作者：心理咨詢師明軍

本文強(qiáng)調(diào)的是，焦慮、或者焦慮癥，并不只是一種心理問(wèn)題。焦慮是很多因素共同造成的。

焦慮癥與遺傳、生理、心理、童年經(jīng)歷與教育、壓力，環(huán)境等多種復(fù)雜的因素有關(guān)，焦慮癥不是單一因素引起，南昌是一個(gè)復(fù)雜的問(wèn)題，焦慮既是心理問(wèn)題也是生理問(wèn)題。

對(duì)于解決焦慮的問(wèn)題，不能只在主觀因素、心理上、思想上、思維方法等下功夫而忽略生理等其他因素，這是一個(gè)誤區(qū)。

本文列舉了十二類(lèi)可能造成焦慮的風(fēng)險(xiǎn)因素，這些因素，有的可能與心理因素有關(guān)，有的與心理完全無(wú)關(guān)，與生理因素更相關(guān)，焦慮癥患者在解決自己的焦慮問(wèn)題的時(shí)候，不能忽略這些因素。

身體會(huì)對(duì)心理造成直接影響，心理也會(huì)反過(guò)來(lái)影響生理，而只有真正了解可能造成焦慮的多種因素，在心理上完全接納、做到心態(tài)平和，心理才會(huì)對(duì)生理產(chǎn)生積極的影響，幫助擺脫焦慮的癥狀。

只用主觀意志、意識(shí)、想法或認(rèn)知去對(duì)抗焦慮，這是完全不夠的！

如果只這樣做，焦慮癥患者會(huì)非常痛苦，身體的癥狀也得不到緩解，非常容易感到無(wú)能為力、喪失信心。

了解到以下這些因素，用與這些因素相關(guān)的更多的方式、方法，如藥物、運(yùn)動(dòng)、行為治療，充分休息，保證睡眠，改善生活方式，優(yōu)化行為習(xí)慣，提升適應(yīng)能力，積極心理成長(zhǎng)，等等，多種方法結(jié)合，來(lái)減少痛苦，擺脫癥狀，從根本上治愈焦慮。

1、身體長(zhǎng)期疲憊會(huì)引發(fā)焦慮

身體疲憊容易產(chǎn)生焦慮情緒的原因，身體長(zhǎng)期疲憊可能是得焦慮癥的一個(gè)原因，由于身體長(zhǎng)期的疲憊，可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的失衡，影響大腦中調(diào)節(jié)情緒和應(yīng)對(duì)壓力的神經(jīng)遞質(zhì)，從而引起焦慮感和各種負(fù)面情緒。

一些焦慮癥患者在分析自己得病的原因時(shí)，確實(shí)想不出自己有什么具體的心理問(wèn)題，而只是感覺(jué)長(zhǎng)時(shí)間的勞累、疲倦。事實(shí)上，長(zhǎng)期的身體勞累，沒(méi)有充足的休息或睡眠，確實(shí)是導(dǎo)致焦慮癥的一個(gè)常見(jiàn)的因素，也是最容易被忽視的一個(gè)因素。

2、持續(xù)心理疲勞導(dǎo)致焦慮

很多種因素會(huì)導(dǎo)致人的心理疲勞。

例如，精神壓力過(guò)大、情緒緊張、工作負(fù)荷過(guò)重、環(huán)境噪音過(guò)大，以及人際關(guān)系沖突等因素，這些都可能導(dǎo)致人的心理疲勞狀態(tài)。

如果不能得到及時(shí)的緩解和放松，就會(huì)表現(xiàn)為注意力下降、記憶力減退、思維遲鈍、情緒暴躁或低落等等，并進(jìn)一步影響到神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可能對(duì)日常生活中的事情或情境產(chǎn)生過(guò)度的恐懼和擔(dān)憂，影響個(gè)人的工作、學(xué)習(xí)、社交和生活質(zhì)量。

持續(xù)的心理疲勞狀態(tài)，會(huì)影響到個(gè)人的心理適應(yīng)能力，就像彈簧總是處于疲勞狀態(tài)，那么就會(huì)失去彈力一樣，這時(shí)心理狀態(tài)上不能及時(shí)的恢復(fù)到正常狀態(tài)，情感控制功能受到損傷，就會(huì)造成焦慮癥。

