這是達醫曉護的第5531篇文章

肝臟作為人體的“超級工廠”，默默承擔著代謝、解毒、免疫防御等一系列重任。但一旦它鬧起“小脾氣”，得了肝病，那可就會給我們的生活帶來不少麻煩。今天，方醫生作為肝病患者的醫生朋友，就來給大家嘮嘮肝病患者在日常生活中的那些注意事項——如何守護好這顆“小心肝”！

飲食篇：吃對食物，給肝臟“減負”

1. 遠離酒精

酒這東西，對肝臟來說就是個“大反派”。不管是白酒、啤酒還是葡萄酒，只要含有酒精，進入人體后主要在肝臟代謝。酒精會直接損害肝細胞，干擾肝臟的正常代謝過程，讓肝細胞變性壞死。就好比肝臟是一個精密的工廠，酒精一來就開始搗亂，讓生產線癱瘓。本來肝臟就因為疾病“帶病上崗”了，你還拿酒去刺激它，這不是雪上加霜嘛！所以，肝病患者一定要堅決和酒精說“拜拜” 。

2. 拒絕油膩辛辣

炸雞、薯條、辣椒這些食物雖然吃起來很過癮，但對肝臟可不太友好。油膩食物含有大量脂肪，會加重肝臟代謝負擔，容易導致脂肪在肝內堆積，誘發或加重脂肪肝。辛辣食物則可能刺激胃腸道，影響消化功能，間接給肝臟添亂。打個比方，肝臟就像一個勤勞的清潔工人，你不停地扔一堆難以處理的“垃圾”（油膩辛辣食物）給他，他也會累到罷工的。所以，日常飲食還是要以清淡為主，多吃點新鮮的蔬菜和水果，讓肝臟輕松工作。

3. 控制鹽分攝入

腌制食品，如咸菜、咸魚等，都藏著大量的鹽分。肝病患者如果吃太多，會影響水、鈉代謝。特別是對于肝硬化失代償期的患者，更是要嚴格忌口。過多的鹽分就像給肝臟背上了一個沉重的包袱，讓它在工作時步履維艱。我們要盡量選擇新鮮食材自己烹飪，既能控制鹽分，又能保證食物的營養和健康。

4. 均衡營養

保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質，這就像給肝臟提供全面的“工作原料”。蛋白質是肝細胞修復和再生的重要原料，可以多吃些瘦肉、魚類、豆制品、蛋類等優質蛋白。碳水化合物為身體提供能量，像米飯、面條等主食不能少，但也別過量，不然多余的糖分也會轉化為脂肪堆積在肝臟。脂肪適量攝入，選擇一些健康的油脂，如橄欖油、魚油等。維生素和礦物質在新鮮的蔬菜水果中含量豐富，每天都要吃夠量，讓肝臟活力滿滿。

作息篇：睡個好覺，給肝臟“充電”

1. 早睡早起、避免熬夜

最好每天晚上十點半以前就上床睡覺，十一點到凌晨三點可是養肝的黃金時間哦！這個時間段，肝臟就像一個忙碌了一天的上班族，終于可以下班休息、自我修復了。如果你還在熬夜追劇、打游戲，肝臟就沒法好好休息，長期下來，它肯定會“罷工”抗議的。就好比手機電量不足了需要充電，肝臟也需要充足的睡眠來恢復能量。而且熬夜時身體處于應激狀態，會分泌一些激素，加重肝臟負擔。所以，為了肝臟的健康，咱們還是乖乖早睡，別再做“熬夜冠軍”啦。

運動篇：適度鍛煉，給肝臟“加油”

1. 選擇合適的運動方式

當病情穩定肝功能正常時，適當運動對肝病患者是有益的，可以增強體質，提高免疫力。像散步、慢跑、太極拳這些比較溫和的運動就很適合。散步就像給肝臟做溫柔的按摩，慢跑能促進血液循環，讓肝臟得到更多的養分，太極拳則能調節身心平衡，幫助放松。如果肝功能不正常，或者病情已經進展到肝硬化失代償期階段，那就要多休息，千萬不要進行高強度的運動，比如跑步、游泳、打籃球等，這會讓肝臟過度勞累，就像讓一個生病的人去參加馬拉松，肯定吃不消。

2. 把握運動強度

運動要循序漸進，根據自己的身體狀況來調整強度和時間。一開始可以少運動一會兒，比如每天散步15 - 20分鐘，然后逐漸增加到30分鐘左右。運動時以身體微微出汗、不感到疲勞為宜。如果運動后覺得很累，休息很久都緩不過來，那就說明運動過度啦，得趕緊調整。就像給汽車加油，加適量的油車才能跑得順暢，加太多油反而會出問題。

用藥篇：謹慎用藥，別給肝臟“添亂”

1. 遵醫囑服藥

很多藥物都要經過肝臟代謝，所以肝病患者用藥一定要在醫生的指導下進行。千萬不要自己隨便買藥吃，也不要聽信一些所謂的“偏方”“秘方”。有些藥物看似能治病，實際上可能會對肝臟造成損害。比如一些抗生素、解熱鎮痛藥等，如果使用不當，就會讓肝臟受傷。醫生就像一個經驗豐富的船長，會根據你的病情和肝臟狀況，為你選擇最合適的“航行路線”（用藥方案）。

2. 避免濫用藥物

除了不能自行買藥，也不要隨意增加藥物劑量或延長用藥時間。有些患者治病心切，覺得多吃點藥病就能好得快，這是非常錯誤的想法。藥物在肝臟代謝時，會產生一些代謝產物，過多的藥物會讓肝臟的代謝負擔過重，就像一個小工廠要處理大量的垃圾，肯定會不堪重負。所以，一定要嚴格按照醫生的囑咐服藥，給肝臟減輕負擔。

情緒篇：保持好心情，給肝臟“解壓”

1. 心情舒暢

中醫說“肝主疏泄”，情緒的好壞對肝臟影響很大。長期的緊張、焦慮、憤怒等不良情緒，會導致肝氣郁結，影響肝臟的疏泄功能。就像一條原本通暢的河流，因為情緒的“垃圾”堵塞了河道，水流就不順暢了。所以，肝病患者要學會調節自己的情緒，保持心情舒暢?？梢远嗪图胰伺笥蚜牧奶?，出去散散心，做一些自己喜歡的事情，比如聽聽音樂、看看電影、種種花。

2.減輕心理壓力

得了肝病，很多人會擔心病情，心理壓力很大。但過度的壓力對病情恢復沒有任何幫助，反而會讓肝臟更難受。我們要正確對待疾病，相信醫生，積極配合治療。把心理壓力想象成一個氣球，我們要學會慢慢把氣放掉，比如通過和醫生溝通了解病情、參加一些病友交流活動等方式，讓自己的心態放松下來，這樣肝臟也能在一個輕松的環境里“工作”。

肝病患者的日常生活雖然需要多一些注意，但只要我們從飲食、作息、運動、用藥和情緒等方面入手，好好呵護我們的肝臟，它一定會慢慢恢復健康的。讓我們一起行動起來，和肝臟一起開啟健康生活之旅吧！

作者：深圳市第三人民醫院

肝炎肝硬化科 王方

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