“你是不是太敏感了？”

“沒有我，你什么都不是。”

“你應(yīng)該感謝我愿意和你在一起。”

假如這些話你覺得耳熟，或者你經(jīng)常陷入自我懷疑。

明明很努力想讓關(guān)系變好，卻越來越覺得自己做的不好——那么你很可能是進(jìn)入了一段不好的關(guān)系之中。

這種關(guān)系的伴侶很常見，但卻常常不容易被發(fā)現(xiàn)：叫做NPD型人格，即自戀型人格障礙。

這不僅僅是一個(gè)標(biāo)簽，而是一種心理學(xué)上的人格障礙缺陷。

如果你發(fā)現(xiàn)自己身邊的那個(gè)人似乎就是NPD型，而你卻舍不得、放不下，甚至覺得無法離開，那我們一定學(xué)會(huì)自救。

他一開始那么迷人，怎么后來變了？

我的大學(xué)同學(xué)小婉，她最近一次的戀愛就遇到了典型NPD型人格的男朋友。

小婉是一個(gè)性格很開朗的人，她喜歡旅游、社交，每次和她一起出去玩時(shí)，她都會(huì)介紹很多新朋友跟我認(rèn)識(shí)。

她在去年一次朋友聚會(huì)上，認(rèn)識(shí)了她的男朋友阿辰，他性格風(fēng)趣幽默，對(duì)小婉特別關(guān)心，約會(huì)時(shí)總是安排得浪漫又貼心。

在相處的最初幾個(gè)月里，阿辰的贊美和關(guān)注讓她感到自己非常幸福。

然而半年后，小婉開始覺得哪里不對(duì)。阿辰變得經(jīng)常否定她，常常對(duì)她提出要求。

他對(duì)她冷漠，忽近忽遠(yuǎn)，卻又在她想離開時(shí)突然回頭說：“我其實(shí)最愛的人是你。”

她痛苦、疲憊，試圖溝通，但每次都被說成你太玻璃心、你應(yīng)該多看我的好。本來性格開朗的她開始懷疑自己，甚至開始懷疑現(xiàn)實(shí)。

她開始焦慮、甚至有了抑郁情緒。

實(shí)在堅(jiān)持不下去了，她終于去做了心理咨詢，從咨詢師口中第一次聽到NPD型人格這個(gè)詞，她這才恍然大悟。

什么是NPD型人格？NPD，即自戀型人格障礙。

這類人格表面上看起來極具魅力、自信、自我中心，實(shí)則內(nèi)心極度脆弱、自我價(jià)值依賴外界認(rèn)同、缺乏真正的共情能力。

美國(guó)精神醫(yī)學(xué)會(huì)《DSM-5》中對(duì)NPD的標(biāo)準(zhǔn)包括：

1.對(duì)自己有極度夸大的重要感（總覺得自己特別）。

2.需要過度的贊美和欽佩。

3.對(duì)他人缺乏同理心。

4.常利用他人達(dá)到目的。

5.對(duì)批評(píng)過度敏感甚至暴怒。

但他們并不總是冷酷無情。很多時(shí)候他們會(huì)展示痛苦甚至脆弱一面，讓你誤以為他們只是一時(shí)迷失、需要你愛去感化。

為什么你會(huì)離不開NPD型伴侶？

這不是因?yàn)槟悴粔蚵斆鳎皇悄丬浫酢６且驗(yàn)檫@種關(guān)系本質(zhì)是一場(chǎng)心理操控游戲，讓你深陷其中。

心理學(xué)中NPD關(guān)系三階段：

1、理想化期：他們將你捧上天，像偶像劇一樣對(duì)你百般示好。你覺得找到了靈魂伴侶。

2、貶低期：他們開始批評(píng)你、挑你毛病、制造冷戰(zhàn)、讓你懷疑自己。

3、丟棄期：當(dāng)你不再滿足他們的控制欲時(shí)，他們會(huì)突然冷漠、消失，或另尋他人。

每次你想抽身，他們又回到理想化階段，一句其實(shí)我很愛你，讓你舍不得離開。

甚至當(dāng)你質(zhì)疑他們的行為時(shí)，他們反過來質(zhì)疑你，扭曲事實(shí)、否認(rèn)責(zé)任。

久而久之，你開始懷疑自己的能力、判斷力，甚至開始覺得是不是我真的太敏感了？

這是一種經(jīng)典的心理控制手段——煤氣燈效應(yīng)。

其實(shí)與NPD型伴侶相處的女性，她們普遍具備高同理心、責(zé)任感強(qiáng)、富有犧牲精神。

這些品質(zhì)原本是優(yōu)點(diǎn)，卻被NPD型伴侶反復(fù)利用。

你是否也不愿輕易放棄、總覺得我還能改變他？這正是你會(huì)被困住的原因。

我該怎么辦？我真的能離開嗎？

我們不是要你馬上分手，而是幫你看清真實(shí)的關(guān)系，為自己做出負(fù)責(zé)任的選擇。

1、停止幻想——他會(huì)變

NPD型人格的核心問題在于：他們不是不會(huì)愛，是不懂得健康的愛。

除非他們主動(dòng)尋求治療，但這很難，否則關(guān)系只會(huì)不斷重復(fù)上面的三個(gè)循環(huán)。

2、建立邊界感

你需要學(xué)會(huì)說不，哪怕他會(huì)生氣。設(shè)立清晰的情感界限，例如不會(huì)再接受他對(duì)自己人格的貶低。

別怕對(duì)方不高興。你不必為他的情緒負(fù)責(zé)。

同時(shí)要設(shè)立物理邊界，如果暫時(shí)無法徹底分開，嘗試劃分獨(dú)立生活空間。

3、尋求支持

找一個(gè)靠譜的心理咨詢師，是你脫離NPD關(guān)系的關(guān)鍵步驟。她能幫助你梳理關(guān)系、恢復(fù)自我感。

4、重新認(rèn)識(shí)愛

真正的愛不是操控、不是否定、不是你一個(gè)人苦苦支撐。

愛應(yīng)該讓你變得更自由、更有力量，而不是更小、更怕事、更自責(zé)。

你不是太敏感，你只是，在一段錯(cuò)誤的關(guān)系里，迷失了自己。

自戀型人格障礙伴侶最厲害的，不是打你，不是罵你，而是讓你慢慢不再相信自己的感受和價(jià)值。

但請(qǐng)你記住：你的感覺從來都沒有錯(cuò)。

你值得被溫柔、尊重、平等地對(duì)待。

離開有毒關(guān)系從來不是終點(diǎn)，而是自我療愈的起點(diǎn)。

請(qǐng)相信，世界上一定有真正尊重你、珍惜你的人在等待。此刻的每一步掙扎，都是在向自由靠近。