第430篇原創文章

　　之前跟大家科普過，心血管疾病是死亡殺手榜上常年穩居第一的疾病種類。高血壓，則是這個殺手組織中的致命尖兵，它是造成大多數心血管疾病死亡的原因。

　　高血壓雖然可怕，卻不是無法預防的。除了飲食中不要吃太咸、控制體重，還有一個重要動作，可以穩準狠地幫助我們降血壓。那就是：

　　運 動

　　說到運動，大多數人都會皺眉頭。腦海里浮現的是各種吭哧吭哧大汗淋漓，什么跑步30分鐘、瑜伽1小時、深蹲舉重若干組……光想想就頭疼，頭一疼，腿就更邁不開了～

　　今天這篇傳遞給你的信息，一定會讓你很欣慰和輕松，分分鐘心甘情愿地使用它幫助你離健康血壓更近一步。

　　第一個知識點

　　已有的研究證實，只要動起來，就能有效降血壓。并不局限于運動形式，有氧運動和抗阻運動，可以自由選擇。

　　第二個知識點

　　無論什么運動形式，都可以靈活安排，并非必須連續30分鐘。每天3次，每次不少于10分鐘（比如11分鐘），對血壓的改善都是肉眼可見的。

　　第三個知識點

　　運動后的血壓下降，可以維持24小時之久（所謂事半功倍）。

　　第四個知識點

　　有規律的運動，能讓血壓總體降低至少5毫米汞柱。千萬別小看這5毫米汞柱的改善哦，對于高血壓患者，收縮壓降低5毫米汞柱，就能將冠心病死亡率降低9%，中風死亡率降低14%，全因死亡率降低7%。這些數字對于生命而言，真不是個小數呢！

　　說完上述知識點，就到了大家最關心的環節了：什么運動又輕松又能改善血壓呢？答案是：

　　快 走

　　簡單、低成本、便捷、無場地限制、有效、對膝關節影響相對小……

　　不僅是快走，任何強度和難易系數與之相似的，都可以。包括但不限于遛狗、廣場舞（當然，交誼舞也行，只要你喜歡）、爬樓梯、騎自行車等等～

　　而且，還是那句話，并不是必須連續30分鐘。只要你愿意動起來，拆分成一天幾次、每次10分鐘左右，一樣可以收獲血壓的改善。

　　如果你不嫌麻煩，游泳也是個不錯的選擇哦~

　　其實，核心就三個字：動起來！

　　隨時隨地，不用在意運動難度，哪怕只是去取個快遞、打杯水、出門買把青菜……

　　一段時間后，如果已經不再有“活動畏難情緒”，且自己覺得體力有所提升，你還可以進一步嘗試更多運動形式，一點點提高運動強度。例如，每天做5~10分鐘能讓自己有一點點喘的有氧或抗阻運動如踢毽子、原地蹦蹦跳跳、快速騎一小段車、俯臥撐/跪臥撐/撐著桌子臥撐、靠墻深蹲/深蹲、八段錦等等……你會因為血壓進一步改善而體驗更多美好~

　　道理都告訴你了，選擇權在你自己手里。

　　最后，還是要提醒大家：要想遠離心血管殺手，一定不能吃太咸！再推一次舊文，供大家復習：

　　—— 全文終 ——

　　（文中用圖來自網絡）