在一項《兒童少年視力低下影響因素》的調研中，超過60%的家長認識到運動時間不足、過早使用電子產品、睡眠時間不足這三個因素會對視力產生影響。后兩個原因比較好理解，運動為什么對視力有影響呢？

省流版：

1.戶外運動可以緩解眼睛疲勞、促進眼部血液循環、促進多巴胺的分泌、提高視力質量。

2.中小學生每天保證2小時的戶外活動能有效預防和減緩近視。

3.球類運動、放風箏、登山、騎自行車等都是很不錯的選擇。

01

緩解眼睛疲勞

在戶外運動時，眼睛可以注視遠處的景物，這有助于緩解長時間盯著近處物體（如電腦屏幕、書本等）所帶來的眼睛疲勞。此外，參與球類等戶外運動時，眼睛需要不斷追蹤運動中的物體，這也有助于鍛煉眼部肌肉，提高眼睛的靈活性和協調性，緩解眼睛疲勞。

02

促進眼部血液循環

戶外運動能夠增加心率和呼吸頻率，進而促進血液循環，其中當然也包括眼部的血液循環。良好的血液循環有助于為眼部組織提供充足的氧氣和營養物質，不僅有利于維持眼部組織的正常運作，還能預防青光眼、白內障等眼部疾病。

03

促進多巴胺的分泌

研究發現，多巴胺濃度變化是戶外活動能控制近視發生發展的機制之一。多巴胺作為一種重要的神經遞質，存在于視網膜上。高水平光線能刺激視網膜釋放多巴胺，抑制眼軸長度增長，減緩近視進展。

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4

提高視力質量

視力質量是衡量眼睛視覺功能綜合表現的重要指標，它涵蓋了視力敏銳度、視覺清晰度、視覺舒適度、視覺穩定性等多個方面。戶外運動中的各種視覺刺激，如遠近景物的切換、不同顏色的辨識等，有助于提高視力質量，使眼睛更加敏銳、視力更加清晰。同時，戶外環境中的自然光線也有助于促進視網膜的發育和功能的完善，進一步提高視力水平。

中學生每天2小時戶外運動，能有效預防和緩解近視，推薦以下四種“亮眼”運動：

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球類運動

球類運動需要快速的眼球追蹤和反應能力，通過不斷跑動和觀察，孩子們的反應能力和視覺敏銳度都會得到提升，在此過程中眼睛得到了極佳的鍛煉，對緩解眼疲勞有著重要作用，有助于提高視力和反應速度。

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放風箏

放風箏可以使兒童青少年的目光聚焦在遠處，長時間近距離用眼后，可緩解眼疲勞，放松眼睛。

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登山

登山過程中，登山者的眼睛會在腳下和前方不停切換，可以有效鍛煉眼部肌肉，強化眼睛的自我調節能力。而且在登山運動中眼睛可以遠眺綠色植被，獲取充足的戶外光照，有助于放松眼部，預防近視。

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騎自行車

騎自行車既能鍛煉身體，又能享受大自然的美好。在騎行過程中，眼睛需要不斷調整焦距，觀察周圍的環境，這對視力的靈活性和適應能力有很好的促進作用。

雖然戶外運動對視力有諸多好處，但在進行戶外活動時也需要注意以下幾點：

01

防止曬傷

戶外運動時需做好日常防曬工作，穿戴合適的物品，如防曬衣、太陽鏡等，以保護面部和眼睛免受紫外線等有害光線的傷害。

02

避免劇烈運動

對于高度近視或眼部有疾病的人群，在進行劇烈運動時需要更加謹慎，以免眼部受傷或加重病情。

03

做好熱身和拉伸運動

在進行戶外運動時，需要做好運動前的熱身以及運動后的拉伸，以免受傷。

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編輯：張博宇（實習）

資料：上海疾控

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