明明知道要做什么但就是沒有去做，最后更加自責(zé)焦慮。不少人有過被“拖延癥”困擾的經(jīng)歷，嚴(yán)重者甚至影響了正常的生活。其實，“拖延癥”不是病，正確認(rèn)識，可引導(dǎo)走出“拖延陰影”。

松江區(qū)心理咨詢與治療中心心理咨詢科主任、精神科主任醫(yī)師常向東的心理門診，近期接診了一名來訪者小優(yōu)（化名），她是一名大學(xué)生，平時做事慢，喜歡拖延。她告訴醫(yī)生：“即使是必須要去做的事情，我也容易拖著不做，到了最后時間也不能完成。”現(xiàn)在，拖延情況已經(jīng)嚴(yán)重到影響了她的學(xué)習(xí)與日常生活，讓她感到很困擾。小優(yōu)的心理測驗結(jié)果顯示，她具有中度抑郁表現(xiàn)。

小優(yōu)的心理問題就是大家常說的“拖延癥”。“但所謂的‘拖延癥’并不是醫(yī)學(xué)的診斷名詞，更多的是一種心理障礙，多被歸入到比如抑郁障礙、焦慮障礙等范疇里。”常向東介紹說。

“拖延癥”的成因是多方面的。對于大學(xué)生而言，學(xué)習(xí)環(huán)境的改變和學(xué)習(xí)方法的不適應(yīng)是重要的因素之一。此外，外界誘惑過多也是一個不可忽視的因素。如今，互聯(lián)網(wǎng)、社交媒體、各種娛樂活動等無時無刻不在分散著學(xué)生的注意力，使他們難以專注于學(xué)習(xí)。不良的家庭教育方式也可能導(dǎo)致拖延。如果家長在孩子成長過程中過度溺愛或缺乏正確的引導(dǎo)，孩子可能會養(yǎng)成拖延的習(xí)慣。自身承受的壓力過大、性格因素以及自我效能感下降等，也都是引發(fā)拖延的重要原因。

“拖延癥”在臨床上主要表現(xiàn)為三種類型。第一種是對不愉快的事情拖延。這類事情往往伴隨著負(fù)面情緒，人們本能地想要逃避，從而導(dǎo)致拖延。第二種是對有一定難度的事情拖延。面對困難，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生畏難情緒，認(rèn)為自己無法完成，進(jìn)而選擇推遲行動。第三種是對需要去做但難以做出決定的事情拖延。在這種情況下，人們往往因為決策困難而無法及時開始行動。

如何對“拖延癥”進(jìn)行專業(yè)心理矯治呢？首先，認(rèn)知矯正是關(guān)鍵。我們需要認(rèn)識到，事情應(yīng)該循序漸進(jìn)地去做，遇到困難時不必害怕，而是要積極尋找解決問題的好方法。其次，要訓(xùn)練自己“即刻行動”的理念，克服惰性，積極行動起來。此外，適度改變自己性格中較為軟弱的部分，樹立堅強(qiáng)的理念，也是非常重要的。“同時，我們還可以通過取長補(bǔ)短，多學(xué)習(xí)別人的優(yōu)點(diǎn)，來改變自己的缺點(diǎn)。”常向東說。

醫(yī)生提醒大家，如果拖延的情況已經(jīng)嚴(yán)重影響到正常生活，建議及時到心理門診咨詢專業(yè)醫(yī)生。在必要時，可以用藥物來對癥治療。通過專業(yè)的幫助，我們可以逐漸擺脫拖延的困擾，讓自己成為更加主動、積極的人。

記者：李天蔚

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編輯：王紅霞 張小小

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