3、用腦過(guò)度形成焦慮

持續(xù)的高負(fù)荷腦力工作，如果不注意休息和調(diào)整，使大腦神經(jīng)系統(tǒng)始終總是處于興奮狀態(tài)，這就可能導(dǎo)致大腦疲勞和用腦過(guò)度。

用腦過(guò)度有一些典型的反應(yīng)，如，已經(jīng)停止工作了，但是大腦中仍然充滿了工作的內(nèi)容；面臨考試的學(xué)生在晚上睡覺(jué)時(shí)，腦袋里還一直想著白天的題目，甚至整個(gè)晚上睡覺(jué)時(shí)也都在做題，好像沒(méi)有休息一樣；總是不停的胡思亂想，自己想停都停不下來(lái)；總是有些令人意外的或者荒誕不羈闖入性思維迸發(fā)出來(lái)。

以上的現(xiàn)象可能是用腦過(guò)度造成的，對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，也可能是焦慮癥帶來(lái)的一種癥狀或結(jié)果，總而言之是神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)的一種表現(xiàn)，這些現(xiàn)象并不難解決，也并不難治愈，最初可能與用腦過(guò)度有關(guān)，本質(zhì)上是神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞而已，因此要注意，不能只從主觀上、思想上去解決，而要用藥物治療、行為相關(guān)療法，包括千方百計(jì)的讓自己能夠充分的休息、充分的睡眠，就可以得到解決。如果只從主觀上、意識(shí)上、思想上，或從思維方法上去解決，這個(gè)方向就錯(cuò)了，就非常非常難以治愈了。

4、生理疾病引發(fā)焦慮

有些生理疾病可能會(huì)直接導(dǎo)致焦慮，例如甲狀腺功能亢進(jìn)、心律失常、哮喘和慢性阻塞性肺病、腦中風(fēng)后遺癥等。這些疾病可能會(huì)影響身體的激素水平、血壓、心率和呼吸以及大腦的正常功能，從而引起焦慮的體征和癥狀。

5、遺傳因素與焦慮相關(guān)

有些人可能天生就有更高的焦慮傾向，這可能與他們的基因或家族史有關(guān)。得焦慮癥與遺傳因素可能有關(guān)，這一因素對(duì)于任何人都是自己不可控的。

知道這一點(diǎn)，對(duì)于有這方面因素的人，并不意味著自己一定會(huì)得焦慮癥，而是要積極的從其他生理、心理、環(huán)境等方面的可控因素上著手去積極的預(yù)防和遠(yuǎn)離其他因素。

對(duì)于已經(jīng)得了焦慮癥的患者來(lái)說(shuō)，其意義是，你要明確的告訴自己，焦慮癥不是自己的錯(cuò)，不用自責(zé)，痛苦是不可避免的，要更好的順其自然，為所當(dāng)為。

6、某些性格因素與焦慮有關(guān)

有些性格因素可能會(huì)增加一個(gè)人患上焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)，例如思維消極悲觀和過(guò)分追求完美、對(duì)自己或他人總是有過(guò)高的期望和要求，總是擔(dān)心自己做不好或得不到認(rèn)可，從而產(chǎn)生不安全感和自卑感。

性格當(dāng)中的這些因素，會(huì)導(dǎo)致在面對(duì)挑戰(zhàn)或困難時(shí)，感到緊張和恐懼，甚至回避某些情境，以免失敗或受到批評(píng)。這些性格特點(diǎn)都是容易造成焦慮的心理因素。

如果能認(rèn)識(shí)到自己的焦慮可能與這些有關(guān)，那么，就要盡量從根本上改變自己這個(gè)人的性格因素，這當(dāng)然是很難做到的，也因此，有些人的焦慮癥難以根治，總是復(fù)發(fā)。

7、持續(xù)壓力與焦慮有關(guān)

壓力來(lái)自多個(gè)方面，可能有來(lái)自外在環(huán)境的壓力，也來(lái)自于人際關(guān)系的壓力，更多的是來(lái)自于內(nèi)心的壓力，無(wú)論如何，壓力都與自己的內(nèi)心有關(guān)，與自己的認(rèn)知、觀念和看法相關(guān)。

