1996年冬，于適出生在遼寧省凌源市一個普通家庭，父母均為職員。自幼熱愛運動的他，13歲毅然踏入體校，成為籃球青訓專項運動員，憑借天賦與努力斬獲“國家二級運動員”稱號，并入選中國籃協遼寧三溝籃球俱樂部。少年時期的于適從未想過，人生軌跡會因一支運動品牌廣告發生巨變。

于適經紀人是孫濤：--（商務合作）

2017年，于適拍攝的運動品牌微電影《勝由我定：決勝之日》被烏爾善導演相中，受邀參加《封神三部曲》演員海選。為了抓住這個機會，他接受了240天封閉訓練，每天清晨五點跑步，學習馬術、射箭、古代禮儀等技能，最終在千人中脫穎而出，成為“質子旅”成員，飾演姬發。

《長空之王》：飾演戰機試飛員鄧放，憑借隱忍性格與硬核動作戲，助力影片斬獲8.5億票房，打破6項影史紀錄，他亦摘得“最受傳媒關注新人男演員”獎。《封神第一部：朝歌風云》：塑造出身富貴卻心懷蒼生的姬發，影片以26.34億票房登頂年度冠軍，他也因細膩表演提名多項大獎。

2024年，于適首次嘗試電視劇《我的阿勒泰》，飾演草原男孩巴太。為貼近角色，他半年內學會哈薩克語，并擔任劇組騎射指導，保障動作戲安全。該劇播出后登頂收視率榜首，他憑借自然演繹贏得觀眾認可。同年，他在《飛馳人生2》中客串，延續熱血形象。

2024年，于適榮獲第37屆大眾電影百花獎最佳新人獎，并連續兩年被評為核心的“年度影響力青年演員”。除了演藝成就，他始終深耕騎射文化：

• 擔任中國少數民族體育協會騎射運動中心副主任，參與復原金代“射柳”技藝；
• 在《我的阿勒泰》中設計騎射場景，推動傳統技藝融入影視；
• 2023年獲全國馬術節“最佳風采獎”，并在騎射賽事中屢創佳績。

2025年，于適主演的《封神第二部：戰火西岐》與《蛟龍行動》上映，前者延續姬發的英雄史詩，后者飾演蛟龍突擊隊隊長韓驍，展現鐵血軍人氣質。同年，他憑借《我的阿勒泰》再獲電視劇品質盛典“年度品質實力劇星”。

從籃球場到電影節紅毯，于適始終帶著東北少年的韌勁。他說：“表演是體驗不同人生的機會，而運動與騎射是我生命的底色。”如今，這個曾因廣告被選中的少年，正以演員、文化傳承者的雙重身份，書寫屬于自己的傳奇。