含膳食纖維，可促進腸道蠕動，但每日攝入不宜超主食三分之一，搭配綠葉菜更助消化。牙口不好的老人，可將粗糧打磨成粉，混入面粉蒸饅頭，護牙又養胃。

二、八字順口溜，養生有訣竅

看天穿衣，增減有度

《老老恒言》提醒“夏雖極熱時，必著葛布短半臂，以護其胸背”。立夏后溫差大，老人和孩子衣柜里要備好薄棉背心、防曬衣、長袖襯衫三件套。雨天出行，鞋襪濕了立刻更換，以防濕氣滯留關節。熱時逐層脫，冷時及時添，靈活增減是關鍵。

晚睡早起，精神飽滿

《黃帝內經》云“夏益夜臥早起，無厭于日”。晚上22點前入睡，早上6點起床，午間小憩30分鐘。睡前用艾草泡腳驅散疲憊，晨起拍打膽經疏通氣血。失眠多夢時，可用薰衣草精油或按壓耳后安眠穴。需警惕，熬夜追劇、打麻將最耗心血，周末補覺不如每日規律作息。

心志為喜，養好情緒

夏天心火旺，易躁易怒。心理學研究表明，情緒波動大，血壓、血糖會失控。火氣上頭時默念“心平氣和”，遇事深呼吸10秒再開口。閑暇時侍弄花草、練習書法，讓心靜下來。家人爭吵時，煮一壺菊花茶，火氣自消。記住，脾氣越大血壓越高，笑容越多壽命越長。

三、按摩小妙招，穴位顯奇效

勞宮穴：斂心靜氣

立夏后人體代謝加速，心腦供血易不足，可按摩勞宮穴。穴位在自然握拳時中指指尖輕觸掌心處。用拇指指腹垂直按壓，以“三揉一放”法操作，每日早晚各1次，持續2 - 3分鐘后換手，可調節心臟功能，助眠。

間使穴：疏肝解郁

間使穴位于前臂，握拳屈腕，腕橫紋上3寸處。每日上午9 - 11點，用拇指從側面掐按穴位，順時針揉按3 - 5分鐘，可疏通肝氣，緩解胸悶。

合谷穴：活血通絡

合谷穴在拇指與食指并攏時肌肉最高點。一只手從外側包裹穴位，四指固定手背，拇指按壓或上下推揉施力，可調和氣血、驅散外邪，緩解頭痛、牙痛等癥狀，但孕婦忌按。

古人云：“善養生者，養內；不善養生者，養外。”養生藏于三餐冷暖、衣食住行的細節里，飲食忌寒涼，起居防貪涼，情緒戒焦躁，一家人無病無災，便是福氣。