上海
說(shuō)到睡覺(jué)，你的睡眠質(zhì)量好嗎？而要想睡得好，這些會(huì)影響我們睡眠的事情，你可千萬(wàn)要注意！
睡前要少看手機(jī)
電子屏幕（例如，手機(jī)、電腦、電視等）發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，減少睡眠動(dòng)力。此外，玩游戲，看短視頻、恐怖電影等刺激性內(nèi)容，會(huì)讓大腦興奮，使人無(wú)法放松，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
建議睡前減少屏幕接觸時(shí)間，將房間燈光調(diào)暗，不帶手機(jī)上床。
（網(wǎng)絡(luò)配圖）
午睡時(shí)間要控制
邵巖醫(yī)生指出，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)削弱睡眠動(dòng)力，導(dǎo)致夜間失眠。將午睡時(shí)間控制在20分鐘左右。白天盡量不沾床。不在床上做任何與睡眠無(wú)關(guān)的事情。
健康時(shí)報(bào)圖
要少攝入咖啡因
邵巖醫(yī)生介紹，咖啡因（存在于咖啡、濃茶、可樂(lè)、巧克力等飲料和食物中）和腺苷的分子結(jié)構(gòu)非常相似，它們與腺苷搶占受體，阻礙腺苷發(fā)揮促進(jìn)睡眠的作用，導(dǎo)致人感受不到困意。
建議減少攝入含咖啡因的飲料和食物，且盡量不要在午飯后攝入。
健康時(shí)報(bào)圖
一定要戒煙限酒
煙草中的尼古丁能興奮大腦，影響入睡。酒精雖然能使人感覺(jué)放松、容易入睡，但會(huì)嚴(yán)重破壞睡眠的正常結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致眠淺、易醒。長(zhǎng)期借酒助眠還可能發(fā)展成酒精依賴。日常一定要戒煙、限酒。
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