據(jù)《中國高血壓防治指南 (2024 年修訂版)》的內(nèi)容顯示，在 2024 年 8 月 11 日，對高血壓及血壓控制的標(biāo)準(zhǔn)有了明確界定，這里不單單是140/90mmHg！

其最新內(nèi)容顯示，在未服用降壓藥的前提下，只需滿足以下任意一種情況就可判斷為高血壓：

1、 非同日測量，三次測量的血壓值都大于等于140/90mmHg；

2、 家庭測量血壓大于等于135/85mmHg；

3、 動態(tài)24小時(shí)血壓大于等于130/80mmHg，其中白天血壓大于等于135/85mmHg，或夜間血壓大于等于120/70mmHg。

不僅如此，針對不同年齡階段的人，在該指南中也給出了具體的血壓控制目標(biāo)，大家可以根據(jù)自身情況進(jìn)行查看。

對于65~79歲的老年人，診室血壓目標(biāo)應(yīng)控制在小于140/90mmHg，如果身體健康無其他疾病基礎(chǔ)，那么可以進(jìn)一步把血壓控制標(biāo)準(zhǔn)提高，把血壓控制在小于130/80mmHg，有效控制血壓，才能夠降低心血管疾病等并發(fā)癥的發(fā)生危險(xiǎn)；

對于大于80歲的老年人，隨著年齡的增長，機(jī)體的各項(xiàng)組織器官都有所下降，所以在降壓目標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)上可以有所降低，可控制在小于150/90mmHg的范圍內(nèi)。若身體承受能力較強(qiáng)，應(yīng)盡可能把血壓控制在140/90mmHg以內(nèi)。

然而以上只是一個(gè)血壓控制的范圍，在著名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》上刊登過關(guān)于一項(xiàng)中國學(xué)者的研究，其中提到了把血壓控制在120mmHg以下，能大大降低急性心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)，如中風(fēng)、心梗等等，并且比大家所認(rèn)為的140mmHg目標(biāo)更安全。

那么，如何做可以把血壓控制在120mmHg以下？

調(diào)整生活方式：這點(diǎn)很重要，對于有著不良生活習(xí)慣的人，這是控制血壓的第一步，從保證充足且規(guī)律的睡眠開始，良好的睡眠可幫助機(jī)體各項(xiàng)組織器官修復(fù)與調(diào)整，進(jìn)而控制血壓；戒煙戒酒，以防煙草酒精損害到血管內(nèi)皮細(xì)胞，收縮血管從而升高血壓；

降低食鹽的攝入，高鹽飲食容易導(dǎo)致血壓升高，越是攝入較多的食鹽越容易導(dǎo)致鈉水在體內(nèi)潴留，增加心臟和血管的壓力同時(shí)，也會升高血壓。這也是為什么世界衛(wèi)生組織把成年人每日食鹽量控制在5g以內(nèi)的原因。

運(yùn)動鍛煉：包括有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動如快走、跳繩、游泳、慢跑、騎自行車、球類等等，可強(qiáng)身健體、增強(qiáng)機(jī)體免疫力，輔助穩(wěn)定血壓；

力量訓(xùn)練如舉杠鈴、靠墻深蹲等等，有助于增強(qiáng)肌肉力量，提高機(jī)體新陳代謝率，從而控制血壓水平。