山東
秒懂飲食 健康你我
今天的話題依然跟減重有關，大家都知道“管住嘴，邁開腿”的道理，看似簡單，真正做到位還是有難度的。大家可能平時更多關注的是“吃什么”才會既瘦又健康，其實“怎么吃”同樣重要。今天我們就來聊一聊“科學進食四法則”原理吧！
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今天我們來聊一聊“科學進食四法則”原理：通過調控生物鐘節律（BMAL1基因）、胃腸激素（CCK/GLP-1）和神經飽腹信號，建立代謝優勢。
01
時間
建議定時定量。規律進餐一日三餐，營養均衡，重視早餐。早餐7-9點激活代謝開關，晚餐勿過晚進食，建議在17:00～19:00進食晚餐；睡前三小時禁食。
02
速度
建議細嚼慢咽。攝入同樣的食物，細嚼慢咽有利于減少總食量，減緩進餐速度，可以增加飽腹感，降低饑餓感。
03
順序
建議進餐時按照“蔬菜一肉類一主食”的順序，有助于減少高能量食物的進食量。
04
控制
建議零食及飲料，能不吃就不吃，避免夜宵；再者控制食物總攝入量：建議飲食有節制、科學搭配，不暴飲暴食。
以上您都記住了嗎？夏風將至，愿你我輕盈蛻變，收獲好身材與好心情！
作者：盧娜
編輯：孫玉璐
審核：劉琳琳、王炳蓮
編校：丁丁
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