暑假到了，孩子作息亂了套？制定的計劃總落空？一拿起手機就放不下？別愁！鄭州交通廣播《約會班主任》這期特邀資深班主任張老師，專為你拆解“學生自覺性培養”的秘訣——從不同年齡段的差異化引導，到計劃制定的實用技巧，從應對拖延的妙招，到管控電子產品的科學方法……避開培養誤區，用對方法，讓孩子從“要我做”變“我要做”。鎖定本期節目，聽張老師用真實案例和專業干貨，幫你解鎖孩子自覺成長的密碼！歡迎更多優秀班主任加入（微信fm-912）

本期嘉賓
平原外國語學校 張曉飛老師

嘉賓簡介：平原外國語學校，張曉飛老師，高中語文班主任，中小學一級教師。河南省名班主任工作室主持人，新鄉市骨干教師。曾獲得河南省優秀班主任，河南省第六屆班主任基本功展示活動一等獎，新鄉市教育系統模范班主任，新鄉市最具成長力班主任，新鄉市師德先進個人，新鄉市黨員服務標兵等多項榮譽稱號。

Q1：咱們今天的主題是 "學生自覺性培養策略"。在開始之前想問問張老師，您覺得現在，尤其是在暑假期間，家長最頭疼的關于孩子自覺性培養的問題是什么？

A1：根據我這些年班主任經歷來看，暑假期間家長的焦慮主要集中在三個 "極端化" 表現上。首先是 "時間失控型"，有位家長給我看她給孩子安排的暑假日程表，從早上 7 點到晚上 10 點，給孩子安排了 12 項任務，結果孩子要么消極對抗 ——坐在書桌前發呆，要么陽奉陰違——假裝刷題實際玩手機。這背后其實是心理學所說的 "外部動機依賴"，當孩子長期處于被安排狀態，會逐漸喪失對時間的自主感知力，就像被操控的木偶，線一松就癱倒。

其次是 "規則瓦解型"，很多孩子在學校能遵守紀律，暑假卻成了 "規則絕緣體"。有個媽媽說，在學校六點多就能起床去食堂吃早飯了，在家恨不得睡到中午十一二點才起來，早飯也不吃。這其實是 "環境線索缺失" 導致的，學校的鈴聲、課表、同學行為都是隱性規則提示，而家里的環境更隨意，需要孩子主動激活規則意識，這對自控力是極大考驗。

最讓家長崩潰的是 "情緒對抗型"，我昨天剛接到一位家長的電話，說這才放假一周，家里已經雞飛狗跳了，孩子因為被催寫作業，鬧情緒，把自己鎖在房間里一天不出門，理由是 "暑假就該我自己說了算"。這種對抗本質上是 "自主需求被壓制" 的反彈，心理學中的自我決定理論指出，當人感到自由被剝奪時，會通過反抗來奪回控制權，暑假里家長的過度干預恰恰會觸發這種防御機制。

Q2：這種情況確實很常見。那從教育專業角度看，學生的 "自覺性" 到底是什么？它是天生的嗎？

A2：自覺性本質上是 "自我驅動的行為調節能力"，包含三個層次：首先是能識別該做什么（認知層），其次是知道怎么做（方法層），最后是主動堅持做（意志層）。它不是天生的，就像學走路需要練習，自覺性也是可以通過科學方法培養的。比如：我們在暑假和孩子共同制定計劃——“要早起為家人做一頓早餐”。那么在執行的過程中，他的目標識別系統（"我要讓家人吃上早餐"）、行為監控系統（"六點起床才來得及"）、反饋修正系統（"今天做的粥太稀了，明天多放一把米）"都得到了鍛煉，這就是自覺性逐步建構的典型案例。

