廣東
在健身訓練體系中，下肢力量是身體整體機能的重要基礎，發達的腿部肌肉不僅能提升運動表現，更能塑造健碩挺拔的身形。
以下7個針對性訓練動作，通過科學的負荷設計與動作組合，助您全面刺激腿部肌群，逐步打造強壯有力的“牛蛙腿”。
動作1
俯臥腿彎舉
完成12-15次
動作2
髖內收肌訓練器
完成15-30次
動作3
負重腰帶深蹲
完成8-12次
動作4
分腿蹲
完成12次
動作5
腿伸展訓練
完成12-15次
動作6
器械提踵
完成12-15次
動作7
站立提踵
每側完成12次
? 每完成一個動作休息60秒，以上動作全部完成為一輪；建議做4輪，每輪之間休息120秒。
通過持續12周以上的系統訓練，配合飲食調控與科學恢復，下肢力量與肌肉維度將顯著提升，“牛蛙腿”目標可逐步實現。建議定期拍攝訓練對比照，量化進步軌跡，保持訓練動力。
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