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俗話說，“一白遮百丑， 一胖毀所有”，肥胖“毀”的不僅僅是外表，還會對身體造成很多嚴重的危害。

美國密蘇里大學醫(yī)學院在《高血壓》雜志上發(fā)表文章提到，研究證實78%的男性和65%的女性高血壓可歸因于超重或肥胖。而且，體重每增加5%，高血壓發(fā)病風險增加20%~30%。

今天是“世界防治肥胖日”，我們一起來探討一下肥胖與高血壓的關系。

7成高血壓胖出來

肥胖對高血壓很危險！

此前國內(nèi)一項隨訪4年的研究顯示，隨著肥胖程度增加，高血壓的發(fā)病危險隨之增加，受訪者BMI每增加一個單位，男性和女性患高血壓的危險分別增加0.141和0.109倍。

為什么肥胖會影響血壓？

01

肥胖的人容易暴飲暴食，導致攝入的食鹽量增加而致血壓升高；

02

肥胖容易導致交感神經(jīng)興奮性增高，血液和尿中兒茶酚胺水平增高，致血壓升高；

03

肥胖患者存在胰島素抵抗，胰島素可作用于腎小管，增加對鈉的重吸收，引起交感神經(jīng)興奮性增高而使血壓升高。

身體兩個地方粗

更要警惕心血管疾病！

除了肥胖以外，還有很多體重看似不超標的人，如果這兩個地方比較“粗”，也需要謹慎！

腰粗

很多人整體體重不超標，但卻有個大肚子，這是向心型肥胖。腰圍越長，壽命越短，腰越粗，發(fā)生冠心病、急性冠心病和死于冠心病的風險越高。研究顯示，向心型肥胖者高血壓發(fā)病風險增加13%，心血管疾病發(fā)病風險增加21%，全因死亡風險增加55%。男性腰圍大于90厘米，女性腰圍大于85厘米，發(fā)生高血壓的風險是腰圍正常者的4倍以上。

• 成年人正常腰圍標準：男性腰圍＜85厘米、女性腰圍＜80厘米

脖子粗

《國際肥胖雜志》上發(fā)布的一項研究警告說，脖子粗、雙下巴預示著中心性和全身性肥胖、心臟代謝風險高和機體炎癥。研究發(fā)現(xiàn)，在無腹型肥胖的人中，頸圍每增粗5%，腹型肥胖風險增加36%。脖子增粗意味著皮下脂肪增多，也反映出人體上半身脂肪蓄積較多，健康風險隨之增加。頸高比也與動脈硬化程度呈正比例關系。

• 成年人正常頸圍標準：男性<38厘米、女性<35厘米。

逆轉高血壓

時間和方法要掌握

但是真的得了高血壓，或者自己測出來血壓偏高，也不要太過擔心。因為高血壓并不是完全不可逆，掌握時機和方法，其實可以很好改善自己的健康狀況。

01

控制體重是第一要務?

對于超重的人士來說，控制體重是第一要務，盡量將腰圍控制在男性腰圍＜85厘米、女性腰圍＜80厘米。平時生活規(guī)律，定期運動，控制飲食。可以選擇多攝入膳食纖維補充劑，既能增強飽腹感，又能促進腸道蠕動，促進消化。

營養(yǎng)全面豐富，清淡飲食很重要?

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飲食控制不是單純依靠節(jié)食，而是低糖低油少鹽少鈉，多吃水果蔬菜優(yōu)質蛋白來補充營養(yǎng)。其實可以適當選擇一些營養(yǎng)補充劑，如維生素D來增強免疫和鈣的吸收，卵磷脂來保護心腦血管。

03

把握“高血壓前期”黃金逆轉時間

如果你的收縮壓120～139mmHg，舒張壓80～89mmHg，那就是高血壓前期，應該盡早干預自己的血壓，這是防治高血壓的黃金時期。

一旦連續(xù)檢測自身血壓值在這個范圍，建議盡早就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生建議進行生活干預，來避免發(fā)展成真正的高血壓。

總的來說，控制體重就是控制自己邁向亞健康的步伐，而控制體重不僅僅需要關注總體，更要關注身體的局部體型，時刻關注自己是保持健康的好方法。

參考文獻：

[1] 何志輝 許曉君等.廣東省居民體質指數(shù)、腹部肥胖與高血壓患病率關系的分析[J].華南預防醫(yī)學. Dec, 2015,Vol. 41,No.6.P570-572;

[2] 顧亦斌 顧淑君等.江蘇省35歲及以上成人超重、肥胖、中心性肥胖與高血壓的相關性研究[J].中華疾病控制雜志. Aug 2022,26(8).P934-938;

文章作者：大魚

圖片來源：攝圖網(wǎng)

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