Q3：那不同年齡段的孩子，自覺性表現有什么差異？比如小學低年級和初高中，培養方法是不是得區別對待？

A3：差異還是非常明顯的。我總結了 "三段三階" 規律：小學低年級是 "具象引導期"，孩子對抽象規則沒概念，得用具體場景訓練，比如把 "去整理房間" 換成 "玩具放進紅箱子里"、" 衣服掛在藍鉤子上 "；小學高年級到初中是" 規則建構期 "，可以讓他們參與制定《暑假公約》，讓他們自己提出" 每天游戲時間要和作業完成度掛鉤 "，這其實是他們在通過協商建構規則的公平性，比家長單方面宣布 "規定" 有效得多；高中則是" 價值驅動期 "，要幫他們找到學習的意義，去年有個高三學生，暑假主動把每天的學習時間和 "想報考的大學專業" 綁定。 他是個航空迷，特別想報考航空航天專業—— 所以他早上堅持背單詞是為了將來能閱讀外文文獻，晚上做物理題是為了理解航空發動機原理。這種把當下行為和長遠目標連接的能力，正是高中生自覺性的核心特征。我常常跟家長說，高中階段與其催他寫作業，不如帶他去大學校園走走，去博物館看看這些更能激發他們內在的自覺性。

Q4：剛才張老師也提到了要先制定計劃，但其實很多家長孩子不會制定計劃，您有什么好方法嗎？

A4：不會制定計劃，本質是沒掌握把“愿望”轉化為“行動”的工具。我教家長和孩子用“SMART計劃法”來制定計劃，先解釋一下什么是“SMART”：SMART是五個英文單詞的縮寫：S代表Specific（具體的），就是目標不能模糊；M是Measurable（可衡量的），得有明確標準判斷是否完成；A是Achievable（可實現的），目標要跳一跳夠得著；R是Relevant（相關的），要和長遠目標掛鉤；T是Time-bound（有時限的），得有明確的完成時間。

這聽起來很復雜，簡單來說就是“把大象裝進冰箱分幾步”的思維——

第一步是“拆目標”，用SMART里的Specific（具體）原則。比如孩子說“暑假我一定要學好數學”，這其實是振臂一呼的喊口號式計劃。光有愿望，沒有過程。就像說“我要去北京”卻沒說怎么去，是坐高鐵啊還是坐飛機。所以要把“學好數學”拆成“每天做10道一元二次方程題”“每周整理3道錯題”，越具體越好。像“暑假要多看書”的計劃，就要拆成“每天晚7點到7點40分讀《昆蟲記》”“每讀完一章摘抄一句名言警句”，這樣就從模糊的愿望變成了可操作的動作。

第二步是“定節奏”，用Time-bound（時限）和Achievable（可實現）原則。小學生注意力集中的時間短，計劃要像“小碎步”——20分鐘學習搭配5分鐘休息；初高中可以用“番茄工作法”，45分鐘專注加10分鐘放松。有個學生一開始計劃每天學3小時物理，結果第二天就累垮了，不想再學了。后來調整成“每天1小時，分早晚兩段”，反而堅持了整個暑假。這就像跑步，沒人能一開始就跑馬拉松，得從一公里慢慢練起。

第三步是“可視化”，給計劃找個“看得見的家”。低年級孩子可以用卡通貼紙表，完成一項貼個星星；中學生用表格記錄，橫軸寫日期，縱軸寫任務；高中生可以用手機備忘錄或思維導圖。我班上有個女生用“暑假彩虹墻”，每完成一項計劃就貼對應顏色的便利貼，最后暑假結束貼出了一道彩虹，給我發消息“炫耀”，別提多驕傲了！這種視覺化的成果能帶來持續動力，這在心理學上叫“成就可視化效應”。

第四步是“留彈性”，計劃不是軍令狀。SMART里的Relevant（相關）原則告訴我們，計劃要和實際情況關聯。有些家長特別較真，孩子發燒了還逼著完成當天計劃，結果孩子對計劃產生了厭惡和抵觸情緒，這就本末倒置了。比如原定周六要去戶外跑5公里，突然下雨了，也可以改成在家做拉伸運動，甚至今天就當放縱日，不鍛煉了也行。只要核心目標，比如每周完成2次體育鍛煉不變就行。

