很多人不知道，跳舞不僅僅是一種娛樂活動，更是一種被低估的療愈方式。

游客和當地群眾在云南省迪慶州香格里拉市獨克宗古城里一起跳舞（2024年9月27日攝）。新華社記者 王靜頤 攝

跳舞

一種被低估的療愈方式

跳舞絕不是普通的“肢體活動”。

有學者將舞蹈形容為一種“壓力疫苗”，并稱其為“鍛煉加審美交流”。舞蹈融合了身體動作、情感表達和社交互動，既是一種藝術形式，也是一種療愈方式。

1.舞蹈與音樂結合

音樂是舞蹈的靈魂。音樂本身就具有強大的情緒調節作用，能夠通過刺激大腦的獎勵系統，釋放“天然止痛劑”內啡肽和“親密激素”催產素，同時降低“壓力激素”皮質醇，從而有效緩解焦慮、提高幸福感。

當舞蹈與音樂的完美結合時，會引發一種特殊的心理狀態。這種狀態是一種高度專注且愉悅的體驗，時間感消失，全身心沉浸于當下。有研究表明，僅僅模仿舞蹈動作而不聽音樂，或只是聽音樂而不跳舞，都無法完全達到心流狀態。真正觸發這種深度愉悅感的關鍵在于音樂與舞蹈的結合。

2.身體與情感連接，提升“正念”

舞蹈不僅是一種藝術表達形式，更是一座連接身體與情感的橋梁。

在舞動中，身體的每一個動作都成為與內心對話的媒介。舞者通過感受音樂的節奏、身體的流動以及情緒的自然波動，逐漸進入更深層次的自我覺察。這一過程不僅能夠緩解壓力，還能增強對自我的接納與關懷，幫助人們與內在力量建立和諧關系。

3.同步與合作互動，創造“連接”

無論是商場空地，還是公園廣場，亦或是健身房，舞蹈往往是一個社交活動。研究表明，舞蹈中的社交接觸，例如伙伴舞蹈中的觸碰或團體舞蹈中的同步動作，都能刺激催產素和內啡肽的釋放，從而增強社會聯系與情感支持。因此，愛跳舞的人們不僅鍛煉了身體，還構建了穩固的社交圈。

游客在河北省秦皇島市海港區秦皇小巷觀看舞蹈演出。新華社發（曹建雄 攝）

跳舞

讓大腦更強大

一項觀察性研究，對469名年齡在75至85歲之間、入組時無癡呆跡象的居民進行了追蹤，以探索多種休閑活動對延緩認知能力下降的影響。

研究結果令人驚訝：盡管閱讀、玩棋盤游戲、每周至少四次填字游戲以及演奏樂器等認知活動均與降低癡呆風險相關，但顯著降低癡呆風險的身體活動是跳舞。

新華社記者 許暢 攝

當然，如果你覺得放不開手腳、不好意思在人前起舞，也完全沒關系。

你無需等待專門的舞會才開始舞動，而是可以將舞蹈融入日常生活，隨時隨地動起來：

?在廚房跳舞：一邊做飯一邊隨著音樂輕輕搖擺，不僅增添了樂趣，還能幫助你放松身心，讓烹飪過程更愉快。

?在散步時嘗試小跳步：研究表明，步行可以調節情緒、激發創意。那些動作流暢、經常揮舞手臂進行即興舞蹈的步行者，比普通步行者更富有創造力。

?在工作間隙跳舞：起身活動幾分鐘，伸展身體，跟隨內心的節拍隨意搖擺，不僅能緩解疲勞，還能為工作注入新的能量。

?和孩子一起跳舞：孩子們天生熱愛舞蹈，和他們一起盡情舞動，不僅充滿樂趣，也是增進親密關系的絕佳方式。

來源：科普中國

編輯：謝蘇斌

審核：程枝文、朱艷丹