緩解和擺脫壓力的方法很多，有積極的、主動(dòng)的，也有消極的、被動(dòng)的，比如逃避或者拖延，就是一種消極、被動(dòng)的應(yīng)對(duì)壓力的方式。

面對(duì)壓力，可以通過(guò)改變外在的環(huán)境，也可以增加自己適應(yīng)環(huán)境的能力，可以改變自己的心，通過(guò)改變對(duì)于壓力的觀念和看法以及應(yīng)對(duì)模式來(lái)緩解壓力。

面對(duì)壓力的方法非常多，可以了解更具體的方法來(lái)應(yīng)對(duì)。

8、焦慮可能與飲食營(yíng)養(yǎng)不均衡有關(guān)

飲食不良會(huì)可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足或缺乏某些重要的維生素和礦物質(zhì)，如維生素B、鎂、鋅等，這些物質(zhì)對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)和情緒穩(wěn)定的作用是至關(guān)重要的。如果缺乏這些物質(zhì)，就可能導(dǎo)致神經(jīng)遞質(zhì)的失衡，從而引起或加劇焦慮。

9、生活長(zhǎng)期乏味單調(diào)也會(huì)導(dǎo)致焦慮

有些人由于生活方式或者生活習(xí)慣的原因，長(zhǎng)期乏味單調(diào)，生活沒(méi)有節(jié)奏，缺少樂(lè)趣，沒(méi)有變化，由于在生活中長(zhǎng)期缺少積極情感，也缺乏刺激和滿足感，這些因素可能會(huì)讓人感到無(wú)聊、空虛和不安，乃至導(dǎo)致焦慮甚至焦慮癥。

10、缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致焦慮

運(yùn)動(dòng)可以幫助釋放內(nèi)啡肽等有益的化學(xué)物質(zhì)，提高心情和自信，減輕壓力和緊張。如果嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致身體和心理健康受損，增加焦慮的風(fēng)險(xiǎn)。

這里所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)，是泛指的身體的各種活動(dòng)，可以是專(zhuān)門(mén)的體育運(yùn)動(dòng)，也可以是生活當(dāng)中的休閑運(yùn)動(dòng)或者工作當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)，總之，運(yùn)動(dòng)的缺乏可能會(huì)對(duì)身心造成不良地影響，增加患焦慮的風(fēng)險(xiǎn)。

11、過(guò)度使用電子設(shè)備是焦慮的因素

過(guò)度使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電腦、電視等，會(huì)影響睡眠質(zhì)量、注意力、社交技能和心理健康。

長(zhǎng)時(shí)間暴露在電子設(shè)備的藍(lán)光下，會(huì)抑制褪黑素的分泌，導(dǎo)致睡眠障礙，而睡眠不足又會(huì)增加焦慮的水平。此外，過(guò)度使用電子設(shè)備還會(huì)減少與他人的面對(duì)面交流，導(dǎo)致孤獨(dú)感和社交恐懼。

12、體內(nèi)激素和某些化學(xué)物質(zhì)水平的變化與焦慮有關(guān)。

身體內(nèi)的激素水平，可能會(huì)因?yàn)槎喾N因素而發(fā)生變化，例如季節(jié)的變化、壓力的影響、孕產(chǎn)期婦女生理變化、某些藥物的作用，以及上文提到的生理疾病和飲食的變化，都可能影響到體內(nèi)的激素和某些化學(xué)物質(zhì)水平的變化。

例如，如血清素的紊亂，腎上腺激素分泌異常，都可以引起焦慮的多種感受和癥狀。

以上列出了可能導(dǎo)致焦慮的十二種因素，雖然看起來(lái)好像很多，但是并不全面，尤其是心理方面的因素并沒(méi)有列入在內(nèi)，因?yàn)楸疚闹攸c(diǎn)強(qiáng)調(diào)的是，焦慮癥并不只是心理問(wèn)題，而是與生理以及環(huán)境等其他方面也有密切的關(guān)系。

知道了這一點(diǎn)，在面對(duì)焦慮的時(shí)候，不要只從心理因素著手，而要同時(shí)重視生理方面的因素，重視藥物治療，重視焦慮患者本人的轉(zhuǎn)變與成長(zhǎng)，比如生活方式的轉(zhuǎn)變、行為能力和適應(yīng)能力的提升等。