Q5：那制定完計劃，家長該扮演什么角色？是當 “監工” 還是 “顧問”？

A5：這其實是個“度” 的藝術，心理學里有個 “ 最近發展區” 理論，說的是孩子能獨立完成的任務和需要幫助才能完成的任務之間，有個 “腳手架空間”—— 家長的角色就是搭建這個腳手架，既不能太高讓孩子夠不著，也不能太低起不到支撐作用。

我見過兩種極端：有個家長每天像盯犯人似的守在孩子書桌前，孩子寫錯一個字就立刻指出來，結果孩子暑假作業正確率高了，卻變得特別怕犯錯，遇到難題直接放棄，這就是“腳手架變成了枷鎖”。另一個家長則走向反面，制定完計劃就徹底不管，孩子第一天還新鮮，第三天就把計劃當廢紙，這是 “沒搭腳手架就想讓孩子自己造房子”。

科學的做法應該是“三階支持法”：

第一階段（第 1-2 周）做 “顯性支持者”。每天花 10 分鐘和孩子做 “計劃復盤”，用開放式提問替代指令：“今天的閱讀任務里，哪段話讓你印象最深？”“如果明天再讀名著，你想調整時間安排嗎？” 這時候家長要像教練帶新人，把自己的經驗轉化為孩子能理解的方法，比如教孩子用不同顏色的筆標注計劃完成情況，但絕不替他畫。

第二階段（第 3-4 周）轉做 “隱性支持者”。這時候可以退到 “幕后”，比如把檢查計劃的時間從每天改成每兩天，發現問題不直接指出，而是說 “我注意到這兩天的語文閱讀任務都沒打勾，是遇到什么困難了嗎？” 有個媽媽特別聰明，她發現孩子總拖延語文作文，但她沒說“你怎么又拖拉”，而是說 “我同事家孩子也說語文作文難寫，他們是先列個小提綱再動筆，你覺得這個方法有用嗎？” 這種 “第三方建議” 比直接說教更容易讓孩子接受。

第三階段（第 5 周后）成為 “環境創造者”。這時候要把主動權完全還給孩子，家長只負責提供支持性環境：比如提前幫孩子買好需要的學習資料，保證固定的家庭學習時間不被打擾。當家里有固定的學習角落、規律的作息節奏，孩子會不自覺被環境帶動。我班上有個學生家里設了“無手機學習區”，書桌旁只放臺燈和時鐘，這樣可以延長孩子的專注時長。更有利于他的自覺性培養。

特別要提醒家長的是，腳手架必須“逐步拆除”。就像教孩子騎自行車，一開始扶著后座跑，慢慢松手讓他自己找平衡，最后連車把都不用扶 —— 如果突然撤掉所有支持，孩子很容易摔跟頭。去年有個學生，暑假前兩周媽媽全程陪著制定計劃，第三周突然出差，孩子直接放飛自我。說到底，家長最好的角色是“成長合伙人”—— 既不做掌控一切的老板，也不當甩手掌柜，而是和孩子并肩作戰的隊友。當孩子覺得 “我不是一個人在奮斗，但路是我自己選的”，自覺性自然就生根發芽了。

Q6：那當孩子出現拖延行為時，家長該怎么引導？有位家長說她孩子總說 “等會兒再做”，最后拖到半夜。

A6：其實何止孩子們會拖延，我們大人不也總是說 “等會兒”嘛。拖延的背后藏著三種心理：要么覺得任務太難（“我不會做”），要么覺得回報太遠（“做了也沒好處”），要么被即時快樂吸引（“游戲比作業好玩”）。咱們得用 “拆解 + 引導” 的方法，把 “拖延慣性” 轉成 “行動慣性”。

