健身中有很多動作，而深蹲是公認(rèn)的王牌復(fù)合動作，一個讓人又愛又恨的動作。無論是健身新手還是健身老手，都要重視這個動作，無論你有沒有時間，小編都推薦你每天抽幾分鐘時間做一做深蹲。

為什么再累也要做深蹲？堅持深蹲的益處，是你無法想象的可以讓你受益無窮。

首先，改善身材比例。

正所謂無深蹲不翹臀，而對于久坐黨來說，堅持深蹲可以激活腰臀腿肌群，預(yù)防肌肉流失，并且改善久坐出現(xiàn)的扁平臀、大象腿，可以提升臀圍，塑造飽滿翹臀，收獲緊實雙腿，提升腰臀腿比例。

其次，提升健康指數(shù)。

深蹲可以改善久坐出現(xiàn)的腰酸背痛、肌肉勞損、關(guān)節(jié)僵硬等問題，可以消除久坐出現(xiàn)的亞健康疾病，降低心血管疾病發(fā)生率，還能提升骨密度，預(yù)防關(guān)節(jié)疾病，讓你的雙腿變得矯健，關(guān)節(jié)變得靈活，抵抗衰老速度。

第三，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝。

深蹲作為一個王牌復(fù)合動作，可以帶動多個肌群一起發(fā)展，可以阻止年紀(jì)增長出現(xiàn)的肌肉流失問題（意味著基礎(chǔ)代謝值下降，身材容易發(fā)胖）。

堅持隔天一組深蹲訓(xùn)練，可以有效提升代謝水平，促進(jìn)卡路里消耗，幫你加速脂肪燃燒，有助于控制體重。

第四，促進(jìn)激素分泌。

深蹲可以促使身體分泌生長激素和睪酮素，過了30歲后睪酮水平、生長激素都會呈下降趨勢，而堅持深蹲可以促進(jìn)睪酮分泌，讓男性可以保持年輕的活力，生長激素的提升，讓女性也能增強(qiáng)肌肉力量和體能。

第五，提升運(yùn)動能力。

深蹲可以提升下肢穩(wěn)定性與爆發(fā)力，提升身體平衡能力，讓你進(jìn)行其他運(yùn)動的時候表現(xiàn)力更出色，降低受傷風(fēng)險，進(jìn)行彈跳運(yùn)動的時候可以跳的更高，進(jìn)行臥推、硬拉的時候可以舉起更大的重量。

不過，深蹲這個動作雖好，但是初學(xué)者往往不注重動作標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致深蹲的時候膝蓋關(guān)節(jié)受到太大的壓力，反而會傷害關(guān)節(jié)。

學(xué)習(xí)正確的深蹲要點(diǎn)：

1、挺直腰背，收緊腹部肌群，保持寬距站姿，然后臀部發(fā)力慢慢下蹲，下蹲的時候膝蓋跟腳尖的方向保持一致，避免內(nèi)扣，下蹲至大腿跟地面平行，稍微停頓一下，然后恢復(fù)站姿。

2、初學(xué)者可以先從徒手深蹲開始，雙手可以叉腰或者置于前方，保持平衡。每組進(jìn)行10-15次，重復(fù)4-5組，新手訓(xùn)練后會出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛，可以休息1-2天后，再開啟新一輪深蹲訓(xùn)練。

3、堅持半個月后，肌肉力量有所提升，可以嘗試進(jìn)階訓(xùn)練，比如深蹲跳躍、弓步蹲、負(fù)重深蹲，單腿深蹲等動作。

4、每次深蹲訓(xùn)練后進(jìn)行拉伸放松，幫助緩解肌肉緊張，減少肌肉酸痛，有助于身體恢復(fù)。