心理學里的“飛輪效應” 特別管用 —— 讓靜止的飛輪轉動起來，剛開始要花很大力氣，但轉起來后，維持它的運轉就很容易。對付 “等會兒”，可以用 “5 分鐘啟動法”：跟孩子說 “先做 5 分鐘，做完不想做就停”。我自己就經常用這種方法，當自己不想工作的時候，我會想，我先把電腦打開就行，其他的我什么也不做，等打開了電腦，又會想，我就把這個文件打開看看，然后就開始順理成章的工作了，最后反而提前完成了任務。這是因為“5 分鐘” 這個小目標消除了 “對抗心理”，就像爬坡時先推一把，之后慣性會帶著我們往上走。

再用 SMART 原則拆解任務。比如 “還不快去做暑假作業” 這聽起來就太籠統而且也太多了，孩子一看就想躲，可以把任務拆成“每天做 1 頁數學基礎題（具體），20 分鐘內完成（時限），錯題不超過 2 道（可衡量），這是開學前必須掌握的（相關），選你最擅長的幾何部分先做（可實現）”。我們高中整本書閱讀要讀《紅樓夢》，剛布置任務的時候就“聽取啊聲一片“。然后我們語文組把“讀《紅樓夢》” 拆成 “讀完60回即可，每兩天讀 1 回，最后在A4紙上畫出 1 張人物關系圖”，本來學生覺得厚厚的書望不到頭，結果一個月不到就看完了，有的還成了“紅樓迷”，每天都會在微信上問你很多關于紅樓夢的問題。

再其次家長的語言引導也有講究。別說“你怎么又拖拖拉拉的”，換成 “你想先做語文還是數學？”—— 給選擇權；別說 “還不趕緊做”，換成 “我猜你現在覺得這題有點難，要不要先看例題？”—— 共情并提供方法。當孩子感到被理解、有選擇，抵觸情緒會大大減少。

還有更重要的是讓孩子體驗“自然結果”。有個學生總拖到半夜背單詞，媽媽沒催，只是說 “明天早上 6 點半照常起床”。結果孩子第二天昏昏沉沉，默寫錯了一大半，自己主動說 “今晚要早點背”。這比家長說 10 句 “別熬夜” 都管用，因為他親身體會到了 “拖延 = 低效 + 痛苦”，而不是被家長強加的懲罰。

說到底，對付“等會兒”，不是跟孩子較勁，而是幫他找到 “現在就做” 的契機 —— 可能是 5 分鐘的輕松啟動，可能是拆解后的小目標，也可能是對后果的親身體驗。當孩子發現 “先做再玩” 比 “邊拖邊焦慮” 更舒服時，自覺性自然就來了。

Q7：很多孩子暑假會沉迷電子產品，這可以說是自覺性培養的 “頭號敵人”，有沒有什么科學的管控方法？

A7：其實啊，我們也不必把電子產品當成“洪水猛獸” 。心理學研究發現，孩子沉迷屏幕，本質是在尋找三樣東西：自主感（沒人管的自由）、勝任感（游戲通關的成就感）、歸屬感（和同學聊相同話題的共鳴）。咱們得用“疏堵結合” 的科學方法，而不是一味沒收手機。

首先可以用剛才說到的 SMART 原則構建“數字契約”。我班上有個家庭的契約特別棒，跟大家分享一下。每天屏幕時間2小時30 分鐘（很具體），用手機自帶的屏幕管理功能計時（可衡量），周末可以多 30 分鐘但要提前申請（可實現），完成當天閱讀任務才能解鎖娛樂軟件（相關），晚上 9 點后自動開啟青少年模式（時限）。這比 “少看點手機” 的模糊要求有效十倍，因為孩子知道邊界在哪里。

其次是用“替代滿足法” 填補心理需求。如果孩子沉迷游戲是因為想贏，那就帶他到戶外參與一些競技類體育游戲；如果是想和同學有共同話題，就鼓勵他組織線下小聚會。有個學生沉迷《我的世界》，他爸爸沒沒收他手機，反而說“你能不能用游戲里的建筑原理，給咱家貓搭個窩？” 結果孩子真的查資料、畫圖紙，最后用紙箱做了個帶 “貓爬架” 的窩，這就是把虛擬成就感遷移到了現實。

最重要的是家長要做“屏幕模范”。如果爸爸邊吃飯邊刷短視頻，卻要求孩子 “專心寫作業”，這根本行不通。我建議家長們試著搞一個 “家庭無屏時間”，比如每天晚 7 點到 9 點，全家放下電子設備，一起做飯、散步、聊天等。還有個小技巧是“技術工具輔助”。比如用路由器設置上網時段，用 APP 統計各軟件使用時長，但要讓孩子參與設置過程。心理學里的 “自主支持感” 很重要，當孩子覺得 “這是我們一起定的規則”，而不是 “爸媽強加的限制”，抵觸情緒會少很多。

Q8：培養自覺性時給孩子物質獎勵，比如買玩具、給零花錢，到底有用嗎？

A8：這個問題得用“辯證思維” 來看，物質獎勵就像抗生素，用對了能治病，用錯了會產生抗藥性。心理學上的 “德西效應” 早就做過實驗：讓兩組學生解趣味數學題，一組有物質獎勵，一組沒有。剛開始有獎勵的組積極性高，但當獎勵取消后，這組學生的解題興趣反而比沒獎勵的組低很多 —— 這說明過度物質獎勵會削弱內在動機，把 “我想做” 變成 “為了獎勵才做”。

從教育實踐來看，物質獎勵的效果和孩子的年齡、獎勵方式、任務性質都有關系。小學低年級孩子處于“前道德階段”，對抽象的 “好孩子” 評價沒概念，少量物質獎勵可以作為 “行為強化物”。比如我家小侄子剛上一年級，剛開始練口算總拖延，他又特別喜歡奧特曼玩具，他媽媽就用“每連續 3 天口算全對換一張貼紙，10 張貼紙換一個奧特曼玩具”，當然，他每一次做對也會得到全家集體鼓掌表揚，時間長了，小朋友在我們一聲聲的夸獎中逐漸發現“快速算對題很有成就感”，即使沒有貼紙也能主動練習了。這里的關鍵是 “及時退出”，就像學走路時用的學步車，學會后必須拿掉，否則會依賴。

但到了中高年級，物質獎勵的副作用就會顯現。如果家長承諾“每考 90 分以上給 100 元零花錢”，結果可能導致孩子只挑簡單題做，遇到難題就放棄—— 因為 “攻克難題的時間不如多做幾道簡單題穩拿獎勵”。這違背了教育心理學中的 “成就目標理論”，孩子本該追求 “掌握知識”（掌握目標），卻變成了追求 “獲得獎勵”（表現目標），反而限制了能力發展。更麻煩的是，獎勵需要 “不斷加碼”，從 10 元漲到 50 元，再到 100 元，最后家長不堪重負，孩子的學習動力也跟著崩塌。

初高中階段用物質獎勵，還可能引發“認知失調”。有個學生跟我說：“每次考好了，我媽才會給我買我喜歡的球鞋，買回來了還要一直嘮叨，讓我好好學習，說的多了，我每次穿上那雙鞋都覺得很煩，更別提學習了。” 這是因為青少年開始形成獨立人格，會本能抗拒 “被物質控制” 的感覺。這時候更適合用 “內在動機激發法”，比如我帶高三班的時候，班里有一種獎勵機制叫 “和老班共進午餐”—— 我們食堂有一個窗口的飯特別好吃，但是人很多經常排不上，然后我就負責提前打好飯，然后我們兩個人共進午餐，邊吃還邊聊聊最近的學習生活。這種基于尊重和信任的獎勵，比給錢更能激發持久動力。

那物質獎勵就完全不能用嗎？也不是，關鍵要掌握“三不原則”：不與核心任務綁定（比如 “寫作業給獎勵” 就不行，因為寫作業是本分）；不頻繁使用（每月最多 1-2 次）；不超過孩子的 “期待閾值”（比如平時只買幾十元玩具，突然獎幾百元的游戲機，會讓孩子對獎勵的期待越來越高）。

有個家庭的“階梯獎勵法” 值得借鑒：低年級用 “物質 + 口頭鼓勵”（“這張貼紙說明你今天很專注”）；中年級用 “物質 + 能力認可”（“這個筆記本獎勵你，因為你學會了自己檢查作業”）；高年級用 “口頭鼓勵 + 自主權利”（“你這周計劃完成得很好，周末可以自己決定去哪里玩”）。這種方式既利用了物質獎勵的短期效果，又逐步過渡到內在動機，說到底，獎勵的本質是 “讓孩子感受到自己的努力被看見”，物質只是載體之一。當孩子說 “媽媽你看我做到了”，他真正想要的可能不是玩具，而是 “你為我驕傲” 的眼神 —— 我覺得這才是比任何物質都珍貴的獎勵。

Q9：很多家長說 “道理都懂，但孩子就是做不到”，這背后可能存在哪些自覺性培養誤區呢？

A9：這種“知行斷裂” 其實藏著三個認知陷阱：第一個是“替代型包辦”，這本質是剝奪孩子的“試錯權”。當孩子發現 “反正有人替我做”，大腦會逐漸停止主動思考。就像學游泳，一直扶著救生圈永遠學不會，偶爾嗆水反而是必要的成長。像學生來找我進行作文分析，我會先問他：“你覺得這次作文的立意是什么？那應該怎么構思才扣題？你的作文哪里扣題了哪里沒有？”經過這樣的詢問式引導，學生的復盤能力會明顯提升，這就是把主動權還給孩子的效果。

第二個常見誤區是“情緒型管控”，家長總說 “我是為他好才發火”，但過度批評的效果往往適得其反。孩子會覺得 “隨便吧，反正我做什么都不對”。這就犯了“超限效應” 的忌諱 —— 過度的批評會讓孩子產生心理防御，就像聽噪音久了會自動屏蔽，家長的道理講得越多，孩子越聽不進去。正確的做法是讓孩子體驗 “行為自然后果法”，比如孩子賴床錯過興趣班，不必指責，讓他體驗 “失去機會” 的失落，這比十次說教都管用。

第三個陷阱是“標準不一致”，這在多子女家庭或三代同堂家庭特別明顯。爸爸放話 “周末能玩耍”，媽媽瞪眼 “作業先寫完”；奶奶背過身，手機塞過來，爺爺說：乖孫子，我來幫你把風！”當孩子接收到矛盾的信號，會本能選擇對自己有利的選項，久而久之就會 “看人下菜碟”。這種問題的解決辦法是建立“家庭共識機制”，比如可以每周開 15 分鐘家庭會議，把 “看電視時間”“作業標準” 這些事聊透，寫在冰箱貼紙上，全家簽字遵守。

Q10：最后，關于自覺性培養能不能給家長們一兩條最關鍵的建議？

A10：第一句話： "三分提醒，七分等待"。孩子第一次忘帶課本，別急著送過去，讓他體驗被老師批評的后果；第一次計劃沒完成，別忙著幫他補救，讓他自己總結原因。我班上有個 "成長反思本"，學生沒做到的事要自己寫 "為什么沒完成"" 下次怎么辦 "，老師只寫一句評語。家長可以用" 選擇式溝通 "，不說" 快去寫作業 "，而是說" 你想先寫數學還是先背單詞 "；不說" 別玩游戲了 "，而是說" 你計劃玩到幾點，到點自己關還是需要提醒 "。當孩子有了選擇權，就會更愿意對自己的選擇負責。

第二句話：請相信 "慢就是快"。培養自覺性就像種一棵樹，不可能今天澆水明天就開花。每個孩子都有自己的節奏，我們要做的是耐心等待，同時堅持正確的方法。當我們不再盯著 "他怎么還不自覺"，而是想 "我今天有沒有給他自主的機會"，也許會發現，孩子比我們想象的更自覺更能干。